نصائح لبناء علاقة أقوى

إن التواصل المفتوح والفضول والاهتمامات الفردية والعمل الجماعي هي مجرد طرق قليلة لتطوير علاقة صحية. يعتمد ذلك أيضًا على احتياجاتك واحتياجات شريكك.

لا تبدو العلاقات الصحية متشابهة بالنسبة للجميع. لدينا جميعا احتياجات مختلفة.

قد تتغير احتياجاتك المحددة فيما يتعلق بالجوانب المهمة للعلاقة طوال حياتك. إن ما يجعل العلاقة تزدهر يعتمد على احتياجات الأشخاص فيها والمساحة المتاحة للشخص للنمو.

العلاقات التي لا تتوافق مع العلاقات التقليدية يمكن أن تظل صحية. على سبيل المثال، الأشخاص الذين يمارسون تعدد الزوجات أو عدم الزواج الأحادي الأخلاقي قد يحددون العلاقة الصحية بشكل مختلف إلى حد ما عن الأشخاص الذين يمارسون الزواج الأحادي.

كيف تبدو العلاقة الصحية؟

"الشيء الوحيد الذي تشترك فيه العلاقات الصحية إلى حد كبير هو القدرة على التكيف،" ليندسي أنتين، وهو معالج في بيركلي، كاليفورنيا، قال لـ Healthline. "إنهم يتكيفون مع الظروف وحقيقة أننا نتغير دائمًا ونمر بمراحل مختلفة في الحياة."

إليك نظرة على بعض السمات المميزة الأخرى للعلاقات الصحية.

1. فتح الاتصال

غالبًا ما يشعر الشركاء في العلاقات الصحية بالارتياح في مواجهة المحادثات الصعبة بالإضافة إلى المحادثات التي يسهل إجراؤها.

حتى لو كان لشريكك رأي مختلف، فإنه يستمع دون إصدار أحكام ثم يشارك وجهة نظره.

يتم التواصل في كلا الاتجاهين. من المهم أيضًا أن تشعر أنهم سيعبرون عن مخاوفهم أو أفكارهم عند طرحها.

قد يولي الأشخاص الذين تربطهم علاقات غير أحادية الزواج قيمة أكبر للتحققات العاطفية والتواصل المتكرر حول ما يحدث مع الشركاء الآخرين.

2. الثقة

الثقة تنطوي على الصدق والنزاهة. لا تحفظون الأسرار عن بعضكم البعض. عندما تكونان منفصلين، لا تقلق بشأن ملاحقتهما لأشخاص آخرين.

لكن الثقة تتجاوز مجرد الاعتقاد بأنهم لن يخدعوك أو يكذبوا عليك.

يعني أيضًا أنك تشعر بالأمان والراحة معهم وتعلم أنهم لن يؤذوك جسديًا أو عاطفيًا. أنت تعلم أنهم يضعون مصالحك في الاعتبار، لكنهم أيضًا يحترمونك بما يكفي لتشجيعك على اتخاذ خياراتك الخاصة.

3. الفردية

من الأفضل وصف العلاقات الصحية بأنها مترابطة. الاعتماد المتبادل يعني أنك تعتمد على بعضكما البعض للحصول على الدعم المتبادل ولكن مع الحفاظ على هويتك كفرد فريد.

وبعبارة أخرى، علاقتك متوازنة. أنت تعلم أنك تحظى بموافقتهم وحبهم، لكن احترامك لذاتك لا يعتمد عليهم. على الرغم من أنكما موجودان من أجل بعضكما البعض، إلا أنكما لا تعتمدان على بعضكما البعض لتلبية جميع احتياجاتك.

لا يزال لديك أصدقاء واتصالات خارج العلاقة وتقضي وقتًا في متابعة اهتماماتك وهواياتك الخاصة.

4. الفضول

يعني الحفاظ على الفضول في علاقتك أنك مهتم بأفكارهم وأهدافهم وحياتهم اليومية.

وتريد مشاهدتهم وهم ينمون ليصبحوا أفضل ما لديهم. أنت لا تركز على من اعتادوا أن يكونوا أو من تعتقد أنهم ينبغي أن يكونوا.

يعني الفضول أيضًا أنك على استعداد للنظر في التغييرات التي تطرأ على بنية علاقتك أو التحدث عنها إذا أصبحت جوانب علاقتك الحالية أقل إشباعًا.

5. قضاء الوقت بعيدًا

يعد إدراك الحاجة إلى المساحة الشخصية والوقت للانفصال عن شريكك أمرًا ضروريًا في العلاقة الصحية. يمكن قضاء هذا الوقت في الاسترخاء بمفردك، أو ممارسة هواية، أو قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة.

على الرغم من أهمية قضاء الوقت معًا، إلا أن تخصيص وقت للبقاء بدون شريكك قد يكون مفيدًا أيضًا.

6. المرح أو الخفة

عندما يكون المزاج مناسبًا، من المهم تخصيص وقت للمرح والعفوية. إذا كنت تستطيع المزاح والضحك معًا، فهذه علامة جيدة.

في بعض الأحيان، قد تؤثر تحديات الحياة أو الضيق على أحدكما أو كليكما. قد يؤدي ذلك إلى تغيير نبرة علاقتكما مؤقتًا ويجعل من الصعب التواصل مع بعضكما البعض بطرقك المعتادة.

لكن القدرة على مشاركة اللحظات الخفيفة التي تساعد في تخفيف التوتر، ولو لفترة وجيزة، تقوي علاقتك حتى في الأوقات الصعبة.

7. العلاقة الحميمة الجسدية

تشير العلاقة الحميمة غالبًا إلى الجنس، ولكن ليس دائمًا. طالما أنكما على نفس الصفحة بشأن تلبية احتياجاتك، يمكن أن تظل علاقتكما صحية بدونها.

قد تتضمن العلاقة الحميمة الجسدية التقبيل والمعانقة والحضن والنوم معًا. مهما كان نوع العلاقة الحميمة التي تشاركها، فإن التواصل والترابط الجسدي أمر مهم.

من المرجح أن تكون علاقتك الجسدية صحية عندما:

تشعر بالراحة في بدء الجنس والتحدث عنه

تستطيع التعامل مع الرفض بشكل إيجابي

تستطيع المناقشة الرغبات

تشعر بالأمان عند التعبير عن اهتمامك بممارسة الجنس بدرجة أكبر أو أقل

تتضمن العلاقة الحميمة الصحية أيضًا احترام الحدود الجنسية. يتضمن ذلك:

عدم الضغط على الشركاء بشأن الجنس أو أفعال جنسية محددة عندما يرفضون

مشاركة المعلومات حول شركاء آخرين

مناقشة عوامل الخطر الجنسية< /لي>

8. حل النزاعات

يمكن اعتبار العلاقة القوية بمثابة فريق. تعملان معًا وتدعمان بعضكما البعض، حتى عندما لا تتفقان على شيء ما أو تكون لديكما أهداف مختلفة تمامًا.

حتى في العلاقة الصحية، ستواجه خلافات بين الحين والآخر وتشعر بالإحباط أو الغضب من بعضكما البعض من وقت لآخر. ومع ذلك، فإن الشركاء الذين يتعاملون مع النزاع دون إصدار أحكام أو ازدراء يمكنهم في كثير من الأحيان إيجاد حل وسط أو حل وسط.

إذا كان بإمكانك التحدث عن خلافاتك بأدب وصدق واحترام، فأنت على الطريق الصحيح.

علامات التحذير في العلاقة

يجب أن تساهم علاقتك في الشعور بالإنجاز والسعادة والاتصال. إذا كنت تميل إلى الشعور بمزيد من القلق أو الضيق أو عدم السعادة حول شريكك، فقد تكون علاقتك تعاني.

يمكن أن تختلف علامات العلاقات غير الصحية بشكل كبير. فيما يلي بعض العلامات التي يجب مراعاتها.

