Acest pas simplu ar putea îmbunătăți beneficiile antrenamentelor tale regulate

Urmăriți Drugslib pe

De Dennis Thompson HealthDay Reporter

via Health

JOI, 16 aprilie 2026 — Oamenii ar putea obține mai mult de la antrenamente dacă își cronometrează exercițiile la programul lor de somn, spune un nou studiu.

„Păsările timpurii” și „bufnițele de noapte” care și-au programat exercițiile până la momentul în care erau cel mai alert, s-au soldat cu o tensiune arterială mai scăzută, zahăr din sânge și niveluri „rău” ale colesterolului LDL. noopener noreferrer" href="https://openheart.bmj.com/content/13/1/e003573" target="_blank">Open Heart.

Au avut, de asemenea, o calitate mai bună a somnului, ceea ce ar fi putut contribui la scăderea acestor factori de risc cardiac, au spus cercetătorii.

„Intervențiile fizice personalizate, potrivite în timp, pot deveni o strategie practică în mediile clinice și de sănătate publică, care pot duce la rezultate mai bune și un angajament îmbunătățit”, a concluzionat echipa de cercetare condusă de Dr. Arsalan Tariq de la Universitatea din Lahore din Pakistan.

Pentru noul studiu, cercetătorii au evaluat cronotipurile – dispoziția naturală la vigilența dimineață sau seara – a 150 de persoane cu vârsta cuprinsă între 40 și 60 de ani. Toți participanții au avut cel puțin un factor de risc pentru sănătatea inimii.

Oamenii au fost apoi repartizați aleatoriu să facă exerciții fizice la un moment care fie se potrivea cu cronotipul lor, fie nu – între 6 a.m.8-11. Li s-a cerut să facă cinci sesiuni de mers rapid pe săptămână timp de trei luni.

În total, 134 de persoane – 70 de păsări timpurii și 64 de bufnițe de noapte – au finalizat toate cele 60 de sesiuni de exerciții.

Rezultatele au arătat că factorii de risc pentru bolile de inimă, fitnessul aerobic și calitatea somnului s-au îmbunătățit în general.

Cu toate acestea, potrivirea exercițiului cu cronotipul unei persoane a produs îmbunătățiri mai mari ale tensiunii arteriale, frecvenței cardiace, capacității aerobe, zahărului din sânge, colesterolului și calității somnului, au descoperit cercetătorii.

De exemplu, tensiunea arterială sistolica a scăzut cu aproape 11 mm/Hg în rândul persoanelor ale căror sesiuni de antrenament se potriveau cu cronotipul lor, în comparație cu mai puține sesiuni de exerciții cu nepotrivire de 6 mm/Hg.

Această reducere a fost și mai mare în rândul celor care au început cu hipertensiune arterială – aproape 14 mm/Hg pentru grupul potrivit, comparativ cu 7 mm/Hg pentru grupul nepotrivit.

„Acest studiu se adaugă la un număr tot mai mare de dovezi care sugerează că momentul exercițiului atunci când este aliniat cu ceasul biologic intern al unui individ poate îmbunătăți semnificativ rezultatele de sănătate ale unui individ”, au scris cercetătorii.

Dr. Christopher Tanayan, cardiolog sportiv la Spitalul Northwell Lenox Hill din New York, a declarat că acest lucru se aliniază cu alte cercetări care arată că potrivirea exercițiilor cu ceasul intern poate îmbunătăți controlul zahărului din sânge.

Aceste rezultate reflectă probabil eficiența mai mare pe care o poate obține organismul atunci când exercițiile se potrivesc cu ceasul intern, a spus Tanayan.

„Dacă aveți o creștere naturală a hormonilor care susțin activitatea fizică... dimineața, care vă permite să ridicați o greutate mai grea sau să faceți exerciții pentru încă cinci minute (cum ar fi să alergați pe o bandă de alergare mai mult timp de încă cinci minute), datorită susținerii acelei creșteri hormonale, atunci ești mai eficient în general”, a explicat el.

„Deci, vei beneficia de exercițiul fizic mai mare dacă faci mai mult exercițiu. timp”, a spus Tanayan.

Surse

  • BMJ, comunicat de presă, 14 aprilie 2026
  • Open Heart, 14 aprilie 2026
  • Dr. Christopher Tanayan, cardiolog sportiv, Spitalul Northwell Lenox Hill, New York City

    • Renunțare la răspundere: datele statistice din articolele medicale oferă tendințe generale și nu se referă la indivizi. Factorii individuali pot varia foarte mult. Căutați întotdeauna sfaturi medicale personalizate pentru deciziile individuale de îngrijire a sănătății.

    Sursa: HealthDay

    Postat : 2026-04-17 02:06

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare