Bu Basit Adım Düzenli Egzersizlerinizin Faydalarını Artırabilir

Drugslib'i takip edin

Dennis Thompson HealthDay Muhabiri

Tıbbi olarak Carmen Pope, Kıdemli Tıp Editörü, B. Pharm. En son 16 Nisan 2026'da güncellendi.

HealthDay aracılığıyla

16 Nisan 2026 PERŞEMBE — Yeni bir çalışmaya göre, insanlar egzersizlerini uyku programlarına göre ayarlarlarsa egzersizlerinden daha fazla verim alabilirler.

Araştırmacılar Açık Kalp.

Araştırmacılar, ayrıca daha iyi uyku kalitesine sahip olduklarını ve bunun da kalp riski faktörlerinin azalmasına katkıda bulunmuş olabileceğini belirtti.

Dr. Pakistan'daki Lahor Üniversitesi'nden Arsalan Tarık.

Yeni çalışma için araştırmacılar, yaşları 40 ile 60 arasında olan 150 kişinin kronotiplerini (sabah veya akşam uyanıklığının doğal eğilimi) değerlendirdi. Tüm katılımcılarda en az bir kalp sağlığı risk faktörü vardı.

Kişiler daha sonra rastgele bir şekilde kronotiplerine uyan veya uymayan bir zamanda (sabah 8-11 veya 18:00-18:00) egzersiz yapmaya atandılar. Üç ay boyunca haftada beş seans tempolu yürüyüş yapmaları istendi.

70'i erkenci kuş ve 64'ü gece kuşu olmak üzere toplam 134 kişi, 60 egzersiz seansının tamamını tamamladı.

Sonuçlar şunu gösterdi: kalp hastalığı risk faktörleri, aerobik kondisyon ve uyku kalitesi genel anlamda iyileşti.

Ancak araştırmacılar, egzersizi kişinin kronotipiyle eşleştirmenin kan basıncı, kalp atış hızı, aerobik kapasite, kan şekeri, kolesterol ve uyku kalitesinde daha büyük iyileşmeler sağladığını buldu.

Örneğin sistolik kan basıncı, egzersiz seansları kronotipleriyle eşleşen kişilerde yaklaşık 11 mm/Hg düşerken, egzersiz seansları uyumsuz olanlarda 6 mm/HG'nin altına düştü.

Bu azalma, yüksek tansiyonla başlayanlarda daha da büyüktü; eşleşmeyen grup için yaklaşık 14 mm/Hg, eşleşmeyen grup için ise yaklaşık 14 mm/Hg.

Araştırmacılar, "Bu çalışma, egzersiz zamanlamasının bireyin iç biyolojik saatiyle uyumlu hale getirildiğinde sağlık sonuçlarını önemli ölçüde iyileştirebileceğini öne süren giderek artan kanıtlara katkıda bulunuyor" diye yazdı.

Dr. New York City'deki Northwell Lenox Hill Hastanesi'nde spor kardiyoloğu olan Christopher Tanayan, bunun, egzersizi iç saatinize göre eşleştirmenin kan şekeri kontrolünü iyileştirebileceğini gösteren diğer araştırmalarla uyumlu olduğunu söyledi.

Tanayan, bu sonuçların muhtemelen egzersiz iç saatiyle eşleştiğinde vücudun elde edebileceği daha yüksek verimliliği yansıttığını söyledi.

"Sabahları fiziksel aktiviteyi destekleyen hormonlarda doğal bir artış varsa, bu hormon artışının desteği nedeniyle daha fazla ağırlık kaldırmanıza veya beş dakika daha egzersiz yapmanıza (örneğin, koşu bandında beş dakika daha uzun süre koşmanıza) olanak tanıyorsa, o zaman genel olarak daha verimli olursunuz," diye açıkladı.

"Yani egzersizden daha büyük faydalar elde edersiniz, çünkü o noktada daha fazla egzersiz yapabilirsiniz," dedi Tanayan.

Kaynaklar

  • BMJ, haber bülteni, 14 Nisan 2026
  • Open Heart, 14 Nisan 2026
  • Dr. Christopher Tanayan, spor kardiyoloğu, Northwell Lenox Hill Hastanesi, New York City

    • Sorumluluk reddi beyanı: Tıbbi makalelerdeki istatistiksel veriler genel eğilimleri sağlar ve bireylere ait değildir. Bireysel faktörler büyük ölçüde değişebilir. Bireysel sağlık hizmeti kararları için daima kişiselleştirilmiş tıbbi tavsiye alın.

    Kaynak: HealthDay

    Gönderildi : 2026-04-17 02:06

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler