Tipps zum Aufbau einer stärkeren Beziehung

Offene Kommunikation, Neugier, individuelle Interessen und Teamarbeit sind nur einige Möglichkeiten, eine gesunde Beziehung aufzubauen. Es kommt auch auf Ihre Bedürfnisse und die Ihres Partners an.

Gesunde Beziehungen sehen nicht für alle gleich aus. Wir alle haben unterschiedliche Bedürfnisse.

Ihre spezifischen Bedürfnisse in Bezug auf wichtige Aspekte einer Beziehung können sich im Laufe des Lebens ändern. Was eine Beziehung erfolgreich macht, hängt von den Bedürfnissen der Menschen in ihr und dem Raum ab, der einer Person zum Wachsen gegeben wird.

Beziehungen, die nicht mit traditionelleren Beziehungen übereinstimmen, können dennoch gesund sein. Beispielsweise könnten Menschen, die Polyamorie oder ethische Nicht-Monogamie praktizieren, eine gesunde Beziehung etwas anders definieren als Menschen, die Monogamie praktizieren.

Wie sieht eine gesunde Beziehung aus?

„Eine Sache, die gesunde Beziehungen größtenteils gemeinsam haben, ist Anpassungsfähigkeit“, Lindsey Antin, eine Therapeutin in Berkeley, Kalifornien, sagte gegenüber GesundLinie. „Sie passen sich den Umständen und der Tatsache an, dass wir uns ständig verändern und verschiedene Phasen im Leben durchlaufen.“

Hier ist ein Blick auf einige andere Kennzeichen gesunder Beziehungen.

1. Offene Kommunikation

Partner in gesunden Beziehungen fühlen sich oft sowohl bei schwierigen Gesprächen als auch bei einfachen Gesprächen wohl.

Selbst wenn Ihr Partner eine andere Meinung vertritt, hört er unvoreingenommen zu und teilt dann seine Sichtweise.

Kommunikation geht in beide Richtungen. Es ist wichtig, dass Sie auch das Gefühl haben, dass sie ihre eigenen Bedenken oder Gedanken äußern, wenn sie auftauchen.

Menschen in nicht monogamen Beziehungen legen möglicherweise noch mehr Wert auf emotionale Kontrollen und häufige Kommunikation darüber, was mit anderen Partnern passiert.

2. Vertrauen

Vertrauen beinhaltet Ehrlichkeit und Integrität. Ihr habt keine Geheimnisse voreinander. Wenn du getrennt bist, machst du dir keine Sorgen, dass sie andere Leute verfolgen.

Aber Vertrauen geht über den Glauben hinaus, dass sie dich nicht betrügen oder anlügen.

Es bedeutet auch, dass Sie sich bei ihnen sicher und wohl fühlen und wissen, dass sie Ihnen weder körperlich noch emotional schaden. Sie wissen, dass sie Ihre Interessen im Auge haben, Sie aber auch genug respektieren, um Sie zu ermutigen, Ihre eigenen Entscheidungen zu treffen.

3. Individualität

Gesunde Beziehungen lassen sich am besten als voneinander abhängige Beziehungen beschreiben. Interdependenz bedeutet, dass Sie sich in der gegenseitigen Unterstützung aufeinander verlassen und dennoch Ihre Identität als einzigartiges Individuum bewahren.

Mit anderen Worten: Ihre Beziehung ist ausgeglichen. Sie wissen, dass Sie ihre Zustimmung und Liebe haben, aber Ihr Selbstwertgefühl hängt nicht von ihnen ab. Obwohl Sie füreinander da sind, sind Sie nicht darauf angewiesen, dass alle Ihre Bedürfnisse erfüllt werden.

Sie haben immer noch Freunde und Kontakte außerhalb der Beziehung und verbringen Zeit damit, Ihren eigenen Interessen und Hobbys nachzugehen.

4. Neugier

Wenn Sie in Ihrer Beziehung neugierig bleiben, bedeutet das, dass Sie sich für ihre Gedanken, Ziele und ihr tägliches Leben interessieren.

