Consejos para construir una relación más sólida
La comunicación abierta, la curiosidad, los intereses individuales y el trabajo en equipo son sólo algunas formas de desarrollar una relación sana. También depende de tus necesidades y las de tu pareja.
Las relaciones saludables no son iguales para todos. Todos tenemos diferentes necesidades.
Sus necesidades específicas en torno a aspectos importantes de una relación pueden cambiar a lo largo de la vida. Lo que hace que una relación prospere depende de las necesidades de las personas que la integran y del espacio permitido para que una persona crezca.
Las relaciones que no se alinean con las relaciones más tradicionales aún pueden ser saludables. Por ejemplo, las personas que practican el poliamor o la no monogamia ética pueden definir una relación saludable de manera algo diferente a las personas que practican la monogamia.
¿Cómo es una relación sana?
“Una cosa que las relaciones saludables comparten en gran medida es la adaptabilidad”, Lindsey Antin, terapeuta de Berkeley, California, dijo a Healthline. "Se adaptan a las circunstancias y al hecho de que siempre estamos cambiando y atravesando diferentes fases de la vida".
A continuación, presentamos algunas otras características distintivas de las relaciones saludables.
1. Comunicación abierta
Las personas que mantienen relaciones sanas suelen sentirse cómodas enfrentándose a conversaciones difíciles y también a conversaciones fáciles de mantener.
Incluso si tu pareja tiene una opinión diferente, te escucha sin juzgar y luego comparte su perspectiva.
La comunicación va en ambos sentidos. Es importante que también sienta que expresarán sus propias preocupaciones o pensamientos a medida que surjan.
Las personas en relaciones no monógamas pueden valorar aún más los controles emocionales y la comunicación frecuente sobre lo que sucede con otras parejas.
2. Confianza
La confianza implica honestidad e integridad. No guardan secretos el uno del otro. Cuando están separados, no te preocupas de que persigan a otras personas.
Pero la confianza va más allá de creer que no te engañarán ni te mentirán.
También significa que te sientes seguro y cómodo con ellos y sabes que no te harán daño física ni emocionalmente. Sabes que tienen en mente tus mejores intereses, pero también te respetan lo suficiente como para animarte a tomar tus propias decisiones.
3. Individualidad
Las relaciones saludables se describen mejor como interdependientes. Interdependencia significa que dependen unos de otros para apoyarse mutuamente pero aún mantienen su identidad como individuo único.
En otras palabras, su relación está equilibrada. Sabes que cuentas con su aprobación y amor, pero tu autoestima no depende de ellos. Aunque están ahí el uno para el otro, no dependen el uno del otro para satisfacer todas sus necesidades.
Aún tienes amigos y conexiones fuera de la relación y dedicas tiempo a tus propios intereses y pasatiempos.
4. Curiosidad
Mantener la curiosidad en tu relación significa que estás interesado en sus pensamientos, objetivos y vida diaria.
Quieres verlos crecer y convertirse en su mejor yo. No estás obsesionado con quiénes solían ser ni con quién crees que deberían ser.
La curiosidad también significa que estás dispuesto a considerar o hablar sobre cambios en la estructura de tu relación si algunos aspectos de tu relación actual se vuelven menos satisfactorios.
5. Tiempo aparte
Reconocer la necesidad de espacio personal y tiempo para separarse de su pareja es esencial en una relación sana. Puede dedicar este tiempo a relajarse solo, dedicarse a un pasatiempo o pasar tiempo con amigos y familiares.
Aunque pasar tiempo juntos es importante, reservar tiempo para estar sin tu pareja también puede ser igual de ventajoso.
6. Alegría o alegría
Cuando el estado de ánimo es el adecuado, es importante reservar tiempo para la diversión y la espontaneidad. Si pueden bromear y reír juntos, es una buena señal.
A veces, los desafíos o la angustia de la vida pueden afectar a uno o a ambos. Esto puede cambiar temporalmente el tono de su relación y dificultar la relación entre ellos de la forma habitual.
Pero poder compartir momentos más ligeros que ayudan a aliviar la tensión, aunque sea brevemente, fortalece vuestra relación incluso en tiempos difíciles.
7. Intimidad física
La intimidad a menudo se refiere al sexo, pero no siempre. Mientras ambos estén de acuerdo en cuanto a satisfacer sus necesidades, su relación aún puede ser saludable sin eso.
La intimidad física puede implicar besarse, abrazarse, abrazarse y dormir juntos. Cualquiera que sea el tipo de intimidad que comparta, conectarse y crear vínculos físicos es importante.
Es más probable que tu relación física sea saludable cuando:
La intimidad saludable también implica respetar los límites sexuales. Esto incluye:
8. Resolución de conflictos
Una relación sólida puede considerarse un equipo. Trabajan juntos y se apoyan mutuamente, incluso cuando no están de acuerdo en algo o tienen objetivos que no son exactamente los mismos.
Incluso en una relación sana, tendrán desacuerdos ocasionales y se sentirán frustrados o enojados el uno con el otro de vez en cuando. Sin embargo, los socios que abordan los conflictos sin juzgar ni despreciar a menudo pueden encontrar un compromiso o una solución.
Si puedes hablar de tus diferencias de manera educada, honesta y con respeto, estás en el camino correcto.
Señales de alerta en las relaciones
Su relación debe contribuir a una sensación de plenitud, felicidad, y conexión. Si tiende a sentirse más ansioso, angustiado o infeliz con su pareja, es posible que su relación esté teniendo problemas.
