Этот простой шаг может повысить пользу от ваших регулярных тренировок

Следите за Drugslib на

Деннис Томпсон, репортер HealthDay

Медицинская рецензия Кармен Поуп, старший медицинский редактор, Б. Фарм. Последнее обновление: 16 апреля 2026 г.

через HealthDay

ЧЕТВЕРГ, 16 апреля 2026 г. — Люди могут получить больше от тренировок, если будут привязывать упражнения к графику сна, говорится в новом исследовании.

«Ранние пташки» и «полуночники», которые приурочивали свои тренировки к тому моменту, когда они были наиболее бодры, имели более низкое кровяное давление, уровень сахара в крови и «плохой» уровень холестерина ЛПНП, сообщили исследователи 14 апреля в журнале Открытое сердце.

У них также было лучшее качество сна, что, возможно, способствовало снижению факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, говорят исследователи.

"Персонализированные, согласованные по времени упражнения могут стать практической стратегией в клинических и государственных учреждениях здравоохранения, потенциально приводя к лучшим результатам и повышению вовлеченности", - пришла к выводу исследовательская группа под руководством Доктор. Арсалан Тарик из Университета Лахора в Пакистане.

В новом исследовании ученые оценили хронотипы (естественную предрасположенность к утренней или вечерней бодрости) 150 человек в возрасте от 40 до 60 лет. У всех участников был по крайней мере один фактор риска для здоровья сердца.

Затем людей случайным образом распределяли для занятий спортом в то время, которое либо соответствовало их хронотипу, либо нет — между 8–11 утра или 18–9 вечера. Их попросили проводить пять занятий быстрой ходьбой в неделю в течение трех месяцев.

В общей сложности 134 человека — 70 «жаворонков» и 64 «сов» — выполнили все 60 тренировок.

Результаты показали, что болезни сердца улучшились факторы риска, аэробная подготовка и качество сна.

Однако исследователи обнаружили, что соответствие упражнений хронотипу человека приводит к значительному улучшению артериального давления, частоты сердечных сокращений, аэробной способности, уровня сахара в крови, холестерина и качества сна.

Например, систолическое артериальное давление снизилось почти на 11 мм/рт.ст. у людей, чьи тренировки соответствовали их хронотипу, по сравнению с менее чем 6 мм/рт.ст. у тех, у кого тренировки не совпадали.

Это снижение было еще более значительным среди тех, кто начал с высокого кровяного давления: почти 14 мм/рт.ст. в подобранной группе по сравнению с 7 мм/рт.ст. в несоответствующей группе.

«Это исследование дополняет растущее количество данных, свидетельствующих о том, что время занятий спортом, согласованное с внутренними биологическими часами человека, может значительно улучшить результаты для здоровья», – пишут исследователи.

Доктор. Кристофер Танаян, спортивный кардиолог из больницы Нортвелл Ленокс Хилл в Нью-Йорке, сказал, что это согласуется с другими исследованиями, показывающими, что соответствие физических упражнений вашим внутренним часам может улучшить контроль уровня сахара в крови.

Эти результаты, вероятно, отражают большую эффективность, которую может достичь организм, когда упражнения соответствуют его внутренним часам, - сказал Танаян.

"Если у вас есть естественный всплеск гормонов, которые поддерживают физическую активность... утром, что позволяет вам поднять более тяжелый вес или заниматься спортом в течение еще пяти минут (например, бегать на беговой дорожке дольше в течение еще пяти минут), благодаря поддержке этого гормонального всплеска, вы в целом более эффективны", - объяснил он.

"Итак, вы получаете большую пользу от упражнений, потому что вы можете выполнять больше упражнений в этот момент времени", - сказал Танаян.

Источники

  • BMJ, пресс-релиз, 14 апреля 2026 г.
  • Открытое сердце, 14 апреля 2026 г.
  • Доктор Кристофер Танаян, спортивный кардиолог, больница Нортвелл Ленокс Хилл, Нью-Йорк

    • Отказ от ответственности: Статистические данные в медицинских статьях отражают общие тенденции и не касаются отдельных лиц. Индивидуальные факторы могут сильно различаться. Всегда обращайтесь за индивидуальной медицинской консультацией для принятия индивидуальных медицинских решений.

    Источник: HealthDay

    Опубликовано : 2026-04-17 02:06

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова