Цей простий крок може покращити переваги ваших регулярних тренувань

Підпишіться на Drugslib

Репортер Денніса Томпсона HealthDay

Медичний огляд Кармен Поуп, Старший медичний редактор, B. Pharm. Востаннє оновлено 16 квітня 2026 р.

через HealthDay

ЧЕТВЕР, 16 квітня 2026 р. — Згідно з новим дослідженням, люди можуть отримати більше від своїх тренувань, якщо приурочувати їх до розкладу сну.

Дослідники повідомили 14 квітня в журналі Відкрите серце.

Вони також мали кращу якість сну, що могло сприяти зниженню факторів серцевого ризику, кажуть дослідники.

«Індивідуалізовані вправи, узгоджені за часом, можуть стати практичною стратегією в клінічних установах і закладах охорони здоров’я, потенційно призводячи до кращих результатів і покращення залученості», — підсумувала дослідницька група під керівництвом Dr. Арсалан Тарік з Лахорського університету в Пакистані.

Для нового дослідження дослідники оцінили хронотипи – природну схильність до ранкової чи вечірньої активності – 150 людей віком від 40 до 60 років. Усі учасники мали принаймні один фактор ризику для здоров’я серця.

Людям випадковим чином розподіляли фізичні вправи в той час, який або відповідав їхньому хронотипу, або ні, – між 8-11 ранку або 6-9. вечора Їх попросили виконувати п’ять сеансів швидкої ходьби на тиждень протягом трьох місяців.

Загалом 134 людини — 70 ранніх птахів і 64 нічні сови — виконали всі 60 вправ.

Результати показали, що фактори ризику серцево-судинних захворювань, аеробна підготовка та якість сну покращилися в усіх напрямках.

Однак дослідники виявили, що зіставлення фізичних вправ із хронотипом людини значно покращує артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень, аеробну здатність, рівень цукру в крові, холестерин і якість сну.

Наприклад, систолічний артеріальний тиск знизився майже на 11 мм/рт.ст. серед людей, чиї тренування відповідали їхньому хронотипу, у порівнянні з менш ніж 6 мм/рт.ст. для тих, хто тренувався невідповідно.

Це зниження було ще більшим серед тих, хто почав із високим кров’яним тиском – майже 14 мм/рт.ст. для відповідної групи порівняно з 7 мм/рт.ст. для невідповідної групи.

«Це дослідження доповнює зростаючу кількість доказів, які свідчать про те, що час виконання вправ, узгоджений із внутрішнім біологічним годинником людини, може значно покращити результати для здоров’я», — пишуть дослідники.

Доктор. Крістофер Танаян, спортивний кардіолог із лікарні Northwell Lenox Hill у Нью-Йорку, сказав, що це узгоджується з іншими дослідженнями, які показують, що підбір фізичних вправ до вашого внутрішнього годинника може покращити контроль рівня цукру в крові.

Ці результати, ймовірно, відображають більшу ефективність, яку організм може досягти, коли вправи відповідають внутрішньому годиннику, сказав Танаян.

«Якщо у вас природний сплеск гормонів, які підтримують фізичну активність… вранці, що дозволяє вам піднімати важчу вагу або займатися ще п’ять хвилин (наприклад, бігати на біговій доріжці ще п’ять хвилин), завдяки підтримці цього гормонального сплеску, то ви загалом ефективніші», — пояснив він.

«Отже, ви отримуєте більшу користь від вправ, тому що ви можете виконувати більше вправ у цей момент. час», – сказав Танаян.

Джерела

  • BMJ, випуск новин, 14 квітня 2026 р.
  • Відкрите серце, 14 квітня 2026 р.
  • Доктор Крістофер Танаян, спортивний кардіолог, лікарня Northwell Lenox Hill, Нью-Йорк

    • Відмова від відповідальності: статистичні дані в медичних статтях містять загальні тенденції та не стосуються окремих осіб. Індивідуальні фактори можуть сильно відрізнятися. Завжди звертайтеся за індивідуальною медичною порадою для прийняття індивідуальних рішень щодо охорони здоров’я.

    Джерело: HealthDay

    Опубліковано : 2026-04-17 02:06

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова