Συμβουλές για την οικοδόμηση μιας ισχυρότερης σχέσης

Η ανοιχτή επικοινωνία, η περιέργεια, τα ατομικά ενδιαφέροντα και η ομαδική εργασία είναι μερικοί μόνο τρόποι για να αναπτύξετε μια υγιή σχέση. Εξαρτάται επίσης από τις ανάγκες σας και του συντρόφου σας.

Οι υγιείς σχέσεις δεν φαίνονται ίδιες για όλους. Όλοι έχουμε διαφορετικές ανάγκες.

Οι συγκεκριμένες ανάγκες σας σχετικά με σημαντικές πτυχές μιας σχέσης μπορεί να αλλάξουν κατά τη διάρκεια της ζωής. Αυτό που κάνει μια σχέση να ευδοκιμεί εξαρτάται από τις ανάγκες των ανθρώπων σε αυτήν και από το χώρο που αφήνεται σε ένα άτομο να αναπτυχθεί.

Σχέσεις που δεν ευθυγραμμίζονται με πιο παραδοσιακές σχέσεις μπορεί να είναι ακόμα υγιείς. Για παράδειγμα, τα άτομα που ασκούν την πολυαμυσία ή την ηθική μη μονογαμία μπορεί να ορίσουν μια υγιή σχέση κάπως διαφορετικά από τα άτομα που ασκούν τη μονογαμία.

Πώς είναι μια υγιής σχέση;

"Ένα πράγμα που μοιράζονται σε μεγάλο βαθμό οι υγιείς σχέσεις είναι η προσαρμοστικότητα," Η Lindsey Antin, θεραπευτής στο Μπέρκλεϊ της Καλιφόρνια, είπε στο Healthline. "Προσαρμόζονται στις συνθήκες και στο γεγονός ότι πάντα αλλάζουμε και περνάμε από διαφορετικές φάσεις στη ζωή."

Ακολουθεί μια ματιά σε μερικά άλλα χαρακτηριστικά των υγιών σχέσεων.

1. Ανοιχτή επικοινωνία

Οι σύντροφοι σε υγιείς σχέσεις συχνά αισθάνονται άνετα όταν αντιμετωπίζουν δύσκολες συζητήσεις καθώς και εύκολες συζητήσεις.

Ακόμα κι αν ο σύντροφός σας έχει διαφορετική γνώμη, ακούει χωρίς να κρίνει και μετά μοιράζεται την άποψή του.

Η επικοινωνία είναι αμφίδρομη. Είναι σημαντικό επίσης να αισθάνεστε ότι θα εκφράσουν τις δικές τους ανησυχίες ή σκέψεις καθώς εμφανίζονται.

Τα άτομα σε μη μονογαμικές σχέσεις μπορεί να αποδίδουν ακόμη μεγαλύτερη αξία στα συναισθηματικά check-in και στη συχνή επικοινωνία για το τι συμβαίνει με άλλους συντρόφους.

2. Εμπιστοσύνη

Η εμπιστοσύνη συνεπάγεται ειλικρίνεια και ακεραιότητα. Δεν κρατάτε μυστικά ο ένας από τον άλλον. Όταν είστε χώρια, δεν ανησυχείτε μήπως κυνηγήσουν άλλους ανθρώπους.

Αλλά η εμπιστοσύνη υπερβαίνει την πεποίθηση ότι δεν θα σας απατήσουν ή θα σας πουν ψέματα.

Σημαίνει επίσης ότι αισθάνεστε ασφαλείς και άνετα μαζί τους και γνωρίζετε ότι δεν θα σας βλάψουν σωματικά ή συναισθηματικά. Γνωρίζετε ότι έχουν στο μυαλό τους τα καλύτερα συμφέροντά σας, αλλά και σας σέβονται αρκετά ώστε να σας ενθαρρύνουν να κάνετε τις δικές σας επιλογές.

3. Ατομικότητα

Οι υγιείς σχέσεις περιγράφονται καλύτερα ως αλληλοεξαρτώμενες. Η αλληλεξάρτηση σημαίνει ότι βασίζεστε ο ένας στον άλλον για αμοιβαία υποστήριξη, αλλά εξακολουθείτε να διατηρείτε την ταυτότητά σας ως μοναδικό άτομο.

Με άλλα λόγια, η σχέση σας είναι ισορροπημένη. Ξέρετε ότι έχετε την έγκριση και την αγάπη τους, αλλά η αυτοεκτίμησή σας δεν εξαρτάται από αυτούς. Αν και είστε εκεί ο ένας για τον άλλον, δεν εξαρτάστε ο ένας από τον άλλον για να ικανοποιήσετε όλες τις ανάγκες σας.

Εξακολουθείτε να έχετε φίλους και σχέσεις εκτός σχέσης και αφιερώνετε χρόνο επιδιώκοντας τα δικά σας ενδιαφέροντα και χόμπι.

4. Περιέργεια

Το να διατηρείτε περιέργεια στη σχέση σας σημαίνει ότι ενδιαφέρεστε για τις σκέψεις, τους στόχους και την καθημερινότητά τους.

Θέλετε να τους παρακολουθήσετε να εξελίσσονται στον καλύτερο εαυτό τους. Δεν είστε προσηλωμένοι στο ποιοι ήταν ή ποιοι πιστεύετε ότι θα έπρεπε να είναι.

Η περιέργεια σημαίνει επίσης ότι είστε πρόθυμοι να εξετάσετε ή να μιλήσετε για αλλαγές στη δομή της σχέσης σας, εάν πτυχές της υπάρχουσας σχέσης σας γίνουν λιγότερο ικανοποιητικές.

5. Χρόνος χωρισμού

Η αναγνώριση της ανάγκης για προσωπικό χώρο και χρόνο για να χωρίσετε από τον σύντροφό σας είναι απαραίτητο σε μια υγιή σχέση. Αυτός ο χρόνος μπορεί να αφιερωθεί χαλαρώνοντας μόνος, επιδιώκοντας ένα χόμπι ή περνώντας χρόνο με φίλους και οικογένεια.

Αν και το να περνάτε χρόνο μαζί είναι σημαντικό, το να αφιερώνετε χρόνο για να μείνετε χωρίς τον σύντροφό σας μπορεί επίσης να είναι εξίσου επωφελές.

6. Παιχνιδιάρικη διάθεση ή ευθυμία

Όταν η διάθεση είναι κατάλληλη, είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για διασκέδαση και αυθορμητισμό. Αν μπορείτε να αστειεύεστε και να γελάτε μαζί, αυτό είναι καλό σημάδι.

Μερικές φορές, οι προκλήσεις της ζωής ή η στενοχώρια μπορεί να επηρεάσουν έναν ή και τους δύο από εσάς. Αυτό μπορεί να αλλάξει προσωρινά τον τόνο της σχέσης σας και να δυσκολέψει τη σχέση μεταξύ σας με τους συνήθεις τρόπους σας.

Αλλά το να μπορείτε να μοιράζεστε πιο ανάλαφρες στιγμές που βοηθούν στην ανακούφιση της έντασης, έστω και για λίγο, ενισχύει τη σχέση σας ακόμα και σε δύσκολες στιγμές.

7. Σωματική οικειότητα

Η οικειότητα αναφέρεται συχνά στο σεξ, αλλά όχι πάντα. Εφόσον είστε και οι δύο στην ίδια σελίδα σχετικά με την κάλυψη των αναγκών σας, η σχέση σας μπορεί να είναι ακόμα υγιής χωρίς αυτό.

Η σωματική οικειότητα μπορεί να περιλαμβάνει φιλιά, αγκαλιές, αγκαλιές και ύπνο μαζί. Όποιο είδος οικειότητας κι αν μοιράζεστε, η φυσική σύνδεση και η σύνδεση είναι σημαντική.