Sie möchten zusehen, wie sie zu ihrem besten Selbst heranwachsen. Sie sind nicht darauf fixiert, wer sie früher waren oder wer sie Ihrer Meinung nach sein sollten.

Neugier bedeutet auch, dass Sie bereit sind, Änderungen an Ihrer Beziehungsstruktur in Betracht zu ziehen oder darüber zu sprechen, wenn Aspekte Ihrer bestehenden Beziehung weniger erfüllend werden.

5. Zeit getrennt

Das Erkennen des Bedarfs an persönlichem Raum und Zeit, um sich von Ihrem Partner zu trennen, ist für eine gesunde Beziehung von entscheidender Bedeutung. Diese Zeit können Sie entspannt alleine verbringen, einem Hobby nachgehen oder Zeit mit Freunden und der Familie verbringen.

Obwohl es wichtig ist, Zeit miteinander zu verbringen, kann es genauso vorteilhaft sein, sich Zeit zu nehmen, in der man ohne den Partner auskommt.

6. Verspieltheit oder Unbeschwertheit

Wenn die Stimmung stimmt, ist es wichtig, sich Zeit für Spaß und Spontaneität zu nehmen. Wenn man gemeinsam scherzen und lachen kann, ist das ein gutes Zeichen.

Manchmal können sich Herausforderungen oder Not im Leben auf einen oder beide von Ihnen auswirken. Dies kann den Ton Ihrer Beziehung vorübergehend verändern und es schwierig machen, wie gewohnt miteinander umzugehen.

Aber die Möglichkeit, leichtere Momente zu teilen, die dazu beitragen, Spannungen abzubauen, auch nur für kurze Zeit, stärkt Ihre Beziehung auch in schwierigen Zeiten.

7. Körperliche Intimität

Intimität bezieht sich oft auf Sex, aber nicht immer. Solange Sie sich beide einig sind, dass Ihre Bedürfnisse erfüllt werden, kann Ihre Beziehung auch ohne sie gesund sein.

Körperliche Intimität kann Küssen, Umarmen, Kuscheln und gemeinsames Schlafen beinhalten. Welche Art von Intimität Sie auch immer teilen, körperliche Verbindung und Bindung sind wichtig.

Ihre körperliche Beziehung ist höchstwahrscheinlich gesund, wenn Sie:

sich wohl dabei fühlen, Sex zu initiieren und darüber zu sprechen

mit Ablehnung positiv umgehen können

diskutieren können Wünsche

fühlen Sie sich sicher, wenn Sie Ihr Interesse an mehr oder weniger Sex zum Ausdruck bringen

Gesunde Intimität bedeutet auch, sexuelle Grenzen zu respektieren. Dazu gehört:

Partner nicht in Bezug auf Sex oder bestimmte sexuelle Handlungen unter Druck zu setzen, wenn sie Nein sagen

Informationen über andere Partner weiterzugeben

sexuelle Risikofaktoren zu besprechen

8. Konfliktlösung

Eine starke Beziehung kann als Team betrachtet werden. Sie arbeiten zusammen und unterstützen sich gegenseitig, auch wenn Sie sich über etwas nicht einig sind oder nicht ganz die gleichen Ziele haben.

Selbst in einer gesunden Beziehung kommt es gelegentlich zu Meinungsverschiedenheiten und von Zeit zu Zeit sind Sie frustriert oder wütend aufeinander. Allerdings können Partner, die Konflikte ohne Wertung oder Verachtung angehen, oft einen Kompromiss oder eine Lösung finden.

Wenn Sie höflich, ehrlich und mit Respekt über Ihre Differenzen sprechen können, sind Sie auf dem richtigen Weg.

Warnzeichen für Beziehungen

Ihre Beziehung sollte zu einem Gefühl der Erfüllung, des Glücks und der Zufriedenheit beitragen. und Verbindung. Wenn Sie dazu neigen, sich in Gegenwart Ihres Partners ängstlicher, verzweifelter oder unglücklicher zu fühlen, könnte Ihre Beziehung in Schwierigkeiten geraten.

Anzeichen für ungesunde Beziehungen können sehr unterschiedlich sein. Nachfolgend finden Sie einige Anzeichen, die Sie berücksichtigen sollten.

