Tipy pro více energie

Se stárnutím přichází moudrost, perspektiva a ano, změny, které mohou vysát vaši energii. I když už netancujete tak rychle jako kdysi, existují způsoby, jak si tento odraz ve svém kroku udržet.

Zaměřte se na:

dietu

cvičení

spánek

Správa menu

Pokud už nějakou dobu jíte stejné věci, podívejte se znovu na to, co máte na talíři. Správné druhy jídla mohou zvýšit vaši energii a cítit se lépe.

Jak stárnete, schopnost vašeho těla přeměnit jídlo na energii se zpomaluje. V důsledku toho mnozí přibrali na váze. Přesto si můžete pomoci zůstat fit a energičtí.

Hladiny cukru hrají velkou roli. Někteří odborníci říkají, že „nízkoglykemické“ potraviny, jako jsou fazole, neškrobová zelenina, ořechy a celozrnné produkty, mohou pomoci udržet hladinu cukru v krvi v rovnováze.

Potraviny s vysokým glykemickým indexem, jako je bílá rýže, bílý chléb a slazené nápoje, mohou způsobit rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi. Můžete pociťovat krátký energetický otřes, ale když přijde propad, můžete se cítit vyčerpanější než předtím.

Na množství také záleží

Příliš málo kalorií může způsobit, že vaše tělo bude hladovět po energii. Příliš mnoho může způsobit přibírání na váze, což může způsobit, že se budete cítit pomalí.

Kolik byste měli každý den sníst závisí na několika věcech, zejména na tom, jak jste aktivní. Poraďte se se svým lékařem nebo dietologem o tom, kolik kalorií potřebujete.

Rozhýbejte se

Můžete si všimnout, že cvičíte méně, než když jste byli mladší. Možná, že trénink na 5K ustoupil procházkám po večeři.

Čím aktivnější jste, tím více energie se budete cítit. Cvičení a fyzická aktivita jsou také skvělé způsoby, jak zlepšit náladu. Máte-li problémy, které vám brání dělat věci, které jste si dříve užívali, klidně buďte kreativní. Pokud vám artritida v kolenou brání běhat nebo hrát basketbal, může vám pomoci plavání nebo jízda na kole.

Jak stárnete, neměli byste se přestat hýbat. Stačí se pohybovat jiným způsobem. Hledejte fitness programy v místních centrech pro seniory nebo si najděte partnera, abyste se mohli vzájemně motivovat. Pokud máte problém najít si čas na to, abyste byli aktivní, možná vám pomůže ranní trénink, než uděláte cokoliv jiného. Ujistěte se, že nejprve sníte nějakou snídani.

Než začnete s novou rutinou, poraďte se se svým lékařem.

Odpočiňte si

Pro některé z nás je to jeden z malých životních vtipů: Když odejdete do důchodu a nemusíte vstávat do práce, zdá se, že už nemůžete spát.

Je ale důležité mít dostatečně zavřené oči. Většina lidí potřebuje asi 7 hodin za noc. Pokud z jakéhokoli důvodu nedostáváte tolik, hledejte způsoby, jak upravit svůj noční režim.

Snažte se nepít alkohol těsně před spaním. I když vás to může na chvíli způsobit ospalost, ve skutečnosti je těžší usnout celou noc.

Také byste měli:

Do půlpoledne dojít všechen svůj kofein.

Vypněte počítač, chytrý telefon a televizi dlouho před spaním.

Udržujte svou ložnici co nejchladnější, nejtmavší a nejtišší.

Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu, jak často můžete.

Pokud stále nemůžete dostatečně spát, promluvte si se svým lékařem.

Vyzkoušejte také tyto další tipy

Několik dalších způsobů, jak zlepšit energii a náladu s věkem, můžete:

Omezte alkohol obecně. Jak stárnete, jeho účinky s vámi zůstávají déle.

Pijte více vody. Pokud jste byť jen trochu dehydratovaní, může to ubírat vaši energii a ovlivnit vaši náladu.

Omezte stres, kde můžete. Zkuste například zmenšit svůj seznam úkolů, pokud máte pocit, že jste příliš hubení. Pokud vás zprávy znepokojují, vypněte televizi a projděte se.

Pokud jste unaveni nebo v depresi, poraďte se se svým lékařem. Tyto věci nejsou běžnou součástí stárnutí. Na vině může být další zdravotní problém, jako je deprese, srdeční onemocnění nebo spánková apnoe.

Vyslán : 2023-12-05 13:53

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.