Dicas para construir um relacionamento mais forte

Comunicação aberta, curiosidade, interesses individuais e trabalho em equipe são apenas algumas maneiras de desenvolver um relacionamento saudável. Depende também das suas necessidades e das do seu parceiro.

Relacionamentos saudáveis não são iguais para todos. Todos nós temos necessidades diferentes.

Suas necessidades específicas em relação a aspectos importantes de um relacionamento podem mudar ao longo da vida. O que faz um relacionamento prosperar depende das necessidades das pessoas nele e do espaço permitido para uma pessoa crescer.

Relacionamentos que não se alinham com relacionamentos mais tradicionais ainda podem ser saudáveis. Por exemplo, as pessoas que praticam o poliamor ou a não monogamia ética podem definir um relacionamento saudável de forma um pouco diferente das pessoas que praticam a monogamia.

Como é um relacionamento saudável?

“Uma coisa que os relacionamentos saudáveis compartilham em grande parte é a adaptabilidade”, Lindsey Antin, uma terapeuta em Berkeley, Califórnia, disse à Healthline. “Eles se adaptam às circunstâncias e ao fato de que estamos sempre mudando e passando por diferentes fases da vida.”

Aqui estão algumas outras características de relacionamentos saudáveis.

1. Comunicação aberta

Parceiros em relacionamentos saudáveis geralmente se sentem confortáveis diante de conversas difíceis, bem como de conversas fáceis.

Mesmo que seu parceiro tenha uma opinião diferente, ele ouve sem julgar e depois compartilha sua perspectiva.

A comunicação ocorre nos dois sentidos. É importante que você também sinta que eles expressarão suas próprias preocupações ou pensamentos à medida que surgirem.

Pessoas em relacionamentos não monogâmicos podem valorizar ainda mais as verificações emocionais e a comunicação frequente sobre o que está acontecendo com outros parceiros.

2. Confiança

Confiança envolve honestidade e integridade. Vocês não guardam segredos um do outro. Quando vocês estão separados, você não se preocupa com a possibilidade de eles perseguirem outras pessoas.

Mas a confiança vai além de acreditar que eles não trapacearão ou mentirão para você.

Isso também significa que você se sente seguro e confortável com eles e sabe que eles não irão machucá-lo física ou emocionalmente. Você sabe que eles têm os seus melhores interesses em mente, mas também o respeitam o suficiente para encorajá-lo a fazer suas próprias escolhas.

3. Individualidade

Relacionamentos saudáveis são melhor descritos como interdependentes. Interdependência significa que vocês confiam uns nos outros para apoio mútuo, mas ainda mantêm sua identidade como indivíduo único.

Em outras palavras, seu relacionamento é equilibrado. Você sabe que tem a aprovação e o amor deles, mas sua autoestima não depende deles. Embora vocês estejam presentes um para o outro, vocês não dependem um do outro para atender a todas as suas necessidades.

Você ainda tem amigos e conexões fora do relacionamento e passa tempo perseguindo seus próprios interesses e hobbies.

4. Curiosidade

Manter a curiosidade em seu relacionamento significa que você está interessado nos pensamentos, objetivos e na vida diária deles.

Você quer vê-los crescer até se tornarem o que têm de melhor. Você não está fixado em quem eles costumavam ser ou em quem você acha que deveriam ser.

Curiosidade também significa que você está disposto a considerar ou falar sobre mudanças na estrutura do seu relacionamento se aspectos do seu relacionamento existente se tornarem menos gratificantes.

5. Tempo separados

Reconhecer a necessidade de espaço pessoal e tempo para se separar do parceiro é essencial para um relacionamento saudável. Esse tempo pode ser gasto relaxando sozinho, praticando um hobby ou passando tempo com amigos e familiares.

Embora passar tempo juntos seja importante, reservar um tempo para ficarem sem seu parceiro também pode ser igualmente vantajoso.

6. Brincadeira ou despreocupação

Quando o clima está bom, é importante reservar tempo para diversão e espontaneidade. Se vocês conseguem brincar e rir juntos, é um bom sinal.

Às vezes, os desafios ou angústias da vida podem afetar um de vocês ou ambos. Isso pode mudar temporariamente o tom do seu relacionamento e dificultar o relacionamento entre si da maneira habitual.

Mas poder compartilhar momentos mais leves que ajudam a aliviar a tensão, mesmo que brevemente, fortalece seu relacionamento mesmo em tempos difíceis.

7. Intimidade física

A intimidade geralmente se refere ao sexo, mas nem sempre. Contanto que vocês dois estejam na mesma página sobre como atender às suas necessidades, seu relacionamento ainda pode ser saudável sem isso.

A intimidade física pode envolver beijos, abraços, abraços e dormir juntos. Qualquer que seja o tipo de intimidade que você compartilha, conectar-se fisicamente e criar laços é importante.

Seu relacionamento físico provavelmente será saudável quando você:

se sentir confortável para iniciar e falar sobre sexo

consegue lidar positivamente com a rejeição

consegue discutir desejos

sentir-se seguro ao expressar seu interesse em mais ou menos sexo

A intimidade saudável também envolve respeitar os limites sexuais. Isso inclui:

não pressionar os parceiros sobre sexo ou atos sexuais específicos quando eles dizem não

compartilhar informações sobre outros parceiros

discutir fatores de risco sexuais

8. Resolução de conflitos

Um relacionamento forte pode ser considerado uma equipe. Vocês trabalham juntos e apoiam uns aos outros, mesmo quando não concordam em algo ou têm objetivos que não são exatamente os mesmos.

Mesmo em um relacionamento saudável, vocês terão desentendimentos ocasionais e se sentirão frustrados ou irritados um com o outro de vez em quando. No entanto, os parceiros que abordam os conflitos sem julgamento ou desprezo conseguem muitas vezes encontrar um compromisso ou uma solução.

Se você consegue falar sobre suas diferenças de maneira educada, honesta e respeitosa, você está no caminho certo.

Sinais de alerta no relacionamento

Seu relacionamento deve contribuir para uma sensação de realização, felicidade, e conexão. Se você tende a se sentir mais ansioso, angustiado ou infeliz perto de seu parceiro, seu relacionamento pode estar em dificuldades.

Os sinais de relacionamentos prejudiciais podem variar muito. Abaixo estão alguns sinais a serem considerados.

Um de vocês tenta controlar ou mudar o outro

“Nunca temos o controle de mudar outra pessoa”, disse Antin.

Se você está preocupado com um comportamento específico, sinta-se confortável o suficiente para mencioná-lo. Não há problema em expressar seus sentimentos e pedir-lhes que considerem fazer mudanças. Mas não é correto dizer-lhes o que fazer ou tentar controlar seu comportamento.

Se eles fizerem algo que realmente o incomoda e você não puder aceitar, o relacionamento pode não ter potencial de longo prazo.

Seu parceiro não respeita seus limites

Os limites podem influenciar seu relacionamento, desde a comunicação respeitosa até as necessidades de privacidade.

Talvez você tenha dito: “Preciso de espaço pessoal quando chego em casa do trabalho. Estou feliz em ver você, mas preciso desestressar antes de qualquer carinho físico.”

Mas eles continuam vindo até você logo quando você chega em casa, tentando te beijar e te puxar para o quarto. Quando você diz não, eles pedem desculpas e dizem: “Eu simplesmente não consigo evitar”.

Se você estabelecer um limite e eles o pressionarem ou pressionarem você para mudá-lo, isso pode ser um sério problema. bandeira.

Vocês não passam muito tempo juntos

Seu relacionamento pode estar em dificuldades se vocês se vêem menos e sem um motivo claro, como dificuldades familiares ou mais responsabilidades no trabalho.

Outros sinais de alerta incluem sentir-se distante um do outro ou aliviado quando não estão juntos. Você pode até tentar encontrar desculpas para evitar passar tempo juntos.

O relacionamento parece desigual

Relacionamentos saudáveis tendem a ser bastante equilibrados. Além das responsabilidades financeiras, a igualdade no relacionamento também pode estar relacionada a coisas intangíveis, como afeto, comunicação e expectativas de relacionamento.

Períodos de desigualdade podem ocorrer de tempos em tempos. Um de vocês pode perder temporariamente sua renda, ter dificuldade em ajudar nas tarefas domésticas por causa de uma doença ou sentir-se menos afetuoso devido ao estresse ou outra turbulência emocional.