Einer von Ihnen versucht, den anderen zu kontrollieren oder zu verändern

„Wir haben nie die Kontrolle darüber, eine andere Person zu verändern“, sagte Antin.

Wenn Sie über ein bestimmtes Verhalten besorgt sind, sollten Sie sich wohl genug fühlen, es anzusprechen. Es ist in Ordnung, Ihre Gefühle auszudrücken und sie zu bitten, über Änderungen nachzudenken. Aber es ist nicht in Ordnung, ihnen zu sagen, was sie tun sollen, oder zu versuchen, ihr Verhalten zu kontrollieren.

Wenn sie etwas tun, das Sie wirklich stört und Sie es nicht akzeptieren können, hat die Beziehung möglicherweise kein langfristiges Potenzial.

Ihr Partner respektiert Ihre Grenzen nicht

Grenzen können in Ihrer Beziehung eine Rolle spielen, von respektvoller Kommunikation bis hin zu Privatsphäre.

Vielleicht haben Sie gesagt: „Ich brauche persönlichen Freiraum, wenn ich von der Arbeit nach Hause komme.“ Ich freue mich, dich zu sehen, aber ich muss vor jeder körperlichen Zuneigung Stress abbauen.“

Aber sie kommen immer wieder auf dich zu, sobald du nach Hause kommst, versuchen dich zu küssen und ins Schlafzimmer zu zerren. Wenn Sie „Nein“ sagen, entschuldigen sie sich und sagen: „Ich kann einfach nicht anders.“

Wenn Sie eine Grenze setzen und sie dagegen anstoßen oder Druck auf Sie ausüben, diese zu ändern, kann das ein ernstes Problem sein Flagge.

Ihr verbringt nicht viel Zeit miteinander

Ihre Beziehung könnte in Schwierigkeiten geraten, wenn Sie sich ohne klaren Grund, wie zum Beispiel familiäre Schwierigkeiten oder mehr Verantwortung bei der Arbeit, ständig seltener sehen.

Andere Warnzeichen sind das Gefühl der Distanz zueinander oder die Erleichterung, wenn man nicht zusammen ist. Vielleicht versuchen Sie sogar, Ausreden zu finden, um keine gemeinsame Zeit zu verbringen.

Die Beziehung fühlt sich ungleich an

Gesunde Beziehungen sind in der Regel ziemlich ausgewogen. Über finanzielle Verpflichtungen hinaus kann sich Beziehungsgleichheit auch auf immaterielle Dinge wie Zuneigung, Kommunikation und Beziehungserwartungen beziehen.

Von Zeit zu Zeit kann es zu Phasen der Ungleichheit kommen. Einer von Ihnen könnte vorübergehend sein Einkommen verlieren, aufgrund einer Krankheit Schwierigkeiten haben, bei der Hausarbeit zu helfen, oder sich aufgrund von Stress oder anderen emotionalen Turbulenzen weniger liebevoll fühlen.

Wenn sich Ihre Beziehung jedoch regelmäßig unausgeglichen anfühlt und Ihr Partner nicht versucht, sich zu verbessern, kann dies problematisch werden.

Sie sagen negative oder verletzende Dinge

Es ist nicht gesund, sich ständig gegenseitig zu kritisieren oder absichtlich verletzende Dinge zu sagen, insbesondere über persönliche Entscheidungen wie Essen, Kleidung oder Lieblingsfernsehsendungen. Kritik, die dazu führt, dass Sie sich schämen oder sich schlecht fühlen, ist im Allgemeinen unproduktiv.

Beachten Sie auch, wie sie über andere sprechen. Ihre Beziehung zueinander könnte vollkommen gesund erscheinen. Wenn sie jedoch Hassreden verwenden, Beleidigungen aussprechen oder diskriminierende Bemerkungen über andere machen, überlegen Sie, was dieses Verhalten über sie als Person aussagt.

Du fühlst dich in der Beziehung nicht gehört

Vielleicht fühlst du dich nicht gehört, weil sie desinteressiert zu sein scheinen, wenn du ein Problem ansprichst oder etwas mitteilst, was dir auf dem Herzen liegt. Oder es fällt Ihnen möglicherweise schwer, Ihre Meinung zu äußern oder über ernste Probleme zu sprechen, weil Sie befürchten, dass Sie einfach abgewiesen werden.

