Поради щодо побудови міцніших стосунків

Відкрите спілкування, допитливість, індивідуальні інтереси та командна робота – це лише кілька способів розвитку здорових стосунків. Це також залежить від ваших потреб і потреб вашого партнера.

Здорові стосунки не для всіх виглядають однаково. У всіх нас різні потреби.

Ваші конкретні потреби щодо важливих аспектів стосунків можуть змінюватися протягом життя. Те, що робить стосунки процвітаючими, залежить від потреб людей у них і простору, наданого людині для розвитку.

Стосунки, які не відповідають більш традиційним стосункам, все одно можуть бути здоровими. Наприклад, люди, які практикують поліаморію або етичну немоногамію, можуть визначати здорові стосунки дещо інакше, ніж люди, які практикують моногамію.

Як виглядають здорові стосунки?

«Одна річ, яка значною мірою поділяє здорові стосунки, — це адаптивність», Ліндсі Антін, терапевт з Берклі, Каліфорнія, сказала Healthline. «Вони пристосовуються до обставин і того факту, що ми постійно змінюємося та проходимо через різні етапи життя».

Ось ще деякі ознаки здорових стосунків.

1. Відкрите спілкування

Партнерам у здорових стосунках часто комфортно стикатися з важкими розмовами, а також легко вести розмови.

Навіть якщо ваш партнер має іншу думку, він вислухає без засудження, а потім поділиться своєю точкою зору.

Спілкування відбувається в обох напрямках. Важливо, щоб ви також відчували, що вони висловлюватимуть власні проблеми чи думки, коли вони виникнуть.

Люди, які перебувають у немоногамних стосунках, можуть навіть більше цінувати емоційні перевірки та часте спілкування про те, що відбувається з іншими партнерами.

2. Довіра

Довіра передбачає чесність і порядність. Ви не зберігаєте секретів один від одного. Коли ви нарізно, ви не турбуєтеся про те, що вони переслідуватимуть інших людей.

Але довіра виходить за межі віри, що вони не обдурять або не збрешуть вам.

Це також означає, що ви почуваєтеся з ними в безпеці та комфортно, і знаєте, що вони не зашкодять вам ні фізично, ні емоційно. Ви знаєте, що вони дбають про ваші інтереси, але також поважають вас достатньо, щоб заохочувати вас робити власний вибір.

3. Індивідуальність

Здорові стосунки найкраще описати як взаємозалежні. Взаємозалежність означає, що ви покладаєтеся на взаємну підтримку, але все ще зберігаєте свою ідентичність як унікальну особистість.

Іншими словами, ваші стосунки збалансовані. Ви знаєте, що маєте їхнє схвалення та любов, але ваша самооцінка не залежить від них. Хоча ви поруч один з одним, ви не залежите один від одного, щоб задовольнити всі свої потреби.

У вас все ще є друзі та зв’язки поза стосунками, і ви витрачаєте час на власні інтереси та хобі.

4. Цікавість

Зберігання цікавості у ваших стосунках означає, що ви цікавитесь їхніми думками, цілями та повсякденним життям.

Ви хочете спостерігати, як вони ростуть і стають найкращими. Ви не зациклені на тому, ким вони були раніше або ким, на вашу думку, вони повинні бути.

Допитливість також означає, що ви готові розглянути або обговорити зміни у структурі ваших стосунків, якщо аспекти ваших існуючих стосунків стануть менш задоволеними.

5. Час нарізно

Визнання потреби в особистому просторі та часі, щоб розлучитися з партнером, є важливим для здорових стосунків. Цей час можна присвятити відпочинку наодинці, зайнятися хобі або провести час з друзями та родиною.

Хоча проводити час разом важливо, виділяти час без партнера також може бути не менш корисним.

6. Грайливість чи безтурботність

Коли настрій правильний, важливо знайти час для розваг і спонтанності. Якщо ви можете жартувати і сміятися разом, це хороший знак.

Іноді життєві труднощі чи страждання можуть вплинути на одного чи обох. Це може тимчасово змінити тон ваших стосунків і ускладнити звичний зв’язок один з одним.