Mas se seu relacionamento parecer desequilibrado regularmente e seu parceiro não tentar melhorar, isso pode se tornar problemático.

Eles dizem coisas negativas ou que magoam.

Não é saudável criticar-se constantemente ou dizer coisas intencionalmente que magoam, especialmente sobre escolhas pessoais, como comida, roupas ou programas de TV favoritos. Críticas que fazem você se sentir envergonhado ou mal consigo mesmo geralmente são improdutivas.

Além disso, observe como eles falam sobre os outros. Seu relacionamento um com o outro pode parecer perfeitamente saudável. Mas se usarem discurso de ódio, calúnias ou fizerem comentários discriminatórios sobre os outros, considere o que esse comportamento diz sobre eles como pessoa.

Você não se sente ouvido no relacionamento

Talvez você não se sinta ouvido porque eles parecem desinteressados quando você menciona um problema ou compartilha algo que está em sua mente. Ou você pode ter dificuldade em compartilhar sua opinião ou falar sobre assuntos sérios porque teme que eles simplesmente ignorem você.

É claro que falhas de comunicação podem acontecer. Mas se você conversar sobre um problema e eles parecerem receptivos, mas não fizerem nenhuma alteração ou parecerem ter esquecido completamente o que você falou no dia seguinte, isso também é um sinal de alerta.

Você tem medo de expressar discordância

Se o seu parceiro responde ao seu ponto de vista diferente com rejeição, desprezo ou outra grosseria, isso geralmente sugere que ele não respeita você ou suas ideias .

Se você sente que precisa censurar o que diz ou se sente inseguro por se preocupar com a reação do seu parceiro, considere abandonar o relacionamento.

Você também pode considerar procurar ajuda profissional ou falar com um ente querido de confiança para obter apoio.

Você pode entrar em contato com a Linha Direta Nacional de Violência Doméstica pelo telefone 800-799-SAFE (7233) ou visitar TheHotline.org pelo suporte e recursos.

Perguntas a serem feitas

É difícil aplicar os mesmos padrões a todos os relacionamentos. No entanto, se você está procurando orientação sobre se o seu relacionamento é saudável, há algumas coisas que você pode se perguntar como um autoteste.

Seu relacionamento é saudável?< /h3>
Pergunte a si mesmo:
Meu parceiro me incentiva a crescer?
Compartilhamos metas para o futuro?
Queremos o mesmo tipo de relacionamento?
Posso ser eu mesmo com eles?
Eu os aceito como eles são?
Damos e recebemos uns dos outros de maneira igualitária?
Minha vida é melhor com eles?
Nosso tempo juntos tem algum significado?
Se você respondeu sim a seis ou mais dessas perguntas, seu relacionamento provavelmente é forte.

Dicas para um relacionamento saudável

Se alguns dos sinais de alerta do relacionamento atingirem o alvo, o aconselhamento de casais pode ser um bom passo.

“A terapia de casal envolve duas pessoas que chegam para trabalhar sozinhas”, disse Antin. Obter ajuda não significa que você falhou. Significa que vocês querem trabalhar para melhorar, para vocês e para os outros.

Mas mesmo os relacionamentos mais saudáveis às vezes precisam de um pouco mais de trabalho. Aqui estão algumas dicas para garantir que tudo continue no caminho certo:

aceitar as diferenças uns dos outros

trabalhar para resolver problemas em equipe

tentar novos hobbies ou atividades juntos

discutir objetivos e aspirações pessoais

ficar curioso sobre como eles fazem e veem as coisas

O resultado final

A definição de um relacionamento saudável pode variar de pessoa para pessoa. Mas os sinais comuns de um relacionamento saudável podem incluir:

ter comunicação aberta;

criar um espaço seguro para que cada pessoa se sinta ouvida;

abordar divergências sem julgamento

estabelecimento e manutenção de limites saudáveis

Se você está preocupado com seu relacionamento ou acredita que ele não está tão forte como costumava ser, procure apoio profissional. Um terapeuta pode ajudar a oferecer orientação sobre quando mais esforço pode ajudar e quando é hora de seguir em frente.

Leia este artigo em espanhol.

Postou : 2024-08-29 10:50

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