Η σωματική σας σχέση είναι πιθανότατα υγιής όταν:

αισθάνεστε άνετα να ξεκινήσετε και να μιλήσετε για το σεξ

μπορείτε να χειριστείτε θετικά την απόρριψη

μπορείτε να συζητήσετε επιθυμείτε

να αισθανθείτε ασφάλεια εκφράζοντας το ενδιαφέρον σας για περισσότερο ή λιγότερο σεξ

Η υγιής οικειότητα περιλαμβάνει επίσης το σεβασμό των σεξουαλικών ορίων. Αυτό περιλαμβάνει:

μη πίεση στους συντρόφους για το σεξ ή συγκεκριμένες σεξουαλικές πράξεις όταν λένε όχι

κοινοποίηση πληροφοριών σχετικά με άλλους συντρόφους

συζήτηση παραγόντων σεξουαλικού κινδύνου

8. Επίλυση διένεξης

Μια δυνατή σχέση μπορεί να θεωρηθεί ομάδα. Συνεργάζεστε και υποστηρίζετε ο ένας τον άλλον, ακόμα κι όταν δεν συμφωνείτε σε κάτι ή έχετε στόχους που δεν είναι ακριβώς οι ίδιοι.

Ακόμη και σε μια υγιή σχέση, θα έχετε περιστασιακές διαφωνίες και θα αισθάνεστε απογοητευμένοι ή θυμωμένοι ο ένας με τον άλλο κατά καιρούς. Ωστόσο, οι σύντροφοι που αντιμετωπίζουν τις συγκρούσεις χωρίς κρίση ή περιφρόνηση μπορούν συχνά να βρουν έναν συμβιβασμό ή μια λύση.

Εάν μπορείτε να μιλήσετε για τις διαφορές σας ευγενικά, ειλικρινά και με σεβασμό, είστε στο σωστό δρόμο.

Κόκκινες σημαίες σχέσης

Η σχέση σας θα πρέπει να συμβάλλει σε μια αίσθηση πληρότητας, ευτυχίας, και σύνδεση. Εάν έχετε την τάση να αισθάνεστε περισσότερο ανήσυχοι, στενοχωρημένοι ή δυστυχισμένοι γύρω από τον σύντροφό σας, η σχέση σας μπορεί να δυσκολεύεται.

Τα σημάδια ανθυγιεινών σχέσεων μπορεί να διαφέρουν πολύ. Παρακάτω είναι μερικά σημάδια που πρέπει να λάβετε υπόψη.

Ο ένας από εσάς προσπαθεί να ελέγξει ή να αλλάξει τον άλλον

"Δεν έχουμε ποτέ τον έλεγχο του να αλλάξουμε άλλο άτομο", είπε ο Αντίν.

Αν ανησυχείτε για μια συγκεκριμένη συμπεριφορά, θα πρέπει να νιώθετε αρκετά άνετα για να την αναφέρετε. Είναι εντάξει να εκφράσετε τα συναισθήματά σας και να τους ζητήσετε να σκεφτούν να κάνουν αλλαγές. Αλλά δεν είναι εντάξει να τους λέτε τι να κάνουν ή να προσπαθήσετε να ελέγξετε τη συμπεριφορά τους.

Αν κάνουν κάτι που σας ενοχλεί πραγματικά και δεν μπορείτε να το αποδεχτείτε, η σχέση μπορεί να μην έχει μακροπρόθεσμες δυνατότητες.

Ο σύντροφός σας δεν σέβεται τα όριά σας

Τα όρια μπορούν να τεθούν σε εφαρμογή σε όλη τη σχέση σας, από την επικοινωνία με σεβασμό μέχρι τις ανάγκες απορρήτου.

Ίσως έχετε πει, «Χρειάζομαι προσωπικό χώρο όταν επιστρέφω σπίτι από τη δουλειά. Χαίρομαι που σε βλέπω, αλλά πρέπει να αποβάλω το άγχος πριν από οποιαδήποτε σωματική στοργή».

Αλλά συνεχίζουν να σας πλησιάζουν αμέσως μόλις επιστρέψετε στο σπίτι, προσπαθώντας να σας φιλήσουν και να σας τραβήξουν στην κρεβατοκάμαρα. Όταν λέτε όχι, ζητούν συγγνώμη και λένε, "Απλώς δεν μπορώ να συγκρατήσω τον εαυτό μου."

