Este passo simples pode melhorar os benefícios dos seus treinos regulares

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Por Dennis Thompson HealthDay Reporter

Revisado clinicamente por Carmen Pope, editora médica sênior, B. Pharm. Última atualização em 16 de abril de 2026.

via HealthDay

QUINTA-FEIRA, 16 de abril de 2026 — As pessoas podem aproveitar melhor seus treinos se programarem seus exercícios de acordo com seu horário de sono, diz um novo estudo.

Os “madrugadores” e “noctívagos” que cronometraram seus exercícios para o momento em que estavam mais alertas acabaram com pressão arterial, açúcar no sangue e níveis “ruins” de colesterol LDL mais baixos, relataram pesquisadores em 14 de abril na revista Coração aberto.

Eles também tinham melhor qualidade de sono, o que pode ter contribuído para a redução dos fatores de risco cardíaco, disseram os pesquisadores.

“Intervenções de exercícios personalizadas e com duração adequada podem se tornar uma estratégia prática em ambientes clínicos e de saúde pública, potencialmente levando a melhores resultados e maior envolvimento”, concluiu a equipe de pesquisa liderada por Dr. Arsalan Tariq da Universidade de Lahore, no Paquistão.

Para o novo estudo, os pesquisadores avaliaram os cronótipos – a disposição natural para o estado de alerta matinal ou noturno – de 150 pessoas com idades entre 40 e 60 anos. Todos os participantes tinham pelo menos um fator de risco para a saúde cardíaca. Eles foram convidados a fazer cinco sessões de caminhada rápida por semana durante três meses.

Ao todo, 134 pessoas – 70 madrugadores e 64 notívagos – completaram todas as 60 sessões de exercícios.

Os resultados mostraram que doenças cardíacas, o condicionamento aeróbico e a qualidade do sono melhoraram em geral.

No entanto, combinar o exercício com o cronotipo de uma pessoa produziu melhorias maiores na pressão arterial, frequência cardíaca, capacidade aeróbica, açúcar no sangue, colesterol e qualidade do sono, descobriram os pesquisadores.

Por exemplo, a pressão arterial sistólica caiu quase 11 mm/Hg entre as pessoas cujas sessões de exercício correspondiam ao seu cronotipo, em comparação com menos de 6 mm/HG para aquelas com sessões de exercício incompatíveis.

Essa redução foi ainda maior entre aqueles que começaram com pressão alta – quase 14 mm/Hg para o grupo pareado, em comparação com 7 mm/Hg para o grupo incompatível.

“Este estudo se soma a um conjunto crescente de evidências que sugerem que o momento do exercício, quando alinhado com o relógio biológico interno de um indivíduo, pode melhorar significativamente os resultados de saúde”, escreveram os pesquisadores.

Dr. Christopher Tanayan, cardiologista esportivo do Northwell Lenox Hill Hospital, na cidade de Nova York, disse que isso se alinha com outras pesquisas que mostram que combinar o exercício com o seu relógio interno pode melhorar o controle do açúcar no sangue.

Esses resultados provavelmente refletem a maior eficiência que o corpo pode alcançar quando o exercício corresponde ao seu relógio interno, disse Tanayan.

“Se você tem um aumento natural de hormônios que apoiam a atividade física... pela manhã, o que lhe permite levantar um peso mais pesado ou fazer exercícios por mais cinco minutos (como correr em uma esteira por mais cinco minutos), por causa do suporte desse aumento hormonal, então você é mais eficiente no geral”, explicou ele.

“Então, você obtém os maiores benefícios do exercício porque é capaz de fazer mais exercícios naquele momento”, disse Tanayan.

Fontes

  • BMJ, comunicado à imprensa, 14 de abril de 2026
  • Open Heart, 14 de abril de 2026
  • Dr. Christopher Tanayan, cardiologista esportivo, Northwell Lenox Hill Hospital, cidade de Nova York

    • Isenção de responsabilidade: os dados estatísticos em artigos médicos fornecem tendências gerais e não se referem a indivíduos. Fatores individuais podem variar muito. Sempre procure aconselhamento médico personalizado para decisões individuais de saúde.

    Fonte: HealthDay

    Postou : 2026-04-17 02:06

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