Sfaturi pentru construirea unei relații mai puternice

Comunicarea deschisă, curiozitatea, interesele individuale și munca în echipă sunt doar câteva modalități de a dezvolta o relație sănătoasă. Depinde și de nevoile tale și ale partenerului tău.

Relațiile sănătoase nu arată la fel pentru toată lumea. Cu toții avem nevoi diferite.

Nevoile tale specifice legate de aspectele importante ale unei relații se pot schimba de-a lungul vieții. Ceea ce face ca o relație să prospere depinde de nevoile oamenilor din ea și de spațiul care îi permite unei persoane să se dezvolte.

Relațiile care nu se aliniază cu relațiile mai tradiționale pot fi totuși sănătoase. De exemplu, persoanele care practică poliamor sau non-monogamie etică ar putea defini o relație sănătoasă oarecum diferit față de persoanele care practică monogamia.

Cum arată o relație sănătoasă?

„Un lucru pe care relațiile sănătoase îl au în mare parte este adaptabilitatea”, Lindsey Antin, un terapeut din Berkeley, California, a declarat pentru Healthline. „Ei se adaptează circumstanțelor și faptului că ne schimbăm mereu și trecem prin diferite faze în viață.”

Iată o privire asupra altor caracteristici ale relațiilor sănătoase.

1. Comunicare deschisă

Partenerii din relații sănătoase se simt adesea confortabil să se confrunte cu conversații dificile, precum și conversații ușor de purtat.

Chiar dacă partenerul tău are o altă părere, el ascultă fără a judeca și apoi își împărtășesc perspectiva.

Comunicarea merge în ambele sensuri. De asemenea, este important să simțiți că își vor exprima propriile preocupări sau gânduri pe măsură ce apar.

Oamenii din relații non-monogame pot acorda și mai multă valoare verificărilor emoționale și comunicării frecvente despre ceea ce se întâmplă cu alți parteneri.

2. Încredere

Încrederea implică onestitate și integritate. Nu păstrați secrete unul față de celălalt. Când sunteți despărțiți, nu vă faceți griji că aceștia urmăresc alți oameni.

Dar încrederea depășește faptul de a crede că nu vă vor înșela sau nu vă vor minți.

De asemenea, înseamnă că te simți în siguranță și confortabil cu ei și știi că nu te vor răni fizic sau emoțional. Știi că au în vedere interesele tale cele mai bune, dar și te respectă suficient pentru a te încuraja să faci propriile alegeri.

3. Individualitatea

Relațiile sănătoase sunt cel mai bine descrise ca fiind interdependente. Interdependența înseamnă că vă bazați unul pe celălalt pentru sprijin reciproc, dar vă păstrați în continuare identitatea ca individ unic.

Cu alte cuvinte, relația voastră este echilibrată. Știi că ai aprobarea și dragostea lor, dar stima ta de sine nu depinde de ei. Deși sunteți acolo unul pentru celălalt, nu depindeți unul de celălalt pentru a vă satisface toate nevoile.

Încă aveți prieteni și conexiuni în afara relației și petreceți timp urmărindu-vă propriile interese și hobby-uri.

4. Curiozitate

Păstrarea curiozității în relația dvs. înseamnă că sunteți interesat de gândurile, obiectivele și viața lor de zi cu zi.

Vrei să-i vezi cum devin cel mai bun sine. Nu ești fixat pe cine au fost ei sau cine crezi că ar trebui să fie.

Curiozitatea înseamnă, de asemenea, că sunteți dispus să luați în considerare sau să vorbiți despre schimbările aduse structurii relației dvs. dacă aspectele relației dvs. existente devin mai puțin satisfăcătoare.

5. Timp de despărțire

Recunoașterea nevoii de spațiu personal și de timp pentru a se despărți de partenerul tău este esențială într-o relație sănătoasă. Acest timp poate fi petrecut relaxându-se singur, urmând un hobby sau petrecând timp cu prietenii și familia.

Deși petrecerea timpului împreună este important, alocarea timpului pentru a fi fără partenerul tău poate fi, de asemenea, la fel de avantajoasă.

6. Distracție sau distracție

Când starea de spirit este potrivită, este important să vă faceți timp pentru distracție și spontaneitate. Dacă puteți glumi și râdeți împreună, acesta este un semn bun.

Uneori, provocările vieții sau suferința vă pot afecta pe unul sau pe amândoi. Acest lucru poate schimba temporar tonul relației tale și poate îngreuna relația unul cu celălalt în modurile tale obișnuite.

Dar posibilitatea de a împărtăși momente mai ușoare care ajută la eliberarea tensiunii, chiar și pe scurt, îți întărește relația chiar și în momentele grele.

7. Intimitate fizică

Intimitatea se referă adesea la sex, dar nu întotdeauna. Atâta timp cât amândoi sunteți pe aceeași pagină cu privire la satisfacerea nevoilor dvs., relația voastră poate fi totuși sănătoasă fără ea.

Intimitatea fizică poate implica săruturi, îmbrățișări, îmbrățișări și dormit împreună. Indiferent de tipul de intimitate pe care îl împărtășiți, conectarea fizică și legătura este importantă.

Relația ta fizică este cel mai probabil sănătoasă atunci când:

te simți confortabil să inițiezi și să vorbești despre sex

poți gestiona în mod pozitiv respingerea

poți discuta dorințe

te simți în siguranță exprimându-ți interesul pentru mai mult sau mai puțin sex

Intimitatea sănătoasă implică și respectarea limitelor sexuale. Aceasta include:

nu exercita presiuni asupra partenerilor cu privire la sex sau anumite acte sexuale atunci când refuză

distribuirea de informații despre alți parteneri

discutarea factorilor de risc sexual

8. Rezolvarea conflictelor

O relație puternică poate fi considerată o echipă. Lucrați împreună și vă susțineți unul pe celălalt, chiar și atunci când nu sunteți de acord cu ceva sau aveți obiective care nu sunt exact aceleași.

Chiar și într-o relație sănătoasă, veți avea ocazional dezacorduri și vă veți simți frustrați sau supărați unul pe celălalt din când în când. Cu toate acestea, partenerii care abordează conflictul fără judecată sau dispreț pot găsi adesea un compromis sau o soluție.

Dacă poți vorbi despre diferențele tale politicos, sincer și cu respect, ești pe drumul cel bun.

Savele roșii ale relației

Relația dvs. ar trebui să contribuie la un sentiment de împlinire, fericire, și conexiune. Dacă ai tendința de a te simți mai anxios, stresat sau nefericit în preajma partenerului tău, relația ta poate fi în dificultate.

Semnele unor relații nesănătoase pot varia foarte mult. Mai jos sunt câteva semne de luat în considerare.

Unul dintre voi încearcă să îl controleze sau să îl schimbe pe celălalt

„Nu avem niciodată control asupra schimbării unei alte persoane”, a spus Antin.

Dacă ești îngrijorat de un anumit comportament, ar trebui să te simți suficient de confortabil pentru a-l aduce în discuție. Este în regulă să vă exprimați sentimentele și să le cereți să ia în considerare să facă schimbări. Dar nu este în regulă să le spui ce să facă sau să încerci să-și controleze comportamentul.

Dacă fac ceva care te deranjează cu adevărat și nu poți accepta, este posibil ca relația să nu aibă potențial pe termen lung.

Partenerul tău nu îți respectă limitele

Delimitările pot intra în joc în relația dvs., de la comunicarea respectuoasă la nevoile de confidențialitate.

Poate ați spus: „Am nevoie de spațiu personal când ajung acasă de la serviciu. Mă bucur să te văd, dar trebuie să mă scap de stres înainte de orice afecțiune fizică.”

Dar ei continuă să vină la tine chiar când ajungi acasă, încercând să te sărute și să te tragă în dormitor. Când spui nu, ei își cer scuze și spun: „Nu mă pot abține.”

Dacă stabilești o limită și ei împing împotriva ei sau te presează să o schimbi, poate fi un roșu serios. pavilion.

Nu petreceți mult timp împreună

Relația ta ar putea avea dificultăți dacă vă vedeți în mod constant mai puțin unul pe celălalt fără un motiv clar, cum ar fi dificultățile în familie sau mai multe responsabilități la locul de muncă.

Alte semne de avertizare includ sentimentul de distanță unul de celălalt sau de ușurare atunci când nu sunteți împreună. S-ar putea chiar să încerci să găsești scuze pentru a evita petrecerea timpului împreună.

Relația se simte inegală

Relațiile sănătoase tind să fie destul de bine echilibrate. Dincolo de responsabilitățile financiare, egalitatea relațiilor se poate referi și la lucruri intangibile, cum ar fi afecțiunea, comunicarea și așteptările relațiilor.

Perioade de inegalitate pot apărea din când în când. Unul dintre voi s-ar putea să-și piardă temporar veniturile, să aibă dificultăți în a ajuta la treburi din cauza bolii sau să se simtă mai puțin afectuos din cauza stresului sau a altor tulburări emoționale.