Natürlich kann es zu Missverständnissen kommen. Wenn Sie jedoch über ein Thema sprechen und die Gesprächspartner zwar empfänglich zu sein scheinen, aber keine Änderungen vornehmen oder den Eindruck haben, dass sie am nächsten Tag völlig vergessen haben, worüber Sie gesprochen haben, ist das ebenfalls ein Warnzeichen.

Sie haben Angst davor, anderer Meinung zu sein

Wenn Ihr Partner auf Ihren unterschiedlichen Standpunkt mit Ablehnung, Verachtung oder anderer Unhöflichkeit reagiert, deutet das oft darauf hin, dass er Sie oder Ihre Ideen nicht respektiert .

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zensieren müssen, was Sie sagen, oder sich unsicher fühlen, weil Sie sich Sorgen über die Reaktion Ihres Partners machen, sollten Sie darüber nachdenken, die Beziehung zu verlassen.

Sie können auch darüber nachdenken, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen oder mit einem vertrauenswürdigen Angehörigen um Unterstützung zu sprechen.

Sie können sich an die nationale Hotline für häusliche Gewalt unter 800-799-SAFE (7233) wenden oder den Kurs TheHotline.org für Unterstützung und Ressourcen.

Fragen, die Sie sich stellen sollten

Es ist schwierig, auf jede Beziehung die gleichen Maßstäbe anzuwenden. Wenn Sie jedoch nach einer Anleitung suchen, ob Ihre Beziehung gesund ist, gibt es ein paar Dinge, die Sie sich als Selbsttest fragen können.

Ist Ihre Beziehung gesund?< /h3>
Fragen Sie sich:
Ermutigt mich mein Partner, zu wachsen?
Gemeinsame Ziele für die Zukunft?
Wollen wir die gleiche Art von Beziehung?
Kann ich bei ihnen ich selbst sein?
Akzeptiere ich sie so, wie sie sind?
Geben und nehmen wir einander einigermaßen gleichermaßen?
Ist mein Leben mit ihnen besser?
Hat unsere gemeinsame Zeit einen Sinn?
Wenn Sie sechs oder mehr dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, ist Ihre Beziehung wahrscheinlich stark.

Tipps für eine gesunde Beziehung

Wenn einige der Warnsignale in der Beziehung deutlich werden, könnte eine Paarberatung ein guter Schritt sein.

„Bei der Paartherapie geht es darum, dass zwei Menschen zusammenkommen, um an sich selbst zu arbeiten“, sagte Antin. Hilfe zu bekommen bedeutet nicht, dass Sie versagt haben. Es bedeutet, dass Sie daran arbeiten möchten, sich selbst und füreinander zu verbessern.

Aber selbst die gesündesten Beziehungen können manchmal ein wenig zusätzliche Arbeit gebrauchen. Hier sind einige Tipps, um sicherzustellen, dass alles auf dem richtigen Weg bleibt:

nehmen Sie die Unterschiede des anderen an

arbeiten Sie daran, Probleme im Team zu lösen

versuchen Sie es gemeinsam neue Hobbys oder Aktivitäten entdecken

persönliche Ziele und Wünsche besprechen

neugierig bleiben auf die Art und Weise, wie sie Dinge tun und sehen

Das Fazit

Die Definition einer gesunden Beziehung kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Aber typische Anzeichen einer gesunden Beziehung können sein:

offene Kommunikation pflegen

einen sicheren Raum schaffen, in dem sich jeder gehört fühlen kann

Kontroversen ohne Gegenleistung angehen Urteilsvermögen

Gesunde Grenzen setzen und wahren

Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Beziehung machen oder glauben, dass sie nicht mehr so stark ist wie früher, sollten Sie darüber nachdenken, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, Ratschläge zu geben, wann mehr Anstrengung hilfreich sein könnte und wann es Zeit ist, weiterzumachen.

Lesen Sie diesen Artikel auf Spanisch.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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