Αν βάλετε ένα όριο και το πιέσουν ή σας πιέσουν να το αλλάξετε, αυτό μπορεί να είναι ένα σοβαρό κόκκινο σημαία.

Δεν περνάτε πολύ χρόνο μαζί

Η σχέση σας μπορεί να δυσκολεύεται εάν βλέπετε συνεχώς λιγότερο ο ένας τον άλλον χωρίς σαφή λόγο, όπως οικογενειακές δυσκολίες ή περισσότερες ευθύνες στην εργασία.

Άλλα προειδοποιητικά σημάδια περιλαμβάνουν το αίσθημα απομάκρυνσης ο ένας από τον άλλο ή ανακούφιση όταν δεν είστε μαζί. Ίσως ακόμη και να προσπαθήσετε να βρείτε δικαιολογίες για να αποφύγετε να περνάτε χρόνο μαζί.

Η σχέση φαίνεται άνιση

Οι υγιείς σχέσεις τείνουν να είναι αρκετά καλά ισορροπημένες. Πέρα από τις οικονομικές ευθύνες, η ισότητα των σχέσεων μπορεί επίσης να σχετίζεται με άυλα πράγματα, όπως στοργή, επικοινωνία και προσδοκίες σχέσης.

Περίοδοι ανισότητας μπορεί να συμβούν από καιρό σε καιρό. Ένας από εσάς μπορεί να χάσει προσωρινά το εισόδημά του, να δυσκολευτεί να βοηθήσει στις δουλειές λόγω ασθένειας ή να αισθανθεί λιγότερο στοργικός λόγω άγχους ή άλλης συναισθηματικής αναταραχής.

Αλλά εάν η σχέση σας αισθάνεται τακτικά ανισόρροπη και ο σύντροφός σας δεν προσπαθεί να βελτιωθεί, αυτό μπορεί να γίνει προβληματικό.

Λένε αρνητικά ή βλαβερά πράγματα

Δεν είναι υγιές να επικρίνουμε συνεχώς ο ένας τον άλλον ή να λέμε εσκεμμένα ενοχλητικά πράγματα, ειδικά για προσωπικές επιλογές, όπως φαγητό, ρούχα ή αγαπημένες τηλεοπτικές εκπομπές. Η κριτική που σας κάνει να νιώθετε ντροπή ή άσχημα για τον εαυτό σας είναι γενικά μη παραγωγική.

Επίσης, σημειώστε πώς μιλούν για τους άλλους. Η σχέση σας μεταξύ σας θα μπορούσε να φαίνεται απόλυτα υγιής. Αλλά αν χρησιμοποιούν ρητορική μίσους, προσβολές ή κάνουν διακρίσεις για άλλους, σκεφτείτε τι λέει αυτή η συμπεριφορά για αυτούς ως άτομο.

Δεν αισθάνεστε ότι σας ακούν στη σχέση

Ίσως δεν αισθάνεστε ότι σας ακούνε επειδή φαίνονται αδιάφοροι όταν αναφέρετε ένα πρόβλημα ή μοιράζεστε κάτι που σας απασχολεί. Ή μπορεί να δυσκολευτείτε να μοιραστείτε τη γνώμη σας ή να μιλήσετε για σοβαρά ζητήματα, επειδή ανησυχείτε ότι απλώς θα σας απογοητεύσουν.

Μπορεί να συμβούν λανθασμένες επικοινωνίες, φυσικά. Αλλά αν μιλάτε για ένα θέμα και σας φαίνεται δεκτικό, αλλά δεν κάνετε καμία αλλαγή ή φαίνεται να έχετε ξεχάσει τελείως τι μιλήσατε την επόμενη μέρα, αυτό είναι επίσης ένα προειδοποιητικό σημάδι.

Φοβάστε να εκφράσετε διαφωνία

Αν ο σύντροφός σας ανταποκρίνεται στη διαφορετική άποψή σας με απόρριψη, περιφρόνηση ή άλλη αγένεια, αυτό συχνά υποδηλώνει ότι δεν σέβεται εσάς ή τις ιδέες σας .

