Suggerimenti per costruire una relazione più forte

Comunicazione aperta, curiosità, interessi individuali e lavoro di squadra sono solo alcuni dei modi per sviluppare una relazione sana. Dipende anche dalle tue esigenze e da quelle del tuo partner.

Le relazioni sane non sono uguali per tutti. Abbiamo tutti esigenze diverse.

Le tue esigenze specifiche riguardo ad aspetti importanti di una relazione possono cambiare nel corso della vita. Ciò che fa prosperare una relazione dipende dai bisogni delle persone che ne fanno parte e dallo spazio concessole per crescere.

Le relazioni che non si allineano con le relazioni più tradizionali possono comunque essere sane. Ad esempio, le persone che praticano il poliamore o la non monogamia etica potrebbero definire una relazione sana in modo leggermente diverso rispetto alle persone che praticano la monogamia.

Che aspetto ha una relazione sana?

"Una cosa che le relazioni sane condividono ampiamente è l'adattabilità", Lindsey Antin, una terapista di Berkeley, in California, ha detto a Healthline. "Si adattano alle circostanze e al fatto che siamo in continuo cambiamento e attraversiamo fasi diverse nella vita."

Ecco uno sguardo ad alcuni altri tratti distintivi delle relazioni sane.

1. Comunicazione aperta

I partner che vivono relazioni sane spesso si sentono a proprio agio nell'affrontare conversazioni difficili così come in conversazioni facili.

Anche se il tuo partner ha un'opinione diversa, ascolta senza giudizio e poi condivide la sua prospettiva.

La comunicazione avviene in entrambe le direzioni. È importante anche che tu senta che daranno voce alle proprie preoccupazioni o pensieri man mano che si presentano.

Le persone che vivono relazioni non monogame possono attribuire ancora più valore al controllo emotivo e alla comunicazione frequente su ciò che accade con gli altri partner.

2. Fiducia

La fiducia implica onestà e integrità. Non avete segreti l'uno per l'altro. Quando siete lontani, non ti preoccupare che perseguano altre persone.

Ma la fiducia va oltre la convinzione che non ti tradiranno o non ti mentiranno.

Significa anche che ti senti sicuro e a tuo agio con loro e sai che non ti faranno del male né fisicamente né emotivamente. Sai che hanno in mente i tuoi migliori interessi, ma ti rispettano anche abbastanza da incoraggiarti a fare le tue scelte.

3. Individualità

Le relazioni sane sono meglio descritte come interdipendenti. Interdipendenza significa che fate affidamento l'uno sull'altro per il supporto reciproco, pur mantenendo la vostra identità di individuo unico.

In altre parole, la vostra relazione è equilibrata. Sai di avere la loro approvazione e il loro amore, ma la tua autostima non dipende da loro. Anche se siete lì l'uno per l'altro, non dipendete l'uno dall'altro per soddisfare tutte le vostre esigenze.

Hai ancora amici e contatti al di fuori della relazione e trascorri il tempo a perseguire i tuoi interessi e hobby.

4. Curiosità

Mantenere la curiosità nella vostra relazione significa che sei interessato ai loro pensieri, ai loro obiettivi e alla loro vita quotidiana.

Vuoi vederli crescere e dare il meglio di sé. Non sei fissato su chi erano o su chi pensi che dovrebbero essere.

Curiosità significa anche che sei disposto a prendere in considerazione o a parlare di modifiche alla struttura della tua relazione se alcuni aspetti della relazione esistente diventano meno soddisfacenti.

5. Tempo separato

Riconoscere la necessità di spazio e tempo personali per separarsi dal proprio partner è essenziale in una relazione sana. Questo tempo può essere trascorso rilassandosi da solo, coltivando un hobby o trascorrendo del tempo con amici e familiari.

Sebbene trascorrere del tempo insieme sia importante, anche riservare del tempo per stare senza il proprio partner può essere altrettanto vantaggioso.

6. Giocosità o spensieratezza

Quando l'umore è giusto, è importante dedicare tempo al divertimento e alla spontaneità. Se potete scherzare e ridere insieme, è un buon segno.

A volte, le sfide o l'angoscia della vita potrebbero colpire uno o entrambi. Ciò può cambiare temporaneamente il tono della vostra relazione e rendere difficile relazionarsi tra loro nei soliti modi.

