Wskazówki dotyczące budowania silniejszego związku

Otwarta komunikacja, ciekawość, indywidualne zainteresowania i praca zespołowa to tylko kilka sposobów na rozwinięcie zdrowego związku. Zależy to również od potrzeb Twoich i Twojego partnera.

Zdrowe relacje nie u każdego wyglądają tak samo. Każdy z nas ma inne potrzeby.

Twoje specyficzne potrzeby dotyczące ważnych aspektów związku mogą zmieniać się przez całe życie. To, co sprawia, że związek się rozwija, zależy od potrzeb znajdujących się w nim osób i przestrzeni, w której dana osoba może się rozwijać.

Relacje, które nie są zgodne z bardziej tradycyjnymi związkami, mogą nadal być zdrowe. Na przykład osoby praktykujące poliamorię lub etyczną niemonogamię mogą definiować zdrowy związek nieco inaczej niż osoby praktykujące monogamię.

Jak wygląda zdrowy związek?

„Jedną cechą, która w dużej mierze łączy zdrowe relacje, jest zdolność adaptacji” Lindsey Antin, terapeutka z Berkeley w Kalifornii, powiedziała Healthline. „Dostosowują się do okoliczności i faktu, że ciągle się zmieniamy i przechodzimy przez różne fazy życia”.

Oto kilka innych cech charakterystycznych zdrowych relacji.

1. Otwarta komunikacja

Partnerzy pozostający w zdrowych związkach często czują się komfortowo, podejmując trudne rozmowy, a także rozmowy łatwe.

Nawet jeśli Twój partner ma odmienne zdanie, słucha bez oceniania, a następnie dzieli się swoją perspektywą.

Komunikacja działa w obie strony. Ważne jest, abyś czuł, że gdy tylko się pojawią, wyrażą swoje własne obawy i przemyślenia.

Osoby pozostające w związkach niemonogamicznych mogą przywiązywać jeszcze większą wagę do kontroli emocjonalnej i częstej komunikacji na temat tego, co dzieje się z innymi partnerami.

2. Zaufaj

Zaufanie wiąże się ze uczciwością i rzetelnością. Nie macie przed sobą tajemnic. Kiedy jesteście osobno, nie martwicie się, że będą ścigać inne osoby.

Ale zaufanie wykracza poza wiarę, że nie oszukają Cię ani nie okłamią.

Oznacza to również, że czujesz się przy nich bezpiecznie i komfortowo oraz wiesz, że nie zrobią Ci krzywdy fizycznej ani emocjonalnej. Wiesz, że mają na uwadze Twoje dobro, ale jednocześnie szanują Cię na tyle, aby zachęcić Cię do dokonywania własnych wyborów.

3. Indywidualność

Zdrowe relacje najlepiej opisać jako współzależne. Współzależność oznacza, że polegacie na sobie nawzajem, jeśli chodzi o wzajemne wsparcie, ale nadal zachowujecie swoją tożsamość jako wyjątkowej jednostki.

Innymi słowy, Twój związek jest zrównoważony. Wiesz, że masz ich aprobatę i miłość, ale Twoja samoocena nie zależy od nich. Chociaż jesteście dla siebie nawzajem, nie jesteście od siebie zależni, aby zaspokoić wszystkie swoje potrzeby.

Nadal masz przyjaciół i kontakty poza związkiem, a także spędzasz czas na realizowaniu własnych zainteresowań i hobby.

4. Ciekawość

Utrzymywanie ciekawości w związku oznacza, że interesujesz się ich myślami, celami i codziennym życiem.

Chcesz patrzeć, jak dorastają, jak najlepiej. Nie skupiasz się na tym, kim byli kiedyś lub kim według ciebie powinni być.

Ciekawość oznacza również, że jesteś skłonny rozważyć lub porozmawiać o zmianach w strukturze swojego związku, jeśli aspekty istniejącego związku staną się mniej satysfakcjonujące.

5. Czas oddzielny

Uznanie potrzeby osobistej przestrzeni i czasu na oddzielenie się od partnera jest niezbędne w zdrowym związku. Ten czas można spędzić relaksując się w pojedynkę, realizując hobby lub spędzając czas z przyjaciółmi i rodziną.

Chociaż wspólne spędzanie czasu jest ważne, równie korzystne może być wygospodarowanie czasu na bycie bez partnera.

6. Zabawność lub beztroska

Kiedy nastrój jest odpowiedni, ważne jest, aby znaleźć czas na zabawę i spontaniczność. Jeśli potraficie razem żartować i śmiać się, to dobry znak.

Czasami wyzwania życiowe lub cierpienie mogą dotyczyć jednego lub obojga z Was. Może to tymczasowo zmienić ton waszego związku i utrudnić wzajemne relacje w zwykły sposób.

Ale możliwość dzielenia się lżejszymi chwilami, które pomagają rozładować napięcie, nawet na krótko, wzmacnia Twój związek nawet w trudnych czasach.

7. Intymność fizyczna

Intymność często odnosi się do seksu, ale nie zawsze. Dopóki oboje jesteście na tej samej stronie w kwestii zaspokojenia swoich potrzeb, wasz związek może być zdrowy bez tego.

Intymność fizyczna może obejmować całowanie, przytulanie, przytulanie i wspólne spanie. Niezależnie od rodzaju intymności, jaką dzielisz, fizyczne połączenie i więź są ważne.

Twój związek fizyczny jest najprawdopodobniej zdrowy, gdy:

czujesz się komfortowo inicjując seks i rozmawiając o nim

potrafisz pozytywnie znieść odrzucenie

potrafisz dyskutować pragnienia

poczuj się bezpiecznie, wyrażając swoje zainteresowanie większym lub mniejszym seksem

Zdrowa intymność wiąże się także z poszanowaniem granic seksualnych. Obejmuje to:

nie wywieranie presji na partnerów w sprawie seksu lub określonych czynności seksualnych, gdy mówią, że nie

udostępnianie informacji o innych partnerach

omawianie czynników ryzyka o charakterze seksualnym

8. Rozwiązywanie konfliktów

Silną relację można uznać za zespół. Współpracujecie i wspieracie się nawzajem, nawet jeśli się w czymś nie zgadzacie lub macie różne cele.

Nawet w zdrowym związku od czasu do czasu będą zdarzać się nieporozumienia i od czasu do czasu czuć się na siebie sfrustrowani lub źli. Jednak partnerzy, którzy rozwiązują konflikt bez osądzania i pogardy, często mogą znaleźć kompromis lub rozwiązanie.

Jeśli potrafisz grzecznie, szczerze i z szacunkiem rozmawiać o swoich różnicach, jesteś na dobrej drodze.

Sygnalizatory ostrzegawcze w związku

Twój związek powinien przyczyniać się do poczucia spełnienia, szczęścia, i połączenie. Jeśli wokół partnera czujesz się bardziej niespokojny, przygnębiony lub nieszczęśliwy, w twoim związku mogą pojawiać się problemy.

Oznaki niezdrowych związków mogą się znacznie różnić. Poniżej znajduje się kilka znaków, które należy wziąć pod uwagę.

Jeden z was próbuje kontrolować lub zmieniać drugiego

„Nigdy nie mamy kontroli nad zmianą drugiej osoby” – powiedział Antin.

Jeśli niepokoi Cię określone zachowanie, powinieneś czuć się na tyle komfortowo, aby o tym wspomnieć. Możesz wyrazić swoje uczucia i poprosić ich o rozważenie wprowadzenia zmian. Ale nie jest w porządku mówienie im, co mają robić, ani próby kontrolowania ich zachowania.

Jeśli zrobią coś, co naprawdę Cię niepokoi i nie możesz tego zaakceptować, związek może nie mieć długoterminowego potencjału.

Twój partner nie szanuje Twoich granic

W Twoim związku mogą pojawić się granice, od komunikacji opartej na szacunku po potrzeby prywatności.

Być może powiedziałeś: „Potrzebuję przestrzeni osobistej, kiedy wracam do domu z pracy. Cieszę się, że cię widzę, ale muszę się odstresować przed jakimkolwiek fizycznym uczuciem.

Ale nadal podchodzą do Ciebie zaraz po powrocie do domu, próbują Cię pocałować i wciągnąć do sypialni. Kiedy powiesz „nie”, przepraszają i mówią: „Po prostu nie mogę się powstrzymać”.

Jeśli wyznaczysz granicę, a oni będą na nią naciskać lub wywierać presję, abyś ją zmienił, może to być poważny kryzys. flaga.

Nie spędzacie razem dużo czasu

Twój związek może być trudny, jeśli stale widujecie się rzadziej bez wyraźnego powodu, takiego jak trudności rodzinne lub więcej obowiązków w pracy.

Inne sygnały ostrzegawcze to uczucie oddalenia od siebie lub ulga, gdy nie jesteście razem. Możesz nawet spróbować znaleźć wymówkę, aby uniknąć wspólnego spędzania czasu.

Relacja wydaje się nierówna

Zdrowe relacje są zazwyczaj dość zrównoważone. Poza obowiązkami finansowymi równość w relacjach może również odnosić się do rzeczy niematerialnych, takich jak uczucia, komunikacja i oczekiwania w związku.

Od czasu do czasu mogą wystąpić okresy nierówności. Któreś z was może tymczasowo utracić dochody, mieć trudności z pomaganiem w obowiązkach z powodu choroby lub czuć się mniej okazale ze względu na stres lub inny zamęt emocjonalny.

Jeśli jednak Twój związek regularnie wydaje się niezrównoważony, a Twój partner nie stara się poprawić, może to stać się problematyczne.