Dar dacă relația ta se simte în mod regulat dezechilibrată și partenerul tău nu încearcă să se îmbunătățească, acest lucru poate deveni problematic.

Ei spun lucruri negative sau rănitoare

Nu este sănătos să ne criticăm în mod constant unul pe altul sau să spuneți lucruri rănitoare în mod intenționat, în special despre alegerile personale, cum ar fi mâncarea, îmbrăcămintea sau emisiunile TV preferate. Critica care te face să te simți rușinat sau rău cu tine însuți este, în general, neproductivă.

De asemenea, rețineți cum vorbesc despre ceilalți. Relația voastră unul cu celălalt ar putea părea perfect sănătoasă. Dar dacă folosesc discursuri instigatoare la ură, insulte sau fac remarci discriminatorii despre ceilalți, luați în considerare ce spune acest comportament despre ei ca persoană.

Nu te simți auzit în relație

Poate că nu te simți auzit pentru că par dezinteresați atunci când aduci în discuție o problemă sau împărtășești ceva care ți-a trecut prin minte. Sau s-ar putea să vă fie greu să vă împărtășiți părerea sau să vorbiți despre probleme serioase, deoarece vă faceți griji că doar vă vor înlătura.

Desigur, pot apărea erori de comunicare. Dar dacă vorbiți despre o problemă și ei par receptivi, dar nu fac nicio modificare sau par să fi uitat complet despre ce ați vorbit până a doua zi, acesta este și un semn de avertizare.

Ți-e frică să-ți exprimi dezacordul

Dacă partenerul tău răspunde la punctul tău de vedere diferit cu respingere, dispreț sau altă grosolănie, acest lucru sugerează adesea că nu te respectă pe tine sau ideile tale .

Dacă simți că trebuie să cenzurezi ceea ce spui sau te simți în siguranță pentru că îți faci griji pentru reacția partenerului tău, ia în considerare să părăsești relația.

De asemenea, puteți lua în considerare să căutați ajutor profesional sau să vorbiți cu o persoană dragă de încredere pentru sprijin.

Puteți contacta Linia telefonică națională pentru violență în familie la 800-799-SAFE (7233) sau puteți vizita cursul TheHotline.org pentru asistență și resurse.

Întrebări de adresat

Este dificil să aplici aceleași standarde pentru fiecare relație. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea îndrumării pentru a afla dacă a dumneavoastră este sănătoasă, există câteva lucruri pe care vă puteți întreba ca autotest.

Relația voastră este sănătoasă?< /h3>
Întreabați-vă:
Ma încurajează partenerul meu să cresc?
Împărtășim obiective pentru viitor?
Ne dorim același tip de relație?
Pot fi eu însumi cu ei?
Îi accept așa cum sunt?
Ne dăm și luăm unul de la celălalt în mod destul de egal?
Este viața mea mai bună cu ei în ea?
Timpul nostru împreună are sens?
Dacă ai răspuns da la șase sau mai multe dintre aceste întrebări, relația ta este probabil una puternică.

Sfaturi pentru o relație sănătoasă

Dacă unele dintre semnalele roșii ale relației au lovit acasă, consilierea de cuplu ar putea fi un pas bun.

„Terapia de cuplu este despre doi oameni care sosesc pentru a lucra singuri”, a spus Antin. A primi ajutor nu înseamnă că ai eșuat. Înseamnă că vrei să lucrezi la îmbunătățire, pentru tine și unul pentru celălalt.

Dar chiar și cele mai sănătoase relații pot necesita uneori puțină muncă suplimentară. Iată câteva sfaturi pentru a vă asigura că lucrurile rămân pe drumul cel bun:

imbrațiați diferențele celuilalt

lucrați pentru a rezolva problemele în echipă

încercați noile hobby-uri sau activități împreună

discutează despre obiectivele și aspirațiile personale

rămâi curioși despre modul în care fac și văd lucrurile

Concluzia

Definiția unei relații sănătoase poate diferi de la o persoană la alta. Dar semnele comune ale unei relații sănătoase pot include:

a avea o comunicare deschisă

crearea unui spațiu sigur pentru ca fiecare persoană să se simtă auzită

abordând dezacordurile fără judecata

stabilirea și menținerea limitelor sănătoase

Dacă sunteți îngrijorat de relația dvs. sau credeți că nu este la fel de puternică ca înainte, luați în considerare să căutați sprijin profesional. Un terapeut poate ajuta să ofere îndrumări cu privire la momentul în care un efort mai mare ar putea ajuta și când este timpul să treceți mai departe.

Citiți acest articol în spaniolă.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.