Але можливість поділитися легкими моментами, які допомагають зняти напругу, навіть ненадовго, зміцнить ваші стосунки навіть у важкі часи.

7. Фізична близькість

Інтимна близькість часто стосується сексу, але не завжди. Поки ви обидва на одній сторінці щодо задоволення своїх потреб, ваші стосунки можуть бути здоровими і без цього.

Фізична близькість може включати поцілунки, обійми, обійми та спільний сон. Незалежно від того, який тип інтимності ви розділяєте, фізичне з’єднання та зв’язок є важливими.

Ваші фізичні стосунки, швидше за все, здорові, якщо ви:

комфортно починаєте секс і говорите про нього;

можете сприймати відмову;

можете обговорювати бажання

почуватися в безпеці, висловлюючи свій інтерес до більшої чи меншої кількості сексу

Здорова інтимність також передбачає повагу до сексуальних кордонів. Це включає:

не тиснути на партнерів щодо сексу чи конкретних статевих актів, коли вони відмовляються;

розповсюджувати інформацію про інших партнерів

обговорювати фактори сексуального ризику

8. Вирішення конфлікту

Міцні стосунки можна вважати командою. Ви працюєте разом і підтримуєте один одного, навіть якщо ви не згодні в чомусь або маєте різні цілі.

Навіть у здорових стосунках у вас час від часу виникатимуть розбіжності та час від часу ви відчуватимете розчарування чи злість одне на одного. Однак партнери, які вирішують конфлікт без засудження чи презирства, часто можуть знайти компроміс або рішення.

Якщо ви можете говорити про свої розбіжності ввічливо, чесно та з повагою, ви на правильному шляху.

Червоні прапорці стосунків

Ваші стосунки мають сприяти почуттю задоволення, щастя, і з'єднання. Якщо ви схильні відчувати більше занепокоєння, засмучення або нещасливого поряд зі своїм партнером, ваші стосунки можуть бути непростими.

Ознаки нездорових стосунків можуть дуже відрізнятися. Нижче наведено кілька ознак, на які слід звернути увагу.

Один із вас намагається контролювати або змінити іншого

«Ми ніколи не можемо контролювати зміну іншої людини», — сказав Антін.

Якщо вас турбує якась конкретна поведінка, ви маєте почуватися досить комфортно, щоб згадати про це. Це нормально, якщо висловите свої почуття та попросите їх розглянути можливість внесення змін. Але не можна вказувати їм, що робити, або намагатися контролювати їхню поведінку.

Якщо вони роблять щось, що вас справді турбує, і ви не можете з цим прийняти, стосунки можуть не мати довгострокового потенціалу.

Ваш партнер не поважає ваші кордони

Межі можуть вступати в дію у ваших стосунках, від поважного спілкування до потреб конфіденційності.

Можливо, ви сказали: «Мені потрібен особистий простір, коли я повертаюся додому з роботи. Я радий вас бачити, але мені потрібно зняти стрес перед будь-якими фізичними прихильностями».

Але вони продовжують підходити до вас, коли ви повертаєтеся додому, намагаючись поцілувати вас і затягнути в спальню. Коли ви говорите «ні», вони просять вибачення та кажуть: «Я просто не можу з собою впоратися».

Якщо ви встановите межу, а вони протистоять їй або тиснуть на вас, щоб ви її змінили, це може бути серйозною проблемою прапор.

Ви не проводите багато часу разом

Ваші стосунки можуть погіршитися, якщо ви постійно рідше бачите одне одного без чіткої причини, як-от сімейні труднощі чи більше обов’язків на роботі.

Інші тривожні ознаки включають відчуття віддаленості один від одного або полегшення, коли ви не разом. Ви можете навіть спробувати знайти виправдання, щоб уникнути спільного проведення часу.

Стосунки здаються нерівними

Здорові стосунки, як правило, досить добре збалансовані. Окрім фінансової відповідальності, рівність стосунків може також стосуватися нематеріальних речей, таких як прихильність, спілкування та очікування стосунків.

Час від часу можуть траплятися періоди нерівності. Хтось із вас може тимчасово втратити дохід, мати труднощі з допомогами по дому через хворобу або відчувати себе менш ніжними через стрес чи інші емоційні потрясіння.

