نصائح لمزيد من الطاقة

مع التقدم في السن، تأتي الحكمة والمنظور، ونعم، التغييرات التي قد تستنزف طاقتك. حتى لو لم تكن ترقص بالسرعة التي كنت ترقص بها من قبل، فهناك طرق يمكنك من خلالها الحفاظ على هذا الارتداد في خطواتك.

التركيز على:

النظام الغذائي

ممارسة الرياضة

النوم

إدارة القائمة الخاصة بك

إذا كنت تتناول نفس الأشياء لفترة من الوقت، فألق نظرة جديدة على ما يوجد في طبقك. يمكن للأنواع الصحيحة من الطعام أن ترفع طاقتك وتجعلك تشعر بالتحسن.

مع تقدمك في العمر، تتباطأ قدرة جسمك على تحويل الطعام إلى طاقة. ونتيجة لذلك، زاد وزن الكثيرين. ومع ذلك، يمكنك مساعدة نفسك في الحفاظ على لياقتك وحيويتك.

تلعب مستويات السكر دورًا كبيرًا. يقول بعض الخبراء أن الأطعمة "منخفضة نسبة السكر في الدم"، مثل الفول والخضروات غير النشوية والمكسرات ومنتجات الحبوب الكاملة، يمكن أن تساعد في الحفاظ على توازن نسبة السكر في الدم.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم، مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض والمشروبات المحلاة بالسكر، يمكن أن تسبب ارتفاعًا سريعًا في نسبة السكر في الدم. قد تشعر بصدمة قصيرة في الطاقة، ولكن عندما يأتي الانخفاض، قد تشعر باستنزاف أكثر من ذي قبل.

الكمية مهمة أيضًا

القليل جدًا من السعرات الحرارية يمكن أن يترك جسمك متعطشًا للطاقة. يمكن أن يؤدي تناول الكثير منها إلى زيادة الوزن، مما قد يجعلك تشعر بالخمول.

يعتمد مقدار ما يجب أن تأكله كل يوم على عدة أشياء، خاصة مدى نشاطك. تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية حول عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها.

تحرك

قد تلاحظ أنك تمارس التمارين الرياضية بشكل أقل مما كنت عليه عندما كنت أصغر سنًا. ولعل التدريب على مسافة 5 كيلومترات قد أفسح المجال للنزهات بعد العشاء.

كلما كنت أكثر نشاطًا، كلما شعرت بمزيد من النشاط. تعد التمارين والنشاط البدني من الطرق الرائعة لتحسين حالتك المزاجية أيضًا. إذا كانت لديك مشكلات تمنعك من القيام بالأشياء التي استمتعت بها من قبل، فلا تتردد في الإبداع. إذا كان التهاب المفاصل في ركبتيك يمنعك من الجري أو لعب كرة السلة، فقد تكون السباحة أو ركوب الدراجات مفيدة لك.

يجب ألا تتوقف عن الحركة مع تقدمك في السن. مجرد التحرك بطريقة مختلفة. ابحث عن برامج اللياقة البدنية في المراكز المحلية لكبار السن أو ابحث عن شريك حتى تتمكنوا من تحفيز بعضكم البعض. إذا كنت تواجه صعوبة في إيجاد الوقت لممارسة النشاط، فربما يكون التمرين أول شيء في الصباح، قبل القيام بأي شيء آخر، هو الحل. فقط تأكد من تناول بعض وجبة الإفطار أولاً.

تحدث إلى طبيبك قبل أن تبدأ روتينًا جديدًا.

احصل على قسط من الراحة

بالنسبة للبعض منا، إنها إحدى نكات الحياة الصغيرة: عندما تتقاعد ولا تضطر إلى الاستيقاظ للعمل، يبدو أنك لا تستطيع النوم بعد الآن.

لكن الحصول على القدر الكافي من النوم أمر مهم. يحتاج معظم الناس إلى حوالي 7 ساعات في الليلة. إذا كنت لا تحصل على الكثير، لأي سبب كان، فابحث عن طرق لتعديل روتينك الليلي.

حاول ألا تشرب الكحول قبل النوم مباشرة. على الرغم من أن ذلك قد يجعلك تشعر بالنعاس لبعض الوقت، إلا أنه في الواقع يزيد من صعوبة الحصول على نوم كامل أثناء الليل.

يجب عليك أيضًا:

الانتهاء من تناول الكافيين بحلول منتصف بعد الظهر.

إيقاف تشغيل الكمبيوتر والهاتف الذكي والتلفزيون قبل وقت النوم بوقت طويل.

حافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة قدر الإمكان.

اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت قدر الإمكان.

إذا كنت لا تزال غير قادر على الحصول على قسط كافٍ من النوم، فتحدث مع طبيبك.

جرب هذه النصائح الأخرى أيضًا

للحصول على بعض الطرق الإضافية لتحسين الطاقة والمزاج مع تقدمك في السن، يمكنك:

قلل من الكحول بشكل عام. مع تقدمك في السن، تظل آثاره معك لفترة أطول.

اشرب المزيد من الماء. إذا كنت تعاني من الجفاف ولو قليلاً، فقد يؤدي ذلك إلى استنفاد طاقتك والتأثير على حالتك المزاجية.

قلل التوتر حيثما أمكنك ذلك. على سبيل المثال، حاول تقليص قائمة المهام الخاصة بك إذا كنت تشعر أنك موزعة بشكل ضئيل للغاية. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون وتمشى إذا كانت الأخبار تشعرك بالقلق.

إذا كنت متعبًا أو مكتئبًا، فتحدث إلى طبيبك. هذه الأشياء ليست جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة. قد يكون السبب مشكلة صحية أخرى، مثل الاكتئاب أو أمراض القلب أو انقطاع التنفس أثناء النوم.

نشر : 2023-12-05 13:53

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.