Mówią negatywne lub raniące rzeczy

Nie jest zdrowe ciągłe krytykowanie się nawzajem lub mówienie celowo raniących rzeczy, szczególnie w odniesieniu do osobistych wyborów, takich jak jedzenie, ubranie czy ulubione programy telewizyjne. Krytyka, która powoduje, że czujesz się zawstydzony lub źle wobec siebie, jest zazwyczaj bezproduktywna.

Zwróć też uwagę, jak mówią o innych. Wasze wzajemne relacje mogą wydawać się całkowicie zdrowe. Jeśli jednak używa mowy nienawiści, obelg lub dyskryminujących uwag na temat innych, zastanów się, co to zachowanie mówi o nich jako o osobie.

Nie czujesz się wysłuchany w związku

Być może nie czujesz się wysłuchany, ponieważ wydaje się, że partnerzy nie są zainteresowani, gdy poruszasz problem lub dzielisz się czymś, o czym myślisz. Możesz też mieć trudności z podzieleniem się swoją opinią lub rozmową o poważnych sprawach, ponieważ martwisz się, że cię po prostu zlekceważą.

Oczywiście mogą wystąpić nieporozumienia w komunikacji. Ale jeśli rzeczywiście omówisz jakiś problem, a oni wydają się otwarci, ale nie wprowadzają żadnych zmian lub następnego dnia wydaje się, że całkowicie zapomnieli, o czym rozmawiałeś, jest to również znak ostrzegawczy.

Boisz się wyrazić sprzeciw

Jeśli Twój partner reaguje na Twój odmienny punkt widzenia zwolnieniem, pogardą lub inną nieuprzejmością, często oznacza to, że nie szanuje Ciebie ani Twoich pomysłów .

Jeśli czujesz, że musisz cenzurować to, co mówisz lub czujesz się niepewnie, ponieważ martwisz się reakcją partnera, rozważ opuszczenie związku.

Możesz także rozważyć skorzystanie z profesjonalnej pomocy lub rozmowę z zaufaną bliską osobą w celu uzyskania wsparcia.

Możesz zadzwonić na krajową infolinię ds. przemocy domowej pod numer 800-799-SAFE (7233) lub odwiedzić zajęcia TheHotline.org, aby uzyskać pomoc i zasoby.

Pytania, które warto sobie zadać

Trudno stosować te same standardy w każdym związku. Jeśli jednak szukasz wskazówek, czy Twój związek jest zdrowy, możesz zadać sobie kilka pytań w ramach autotestu.

Czy Twój związek jest zdrowy?< /h3>
Zadaj sobie pytanie:
Czy mój partner zachęca mnie do rozwoju?
Czy mamy wspólne cele na przyszłość?
Czy chcemy tego samego rodzaju relacji?
Czy mogę być przy nich sobą?
Czy akceptuję ich takimi, jakimi są?
Czy dajemy sobie nawzajem i bierzemy w równym stopniu?
Czy moje życie jest lepsze, gdy są w nim?
Czy nasz wspólny czas ma sens?
Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na sześć lub więcej z tych pytań, twój związek jest prawdopodobnie silny.

Wskazówki dotyczące zdrowego związku

Jeśli w związku pojawią się niepokojące sygnały, dobrym krokiem może być poradnictwo dla par.

„Terapia par polega na tym, że dwie osoby przychodzą, aby pracować nad sobą” – powiedziała Antin. Otrzymanie pomocy nie oznacza, że poniosłeś porażkę. Oznacza to, że chcesz pracować nad doskonaleniem, dla siebie i siebie nawzajem.

Ale nawet najzdrowszy związek może czasem wymagać dodatkowej pracy. Oto kilka wskazówek, dzięki którym wszystko pozostanie na właściwym torze:

akceptuj różnice między sobą

pracuj nad rozwiązywaniem problemów jako zespół

spróbuj wspólne nowe hobby lub zajęcia

omówcie osobiste cele i aspiracje

pozostańcie ciekawi, jak to robią i jak postrzegają rzeczy

Konkluzja

Definicja zdrowego związku może się różnić w zależności od osoby. Jednak typowymi oznakami zdrowego związku mogą być:

otwarta komunikacja,

tworzenie bezpiecznej przestrzeni, w której każda osoba może czuć się wysłuchana,

podchodzenie do nieporozumień bez osąd

wyznaczanie i utrzymywanie zdrowych granic

Jeśli martwisz się o swój związek lub uważasz, że nie jest tak silny jak kiedyś, rozważ skorzystanie z profesjonalnego wsparcia. Terapeuta może pomóc w udzieleniu wskazówek, kiedy większy wysiłek może pomóc i kiedy nadszedł czas, aby przejść dalej.

Przeczytaj ten artykuł w języku hiszpańskim.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.