Але якщо ваші стосунки регулярно здаються неврівноваженими, а ваш партнер не намагається їх покращити, це може стати проблемою.

Вони говорять негативні або образливі речі

Нездорово постійно критикувати один одного або навмисно говорити образливі речі, особливо щодо особистого вибору, наприклад їжі, одягу чи улюблених телешоу. Критика, яка змушує вас соромитися або погано ставитися до себе, як правило, непродуктивна.

Також зверніть увагу, як вони говорять про інших. Ваші стосунки один з одним можуть здаватися абсолютно здоровими. Але якщо вони використовують мову ненависті, образи або роблять дискримінаційні зауваження щодо інших, подумайте, що ця поведінка говорить про них як про особистість.

Вас не чують у стосунках

Можливо, вас не чують, тому що вони здаються байдужими, коли ви піднімаєте проблему чи ділитеся чимось, що у вас на думці. Або вам може бути важко ділитися своєю думкою або говорити про серйозні проблеми, тому що ви переживаєте, що вони просто відмахнуться від вас.

Звичайно, можливі непорозуміння. Але якщо ви обговорюєте проблему, і вони здаються сприйнятливими, але не вносять жодних змін або, здається, повністю забули, про що ви говорили наступного дня, це також тривожний знак.

Ви боїтеся висловити свою незгоду

Якщо ваш партнер відповідає на вашу іншу точку зору відкиданням, презирством чи іншою грубістю, це часто говорить про те, що він не поважає вас або ваші ідеї .

Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно піддавати цензурі те, що ви говорите, або почуваєтеся невпевнено, бо турбуєтеся про реакцію партнера, подумайте про розрив стосунків.

Ви також можете звернутися за професійною допомогою або поговорити з близькою людиною, якій довіряєте, щоб отримати підтримку.

Ви можете зв’язатися з Національною гарячою лінією з питань домашнього насильства за номером 800-799-SAFE (7233) або відвідати TheHotline.org для підтримки та ресурсів.

Запитання, які варто поставити собі

Важко застосовувати однакові стандарти до всіх відносин. Однак, якщо ви шукаєте вказівки щодо того, чи ваші стосунки здорові, є кілька речей, які ви можете запитати себе для самоперевірки.

Чи здорові ваші стосунки?< /h3>
Запитайте себе:
Чи мій партнер заохочує мене розвиватися?
Чи спільні у нас цілі на майбутнє?
Чи хочемо ми однакових відносин?
Чи можу я бути собою з ними?
Чи приймаю я їх такими, якими вони є?
Чи однаково ми віддаємо та беремо одне від одного?
Чи краще моє життя з ними?
Чи має значення наш час разом?
Якщо ви відповіли ствердно на шість або більше з цих запитань, ваші стосунки, ймовірно, міцні.

Поради щодо здорових стосунків

Якщо деякі з проблем стосунків виявляться непоганими, консультація для пар може стати хорошим кроком.

«Терапія для пар — це те, що дві людини працюють над собою, — сказав Антін. Отримання допомоги не означає, що ви зазнали невдачі. Це означає, що ви хочете працювати над удосконаленням для себе та один для одного.

Але навіть для найздоровіших стосунків іноді може знадобитися додаткова робота. Ось кілька порад, щоб переконатися, що все йде правильно:

приймайте відмінності один одного

працюйте над вирішенням проблем у команді

намагайтеся нові хобі чи заняття разом

обговорювати особисті цілі та прагнення

залишатися цікавими до того, як вони роблять і бачать речі

Суть

Визначення здорових стосунків може відрізнятися від людини до людини. Але загальні ознаки здорових стосунків можуть включати:

відкрите спілкування

створення безпечного простору, щоб кожна особа відчувала себе почутим

підхід до розбіжностей без судження

встановлення та підтримка здорових меж

Якщо ви турбуєтеся про свої стосунки або вважаєте, що вони не такі міцні, як раніше, зверніться за професійною підтримкою. Терапевт може допомогти запропонувати вказівки щодо того, коли більше зусиль може допомогти, а коли настав час рухатися далі.

Прочитайте цю статтю іспанською мовою.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.