Tipps für mehr Energie

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Mit dem Alter kommen Weisheit, Perspektive und ja, Veränderungen, die Ihre Energie rauben können. Auch wenn Sie nicht mehr ganz so schnell tanzen wie früher, gibt es Möglichkeiten, die Sprungkraft Ihres Schrittes beizubehalten.

Konzentrieren Sie sich auf:

  • Ernährung
  • Sport
  • Schlaf

    • Wenn Sie schon seit einiger Zeit das Gleiche essen, werfen Sie einen neuen Blick auf das, was auf Ihrem Teller liegt. Die richtigen Lebensmittel können Ihre Energie steigern und dafür sorgen, dass Sie sich besser fühlen.

    Mit zunehmendem Alter lässt die Fähigkeit Ihres Körpers nach, Nahrung in Energie umzuwandeln. Die Folge: Viele nehmen zu. Dennoch können Sie sich selbst dabei helfen, fit und energiegeladen zu bleiben.

    Der Zuckergehalt spielt eine große Rolle. Einige Experten sagen, dass „niedrig glykämische“ Lebensmittel wie Bohnen, nicht stärkehaltiges Gemüse, Nüsse und Vollkornprodukte dazu beitragen können, Ihren Blutzucker im Gleichgewicht zu halten.

    „Hochglykämische“ Lebensmittel wie weißer Reis, Weißbrot und zuckerhaltige Getränke können zu schnellen Blutzuckerspitzen führen. Möglicherweise verspüren Sie einen kurzen Energieschub, aber wenn der Rückgang kommt, fühlen Sie sich möglicherweise ausgelaugter als zuvor.

    Zu wenig Kalorien können dazu führen, dass Ihrem Körper Energie fehlt. Zu viele können zu einer Gewichtszunahme führen, wodurch Sie sich träge fühlen können.

    Wie viel Sie täglich essen sollten, hängt von mehreren Faktoren ab, insbesondere davon, wie aktiv Sie sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater darüber, wie viele Kalorien Sie benötigen.

    Vielleicht bemerken Sie, dass Sie weniger trainieren als in Ihrer Jugend. Vielleicht ist das 5-km-Training den Spaziergängen nach dem Abendessen gewichen.

    Je aktiver Sie sind, desto energiegeladener werden Sie sich fühlen. Bewegung und körperliche Aktivität sind auch großartige Möglichkeiten, Ihre Stimmung zu verbessern. Wenn Sie Probleme haben, die Sie davon abhalten, die Dinge zu tun, die Ihnen früher Spaß gemacht haben, können Sie ruhig kreativ werden. Wenn Arthritis in Ihren Knien Sie vom Laufen oder Basketballspielen abhält, könnten Schwimmen oder Radfahren für Sie in Frage kommen.

    Mit zunehmendem Alter sollten Sie nicht aufhören, sich zu bewegen. Bewegen Sie sich einfach anders. Suchen Sie nach Fitnessprogrammen in örtlichen Seniorenzentren oder finden Sie einen Partner, damit Sie sich gegenseitig motivieren können. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Zeit zu finden, aktiv zu sein, kann ein Training als Erstes am Morgen, bevor Sie etwas anderes tun, Abhilfe schaffen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie zuerst etwas Frühstück essen.

    Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Routine beginnen.

    Für einige von uns ist es einer der kleinen Witze des Lebens: Wenn man in Rente geht und nicht zur Arbeit aufstehen muss, kann man scheinbar nicht mehr ausschlafen.

    Aber es ist wichtig, ausreichend Ruhe zu bekommen. Die meisten Menschen brauchen etwa 7 Stunden pro Nacht. Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht so viel zu sich nehmen, suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihre Nachtroutine anzupassen.

    Versuchen Sie, kurz vor dem Schlafengehen keinen Alkohol zu trinken. Während es Sie für eine Weile schläfrig machen kann, erschwert es Ihnen tatsächlich, eine ganze Nacht durchzuschlafen.

    Sie sollten außerdem:

  • Bis zum Nachmittag Ihren gesamten Koffeinkonsum aufbrauchen.
  • Schalten Sie Ihren Computer, Ihr Smartphone und Ihren Fernseher rechtzeitig vor dem Schlafengehen aus.
  • Halten Sie Ihr Schlafzimmer so kühl, dunkel und ruhig wie möglich.
  • Gehen Sie so oft wie möglich zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf.

    • Wenn Sie immer noch nicht genug Schlaf bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

    Für ein paar weitere Möglichkeiten, Energie und Stimmung mit zunehmendem Alter zu verbessern, könnten Sie Folgendes tun:

    Reduzieren Sie den Alkoholkonsum im Allgemeinen. Mit zunehmendem Alter bleiben die Auswirkungen länger erhalten.

    Trinken Sie mehr Wasser. Wenn Sie auch nur ein wenig dehydriert sind, kann Ihnen das Energie rauben und Ihre Stimmung beeinträchtigen.

    Reduzieren Sie Stress, wo Sie können. Versuchen Sie zum Beispiel, Ihre To-Do-Liste zu verkleinern, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zu dünn gesät sind. Schalten Sie den Fernseher aus und machen Sie einen Spaziergang, wenn Ihnen die Nachrichten Angst machen.

    Wenn Sie müde oder depressiv sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Diese Dinge gehören nicht zum normalen Altern. Möglicherweise ist ein anderes gesundheitliches Problem schuld, beispielsweise eine Depression, eine Herzerkrankung oder Schlafapnoe.

    Gesendet : 2023-12-05 13:53

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