يحاول أحدكما التحكم في الآخر أو تغييره

"نحن لا نتحكم أبدًا في تغيير شخص آخر"، قال أنتين.

إذا كنت قلقًا بشأن سلوك معين، فيجب أن تشعر بالراحة الكافية لطرحه. لا بأس في التعبير عن مشاعرك واطلب منهم التفكير في إجراء تغييرات. لكن ليس من المقبول أن تخبرهم بما يجب عليهم فعله أو تحاول التحكم في سلوكهم.

إذا فعلوا شيئًا يزعجك حقًا ولا يمكنك قبوله، فقد لا تكون للعلاقة إمكانات طويلة المدى.

شريكك لا يحترم حدودك

يمكن أن تلعب الحدود دورًا في علاقتك، بدءًا من التواصل المحترم وحتى احتياجات الخصوصية.

ربما قلت: "أحتاج إلى مساحة شخصية عندما أعود إلى المنزل من العمل. أنا سعيد برؤيتك، لكني بحاجة إلى التخلص من التوتر قبل أي عاطفة جسدية.

لكنهم يستمرون في المجيء إليك فور عودتك إلى المنزل، ويحاولون تقبيلك وسحبك إلى غرفة النوم. عندما تقول لا، يعتذرون ويقولون: "لا أستطيع مساعدة نفسي".

إذا قمت بتعيين حدود وعارضوها أو ضغطوا عليك لتغييرها، فقد يكون ذلك بمثابة إنذار خطير علَم.

لا تقضيان الكثير من الوقت معًا

قد تتعثر علاقتكما إذا كنتما لا ترىان بعضكما البعض باستمرار دون سبب واضح، مثل الصعوبات العائلية أو المزيد من المسؤوليات في العمل.

تشمل العلامات التحذيرية الأخرى الشعور بالبعد عن بعضكما البعض أو الارتياح عندما لا تكونان معًا. قد تحاول أيضًا العثور على أعذار لتجنب قضاء الوقت معًا.

تبدو العلاقة غير متكافئة

تميل العلاقات الصحية إلى أن تكون متوازنة إلى حد ما. إلى جانب المسؤوليات المالية، يمكن أن تتعلق المساواة في العلاقات أيضًا بأشياء غير ملموسة، مثل المودة والتواصل وتوقعات العلاقة.

يمكن أن تحدث فترات من عدم المساواة من وقت لآخر. قد يفقد أحدكم دخله مؤقتًا، أو يجد صعوبة في المساعدة في الأعمال المنزلية بسبب المرض، أو يشعر بأنه أقل حنانًا بسبب التوتر أو الاضطرابات العاطفية الأخرى.

ولكن إذا شعرت أن علاقتك غير متوازنة بشكل منتظم ولا يحاول شريكك التحسن، فقد يصبح هذا مشكلة.

يقولون أشياء سلبية أو مؤذية

ليس من الصحي انتقاد بعضنا البعض باستمرار أو قول أشياء مؤذية عمدًا، خاصة فيما يتعلق بالاختيارات الشخصية، مثل الطعام أو الملابس أو البرامج التلفزيونية المفضلة. النقد الذي يجعلك تشعر بالخجل أو السوء تجاه نفسك عادة ما يكون غير مثمر.

لاحظ أيضًا كيف يتحدثون عن الآخرين. قد تبدو علاقتكما مع بعضكما البعض صحية تمامًا. ولكن إذا استخدموا خطابًا يحض على الكراهية، أو افتراءات، أو أدلوا بملاحظات تمييزية عن الآخرين، ففكر في ما يقوله هذا السلوك عنهم كأشخاص.

لا تشعر بأن هناك من يسمعك في العلاقة

ربما لا تشعر بأن الآخرين يسمعونك لأنهم يبدون غير مهتمين عندما تطرح مشكلة أو تشارك شيئًا يدور في ذهنك. أو قد تجد صعوبة في مشاركة رأيك أو التحدث عن مشكلات خطيرة لأنك تشعر بالقلق من أنهم سوف يتجاهلونك.