Ma essere in grado di condividere momenti più leggeri che aiutano ad alleviare la tensione, anche brevemente, rafforza la tua relazione anche nei momenti difficili.

7. Intimità fisica

L'intimità si riferisce spesso al sesso, ma non sempre. Finché siete entrambi sulla stessa lunghezza d'onda nel soddisfare i vostri bisogni, la vostra relazione può comunque essere sana anche senza di essi.

L'intimità fisica potrebbe comportare baci, abbracci, coccole e dormire insieme. Qualunque sia il tipo di intimità che condividi, la connessione e il legame fisico sono importanti.

La tua relazione fisica è molto probabilmente sana quando:

ti senti a tuo agio nell'iniziare e parlare di sesso

puoi gestire positivamente il rifiuto

puoi discutere desideri

sentirti sicuro nell'esprimere il tuo interesse per più o meno sesso

Un'intimità sana implica anche il rispetto dei confini sessuali. Ciò include:

non fare pressioni sui partner riguardo al sesso o ad atti sessuali specifici quando dicono di no

condividere informazioni su altri partner

discutere dei fattori di rischio sessuale

8. Risoluzione dei conflitti

Una relazione forte può essere considerata una squadra. Lavori insieme e ti supporti a vicenda, anche quando non sei d'accordo su qualcosa o hai obiettivi che non sono esattamente gli stessi.

Anche in una relazione sana, avrete occasionali disaccordi e di tanto in tanto vi sentirete frustrati o arrabbiati l'uno con l'altro. Tuttavia, i partner che affrontano il conflitto senza giudizio o disprezzo possono spesso trovare un compromesso o una soluzione.

Se riesci a parlare delle tue differenze in modo educato, onesto e con rispetto, sei sulla strada giusta.

Segnali d'allarme di una relazione

La tua relazione dovrebbe contribuire a creare un senso di appagamento, felicità, e connessione. Se tendi a sentirti più ansioso, angosciato o infelice con il tuo partner, la tua relazione potrebbe essere in difficoltà.

I segnali di relazioni malsane possono variare notevolmente. Di seguito sono riportati alcuni segnali da considerare.

Uno di voi cerca di controllare o cambiare l'altro

"Non abbiamo mai il controllo del cambiamento di un'altra persona", ha detto Antin.

Se sei preoccupato per un comportamento specifico, dovresti sentirti abbastanza a tuo agio da parlarne. Va bene esprimere i tuoi sentimenti e chiedere loro di prendere in considerazione l'idea di apportare modifiche. Ma non va bene dirgli cosa fare o tentare di controllare il suo comportamento.

Se fanno qualcosa che ti dà davvero fastidio e non puoi accettarlo, la relazione potrebbe non avere potenziale a lungo termine.

Il tuo partner non rispetta i tuoi confini

I confini possono entrare in gioco nella vostra relazione, dalla comunicazione rispettosa alle esigenze di privacy.

Forse hai detto: "Ho bisogno di spazio personale quando torno a casa dal lavoro. Sono felice di vederti, ma ho bisogno di rilassarmi prima di qualsiasi affetto fisico.

Ma continuano a venire da te proprio quando arrivi a casa, cercando di baciarti e trascinarti in camera da letto. Quando dici di no, si scusano e dicono: "Non posso proprio trattenermi".

Se stabilisci un limite e loro lo spingono o ti spingono a cambiarlo, può essere un grave problema. bandiera.

Non passate molto tempo insieme

La vostra relazione potrebbe essere difficile se vi vedete sempre meno senza una ragione chiara, ad esempio difficoltà familiari o maggiori responsabilità sul lavoro.

Altri segnali d'allarme includono il sentirsi distanti gli uni dagli altri o sollevato quando non siete insieme. Potresti anche provare a trovare delle scuse per evitare di passare del tempo insieme.

La relazione sembra ineguale

Le relazioni sane tendono ad essere abbastanza ben bilanciate. Al di là delle responsabilità finanziarie, l’uguaglianza relazionale può riguardare anche cose intangibili, come l’affetto, la comunicazione e le aspettative relazionali.

Di tanto in tanto possono verificarsi periodi di disuguaglianza. Uno di voi potrebbe perdere temporaneamente il proprio reddito, avere difficoltà ad aiutare nelle faccende domestiche a causa di una malattia o sentirsi meno affettuoso a causa dello stress o di altri tumulti emotivi.