Los signos de relaciones no saludables pueden variar ampliamente. A continuación se presentan algunas señales a considerar.
Uno de ustedes intenta controlar o cambiar al otro
“Nunca tenemos el control de cambiar a otra persona”, dijo Antin.
Si te preocupa un comportamiento específico, debes sentirte lo suficientemente cómodo como para mencionarlo. Está bien expresar sus sentimientos y pedirles que consideren hacer cambios. Pero no está bien decirles qué hacer o intentar controlar su comportamiento.
Si hacen algo que realmente te molesta y no puedes aceptarlo, es posible que la relación no tenga potencial a largo plazo.
Tu pareja no respeta tus límites
Los límites pueden entrar en juego en toda tu relación, desde una comunicación respetuosa hasta las necesidades de privacidad.
Tal vez hayas dicho: “Necesito espacio personal cuando llego a casa del trabajo. Me alegro de verte, pero necesito desestresarme antes de cualquier cariño físico”.
Pero continúan acercándose a ti justo cuando llegas a casa, tratando de besarte y llevarte al dormitorio. Cuando dices que no, se disculpan y dicen: "Simplemente no puedo evitarlo".
Si estableces un límite y ellos lo empujan o te presionan para que lo cambies, eso puede ser un problema grave. bandera.
No pasáis mucho tiempo juntos
Es posible que su relación tenga problemas si se ven menos constantemente sin una razón clara, como dificultades familiares o más responsabilidades en el trabajo.
Otras señales de advertencia incluyen sentirse distante el uno del otro o aliviado cuando no están juntos. Incluso podrías intentar buscar excusas para evitar pasar tiempo juntos.
La relación se siente desigual
Las relaciones sanas tienden a estar bastante bien equilibradas. Más allá de las responsabilidades financieras, la igualdad en las relaciones también puede relacionarse con cosas intangibles, como el afecto, la comunicación y las expectativas de las relaciones.
De vez en cuando pueden ocurrir períodos de desigualdad. Uno de ustedes podría perder temporalmente sus ingresos, tener dificultades para ayudar con las tareas del hogar debido a una enfermedad o sentirse menos afectuoso debido al estrés u otra agitación emocional.
Pero si su relación regularmente se siente desequilibrada y su pareja no intenta mejorar, esto puede volverse problemático.
Dicen cosas negativas o hirientes
No es saludable criticarse constantemente unos a otros o decir cosas intencionalmente hirientes, especialmente sobre elecciones personales, como comida, ropa o programas de televisión favoritos. Las críticas que te hacen sentir avergonzado o mal contigo mismo generalmente son improductivas.
Además, observe cómo hablan de los demás. La relación entre ustedes podría parecer perfectamente sana. Pero si usan discursos de odio, insultos o hacen comentarios discriminatorios sobre otros, considere lo que ese comportamiento dice sobre ellos como persona.
No te sientes escuchado en la relación
Tal vez no te sientes escuchado porque parece desinteresado cuando mencionas un problema o compartes algo que has estado pensando. O puede que le resulte difícil compartir su opinión o hablar sobre temas serios porque le preocupa que simplemente lo ignoren.
Por supuesto, pueden producirse problemas de comunicación. Pero si hablas sobre un tema y ellos parecen receptivos pero no hacen ningún cambio o parecen haber olvidado por completo de lo que hablaste al día siguiente, eso también es una señal de advertencia.
Tienes miedo de expresar desacuerdo
Si tu pareja responde a tu punto de vista diferente con desprecio, desprecio u otra grosería, esto a menudo sugiere que no te respeta a ti ni a tus ideas. .
Si sientes que necesitas censurar lo que dices o te sientes inseguro porque te preocupa la reacción de tu pareja, considera dejar la relación.
También puedes considerar buscar ayuda profesional o hablar con un ser querido de confianza para que te apoye.
Puede comunicarse con la línea directa nacional contra la violencia doméstica al 800-799-SAFE (7233) o visitar TheHotline.org para obtener soporte y recursos.
Preguntas que debe hacerse
Es difícil aplicar los mismos estándares a todas las relaciones. Sin embargo, si buscas orientación sobre si la tuya es saludable, hay algunas cosas que puedes hacerte a modo de autoevaluación.
¿Tu relación es saludable?< /h3>
Pregúntese:
Si respondió sí a seis o más de estas preguntas, su relación probablemente sea sólida.
Consejos para una relación sana
Si algunas de las señales de alerta de la relación se hacen evidentes, la terapia de pareja podría ser un buen paso.
“La terapia de pareja se trata de dos personas que llegan para trabajar en sí mismas”, dijo Antin. Obtener ayuda no significa que haya fracasado. Significa que quieren trabajar para mejorar, para ustedes mismos y para los demás.
Pero incluso las relaciones más sanas a veces necesitan un poco de trabajo extra. A continuación se ofrecen algunos consejos para asegurarse de que todo vaya por el camino correcto:
Conclusión
La definición de una relación saludable puede diferir de persona a persona. Pero los signos comunes de una relación sana pueden incluir:
Si está preocupado por su relación o cree que no es tan sólida como solía ser, considere buscar apoyo profesional. Un terapeuta puede ayudar a ofrecer orientación sobre cuándo podría ser útil un mayor esfuerzo y cuándo es el momento de seguir adelante.
Lea este artículo en español.
Al corriente : 2024-08-29 10:50
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