يمكن أن يحدث سوء التواصل بالطبع. ولكن إذا كنت تتحدث عن مشكلة ما ويبدو أنهم متقبلون ولكنهم لا يقومون بأي تغييرات أو يبدو أنهم قد نسوا تمامًا ما تحدثت عنه في اليوم التالي، فهذه أيضًا علامة تحذير.

أنت خائف من التعبير عن الخلاف

إذا استجاب شريكك لوجهة نظرك المختلفة بالرفض أو الازدراء أو غير ذلك من الوقاحة، فهذا يشير غالبًا إلى أنه لا يحترمونك أو يحترمون أفكارك. .

إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى فرض رقابة على ما تقوله أو تشعر بعدم الأمان لأنك قلق بشأن رد فعل شريكك، ففكر في ترك العلاقة.

يمكنك أيضًا التفكير في طلب المساعدة المتخصصة أو التحدث مع أحد أفراد أسرتك الموثوق بهم للحصول على الدعم.

يمكنك التواصل مع الخط الساخن الوطني للعنف المنزلي على الرقم 800-799-SAFE (7233) أو زيارة TheHotline.org للحصول على الدعم والموارد.

أسئلة يجب أن تطرحها على نفسك

من الصعب تطبيق نفس المعايير على كل علاقة. ومع ذلك، إذا كنت تبحث عن إرشادات حول ما إذا كانت علاقتك صحية أم لا، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك أن تسألها لنفسك كاختبار ذاتي.

هل علاقتك صحية؟< /ح3>
اسأل نفسك:
هل يشجعني شريكي على النمو؟
هل نتشارك الأهداف للمستقبل؟
هل نريد نفس النوع من العلاقة؟
هل يمكنني أن أكون على طبيعتي معهم؟
هل أقبلهم كما هم؟
هل نعطي ونأخذ من بعضنا البعض بالتساوي إلى حد ما؟
هل حياتي أفضل بوجودهم فيها؟
هل الوقت الذي نقضيه معًا له معنى؟
إذا أجبت بنعم على ستة أو أكثر من هذه الأسئلة، فمن المحتمل أن تكون علاقتك قوية.

نصائح لعلاقة صحية

إذا ظهرت بعض العلامات الحمراء في العلاقة، فقد تكون استشارات الأزواج خطوة جيدة.

قال أنتين: "يتعلق علاج الأزواج بوصول شخصين للعمل على نفسيهما". الحصول على المساعدة لا يعني أنك فشلت. هذا يعني أنكم تريدون العمل على التحسين، من أجل أنفسكم ومن أجل بعضكم البعض.

ولكن حتى العلاقات الأكثر صحة قد تحتاج في بعض الأحيان إلى القليل من العمل الإضافي. فيما يلي بعض النصائح للتأكد من بقاء الأمور على المسار الصحيح:

تقبل اختلافات بعضكما البعض

اعمل على حل المشكلات كفريق

حاول هوايات أو أنشطة جديدة معًا

مناقشة الأهداف والتطلعات الشخصية

البقاء فضوليًا بشأن الطريقة التي يفعلون بها ويرون الأشياء

الخلاصة

يمكن أن يختلف تعريف العلاقة الصحية من شخص لآخر. لكن العلامات الشائعة للعلاقة الصحية قد تشمل ما يلي:

التواصل المفتوح

إنشاء مساحة آمنة لكل شخص ليشعر بأنه مسموع

التعامل مع الخلافات دون الحكم

وضع حدود صحية والحفاظ عليها

إذا كنت قلقًا بشأن علاقتك أو تعتقد أنها لم تعد قوية كما كانت من قبل، ففكر في طلب الدعم المهني. يمكن أن يساعد المعالج في تقديم التوجيه بشأن متى قد يكون بذل المزيد من الجهد مفيدًا ومتى يحين وقت المضي قدمًا.

اقرأ هذه المقالة باللغة الإسبانية.

نشر : 2024-08-29 10:50

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.