Ma se la tua relazione appare regolarmente sbilanciata e il tuo partner non cerca di migliorare, ciò potrebbe diventare problematico.

Dicono cose negative o offensive

Non è salutare criticarsi costantemente a vicenda o dire cose intenzionalmente offensive, soprattutto riguardo a scelte personali, come cibo, vestiti o programmi TV preferiti. Le critiche che ti fanno vergognare o ti fanno sentire in colpa con te stesso sono generalmente improduttive.

Inoltre, nota come parlano degli altri. Il vostro rapporto reciproco potrebbe sembrare perfettamente sano. Ma se usano discorsi che incitano all’odio, insultano o fanno commenti discriminatori nei confronti degli altri, considera cosa dice questo comportamento su di loro come persona.

Non ti senti ascoltato nella relazione

Forse non ti senti ascoltato perché sembrano disinteressati quando sollevi un problema o condividi qualcosa che avevi in mente. Oppure potresti avere difficoltà a condividere la tua opinione o a parlare di questioni serie perché temi che ti ignorino.

Naturalmente possono verificarsi problemi di comunicazione. Ma se parli di un problema e loro sembrano ricettivi ma non apportano alcuna modifica o sembrano aver completamente dimenticato di cosa hai parlato il giorno successivo, anche questo è un segnale di avvertimento.

Hai paura di esprimere disaccordo

Se il tuo partner risponde al tuo diverso punto di vista con disprezzo, disprezzo o altri atteggiamenti scortesi, spesso ciò suggerisce che non rispetta te o le tue idee .

Se ritieni di dover censurare ciò che dici o ti senti insicuro perché sei preoccupato per la reazione del tuo partner, valuta la possibilità di abbandonare la relazione.

Potresti anche prendere in considerazione la possibilità di cercare un aiuto professionale o di parlare con una persona cara fidata per ricevere supporto.

Puoi contattare la National Domestic Violence Hotline al numero 800-799-SAFE (7233) o visitare la classe TheHotline.org per supporto e risorse.

Domande da porsi

È difficile applicare gli stessi standard a ogni relazione. Tuttavia, se stai cercando indicazioni per sapere se la tua è sana, ci sono alcune cose che puoi chiederti come autotest.

La tua relazione è sana?< /h3>
Chiediti:
Il mio partner mi incoraggia a crescere?
Condividiamo obiettivi per il futuro?
Vogliamo lo stesso tipo di relazione?
Posso essere me stesso con loro?
Li accetto per quello che sono?
Diamo e prendiamo gli uni dagli altri in modo equo?
La mia vita è migliore con loro?
Ha un significato il tempo che trascorriamo insieme?
Se hai risposto sì a sei o più di queste domande, probabilmente la vostra relazione è forte.

Suggerimenti per una relazione sana

Se alcuni segnali d'allarme di una relazione colpiscono nel segno, la consulenza di coppia potrebbe essere un buon passo.

"La terapia di coppia riguarda due persone che arrivano a lavorare su se stesse", ha detto Antin. Ottenere aiuto non significa che hai fallito. Significa che volete lavorare per migliorare, per voi stessi e gli uni per gli altri.

Ma anche le relazioni più sane a volte possono richiedere un po' di lavoro extra. Ecco alcuni suggerimenti per assicurarti che le cose rimangano sulla strada giusta:

accettare le reciproche differenze

lavorare per risolvere i problemi in squadra

provare nuovi hobby o attività insieme

discutere obiettivi e aspirazioni personali

rimanere curiosi di sapere come fanno e vedono le cose

Il risultato finale

La definizione di una relazione sana può differire da persona a persona. Ma i segni comuni di una relazione sana possono includere:

avere una comunicazione aperta

creare uno spazio sicuro in cui ogni persona possa sentirsi ascoltata

affrontare i disaccordi senza giudizio

stabilire e mantenere sani confini

Se sei preoccupato per la tua relazione o ritieni che non sia più forte come una volta, valuta la possibilità di cercare un supporto professionale. Un terapista può aiutare a offrire indicazioni su quando uno sforzo maggiore potrebbe aiutare e quando è il momento di andare avanti.

Leggi questo articolo in spagnolo.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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