Εάν πιστεύετε ότι πρέπει να λογοκρίνετε αυτά που λέτε ή αισθάνεστε ανασφαλείς επειδή ανησυχείτε για την αντίδραση του συντρόφου σας, σκεφτείτε να αποχωρήσετε από τη σχέση.

Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια ή να μιλήσετε με ένα έμπιστο αγαπημένο σας πρόσωπο για υποστήριξη.

Μπορείτε να επικοινωνήσετε με την Εθνική Γραμμή Επικοινωνίας για την Οικογενειακή Βία στο 800-799-SAFE (7233) ή να επισκεφτείτε την τάξη TheHotline.org για υποστήριξη και πόρους.

Ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε
Ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε
a> Είναι δύσκολο να εφαρμόζεις τα ίδια πρότυπα σε κάθε σχέση. Ωστόσο, εάν αναζητάτε καθοδήγηση σχετικά με το αν η δική σας είναι υγιής, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να ρωτήσετε τον εαυτό σας ως αυτοέλεγχο.Είναι υγιής η σχέση σας;< /h3> Ρωτήστε τον εαυτό σας:Με ενθαρρύνει ο σύντροφός μου να μεγαλώσω; Μοιραζόμαστε στόχους για το μέλλον;Θέλουμε το ίδιο είδος σχέσης; Μπορώ να είμαι ο εαυτός μου μαζί τους; Τους αποδέχομαι όπως είναι;Δίνουμε και παίρνουμε ο ένας από τον άλλο αρκετά ισότιμα; Είναι η ζωή μου καλύτερη μαζί τους; Έχει νόημα ο χρόνος μας μαζί; Αν απαντήσατε ναι σε έξι ή περισσότερες από αυτές τις ερωτήσεις, η σχέση σας είναι πιθανώς δυνατή. Συμβουλές για μια υγιή σχέση Αν κάποιες από τις κόκκινες σημαίες της σχέσης έπληξαν το σπίτι, η παροχή συμβουλών σε ζευγάρια μπορεί να είναι ένα καλό βήμα. "Η θεραπεία ζεύγους αφορά δύο άτομα που φτάνουν για να δουλέψουν στον εαυτό τους", είπε ο Αντίν. Η λήψη βοήθειας δεν σημαίνει ότι έχετε αποτύχει. Σημαίνει ότι θέλετε να εργαστείτε για τη βελτίωση, για τον εαυτό σας και ο ένας για τον άλλον. Αλλά ακόμη και η πιο υγιής σχέση μπορεί μερικές φορές να χρησιμοποιήσει λίγη επιπλέον δουλειά. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να βεβαιωθείτε ότι τα πράγματα παραμένουν στο σωστό δρόμο:αγκαλιάστε ο ένας τις διαφορές του άλλουεργαστείτε για να λύσετε προβλήματα ως ομάδαπροσπαθήστε νέα χόμπι ή δραστηριότητες μαζίσυζητήστε προσωπικούς στόχους και φιλοδοξίεςμείνετε περίεργοι για τον τρόπο που κάνουν και βλέπετε τα πράγματαΗ ουσία Ο ορισμός της υγιούς σχέσης μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Ωστόσο, τα κοινά σημάδια μιας υγιούς σχέσης μπορεί να περιλαμβάνουν:ανοιχτή επικοινωνίατη δημιουργία ενός ασφαλούς χώρου για κάθε άτομο να αισθάνεται ότι ακούγεταιπροσεγγίζει τις διαφωνίες χωρίς κρίσηθέτοντας και διατηρώντας υγιή όρια Αν ανησυχείτε για τη σχέση σας ή πιστεύετε ότι δεν είναι τόσο δυνατή όσο παλιά, σκεφτείτε να αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη. Ένας θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει να προσφέρει καθοδήγηση σχετικά με το πότε μπορεί να βοηθήσει περισσότερη προσπάθεια και πότε είναι ώρα να προχωρήσετε. Διαβάστε αυτό το άρθρο στα Ισπανικά.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.