Συμβουλές για περισσότερη ενέργεια

Με τη γήρανση έρχεται η σοφία, η προοπτική και ναι, οι αλλαγές που μπορεί να μειώσουν την ενέργειά σας. Ακόμα κι αν δεν χορεύετε τόσο γρήγορα όσο κάποτε, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διατηρήσετε αυτή την αναπήδηση στο βήμα σας.

Εστίαση σε:

Δίαιτα

Άσκηση

Ύπνος

Διαχείριση του μενού σας

Αν τρώτε τα ίδια πράγματα για λίγο, ρίξτε μια νέα ματιά στο τι υπάρχει στο πιάτο σας. Τα σωστά είδη φαγητού μπορούν να αυξήσουν την ενέργειά σας και να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα.

Καθώς μεγαλώνετε, η ικανότητα του σώματός σας να μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια επιβραδύνεται. Ως αποτέλεσμα, πολλοί παίρνουν βάρος. Ωστόσο, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να παραμείνει σε φόρμα και ενέργεια.

Τα επίπεδα σακχάρου παίζουν μεγάλο ρόλο. Ορισμένοι ειδικοί λένε ότι τα τρόφιμα με «χαμηλό γλυκαιμικό», όπως τα φασόλια, τα μη αμυλούχα λαχανικά, οι ξηροί καρποί και τα προϊόντα ολικής αλέσεως, μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της ισορροπίας του σακχάρου στο αίμα σας.

Τα τρόφιμα «υψηλού γλυκαιμικού», όπως το λευκό ρύζι, το άσπρο ψωμί και τα ποτά με ζάχαρη, μπορούν να προκαλέσουν γρήγορες αυξήσεις στο σάκχαρό σας. Μπορεί να νιώσετε ένα σύντομο ενεργειακό τράνταγμα, αλλά όταν έρθει η βουτιά, μπορεί να αισθάνεστε πιο στραγγισμένοι από πριν.

Η ποσότητα έχει σημασία επίσης

Οι πολύ λίγες θερμίδες μπορεί να αφήσουν το σώμα σας να πεινάσει για ενέργεια. Πάρα πολλά μπορούν να σας κάνουν να κερδίσετε βάρος, κάτι που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε νωθροί.

Το πόσο πρέπει να τρώτε κάθε μέρα εξαρτάται από πολλά πράγματα, ειδικά από το πόσο δραστήριοι είστε. Μιλήστε με το γιατρό σας ή με έναν διαιτολόγο για το πόσες θερμίδες χρειάζεστε.

Κινηθείτε

Μπορεί να παρατηρήσετε ότι γυμνάζεστε λιγότερο από ό,τι όταν ήσασταν νεότεροι. Ίσως η προπόνηση για 5K να έχει δώσει τη θέση της στις βόλτες μετά το δείπνο.

Όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο πιο ενεργητικοί θα νιώθετε. Η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης εξαιρετικοί τρόποι για να βοηθήσετε τη διάθεσή σας. Εάν έχετε προβλήματα που σας εμποδίζουν να κάνετε τα πράγματα που κάποτε σας άρεσε, μη διστάσετε να γίνετε δημιουργικοί. Εάν η αρθρίτιδα στα γόνατά σας σας εμποδίζει να τρέξετε ή να παίξετε μπάσκετ, το κολύμπι ή το ποδήλατο μπορεί να λειτουργήσει για εσάς.

Δεν πρέπει να σταματήσετε να κινείστε καθώς μεγαλώνετε. Απλώς κινηθείτε με διαφορετικό τρόπο. Αναζητήστε προγράμματα γυμναστικής σε τοπικά κέντρα ηλικιωμένων ή βρείτε έναν σύντροφο ώστε να μπορείτε να παρακινείτε ο ένας τον άλλον. Αν δυσκολεύεστε να βρείτε χρόνο για να είστε δραστήριοι, ίσως μια προπόνηση πρώτο πράγμα το πρωί, πριν κάνετε οτιδήποτε άλλο, μπορεί να κάνει το κόλπο. Απλώς φροντίστε πρώτα να φάτε λίγο πρωινό.

Μιλήστε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα.

Ξεκουραστείτε

Για μερικούς από εμάς, είναι ένα από τα μικρά αστεία της ζωής: Όταν αποσύρεστε και δεν χρειάζεται να σηκώνεστε για δουλειά, φαίνεται ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε πια.

Αλλά είναι σημαντικό να κλείνουμε αρκετά μάτια. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται περίπου 7 ώρες τη νύχτα. Εάν δεν λαμβάνετε τόσα πολλά, για οποιονδήποτε λόγο, αναζητήστε τρόπους να προσαρμόσετε τη νυχτερινή σας ρουτίνα.

Προσπαθήστε να μην πίνετε αλκοόλ αμέσως πριν τον ύπνο. Αν και μπορεί να σας κάνει να νυστάζετε για λίγο, στην πραγματικότητα καθιστά πιο δύσκολο να κοιμηθείτε ολόκληρο το βράδυ.

Θα πρέπει επίσης:

Τελειώστε όλη την καφεΐνη σας μέχρι το μεσημέρι.

Κλείστε τον υπολογιστή, το smartphone και την τηλεόρασή σας πολύ πριν τον ύπνο.

>Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας όσο πιο δροσερή, σκοτεινή και ήσυχη γίνεται.

Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα όσο πιο συχνά μπορείτε.

Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά, μιλήστε με το γιατρό σας.

Δοκιμάστε κι αυτές τις άλλες συμβουλές

Για μερικούς ακόμη τρόπους βελτίωσης της ενέργειας και της διάθεσης καθώς μεγαλώνετε, μπορείτε:

Μειώστε το αλκοόλ γενικά. Καθώς μεγαλώνετε, τα αποτελέσματά του παραμένουν μαζί σας περισσότερο.

Πίνετε περισσότερο νερό. Εάν είστε έστω και λίγο αφυδατωμένοι, μπορεί να μειώσει την ενέργειά σας και να επηρεάσει τη διάθεσή σας.

Μειώστε το στρές όπου μπορείτε. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να μειώσετε τη λίστα υποχρεώσεών σας εάν αισθάνεστε ότι είστε πολύ αδυνατισμένοι. Κλείστε την τηλεόραση και κάντε μια βόλτα αν τα νέα σας προκαλούν άγχος.

Εάν είστε κουρασμένοι ή σε κατάθλιψη, μιλήστε με το γιατρό σας. Αυτά τα πράγματα δεν αποτελούν φυσιολογικό μέρος της γήρανσης. Ένα άλλο πρόβλημα υγείας μπορεί να ευθύνεται, όπως η κατάθλιψη, η καρδιακή νόσος ή η υπνική άπνοια.

Δημοσιεύτηκε : 2023-12-05 13:53

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.