Consejos para tener más energía

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Con el envejecimiento viene la sabiduría, la perspectiva y, sí, cambios que pueden agotar tu energía. Incluso si no estás bailando tan rápido como antes, hay maneras de mantener ese rebote en tu paso.

Concéntrese en:

  • Dieta
  • Ejercicio
  • Dormir

    • Si llevas tiempo comiendo lo mismo, echa un nuevo vistazo a lo que hay en tu plato. Los tipos adecuados de alimentos pueden aumentar tu energía y hacerte sentir mejor.

    A medida que envejecemos, la capacidad del cuerpo para convertir los alimentos en energía se ralentiza. Como resultado, muchos aumentaron de peso. Aun así, puedes ayudarte a mantenerte en forma y con energía.

    Los niveles de azúcar juegan un papel importante. Algunos expertos dicen que los alimentos de "bajo índice glucémico", como los frijoles, las verduras sin almidón, las nueces y los productos integrales, pueden ayudar a mantener el nivel de azúcar en sangre en equilibrio.

    Los alimentos con “alto índice glucémico”, como el arroz blanco, el pan blanco y las bebidas azucaradas, pueden provocar picos rápidos de azúcar en la sangre. Es posible que sientas una breve sacudida de energía, pero cuando llegue la caída, es posible que te sientas más agotado que antes.

    Muy pocas calorías pueden dejar al cuerpo sin energía. Demasiados pueden hacerte ganar peso, lo que puede hacerte sentir lento.

    La cantidad que debes comer cada día depende de varias cosas, especialmente de tu nivel de actividad. Habla con tu médico o dietista sobre cuántas calorías necesitas.

    Es posible que notes que haces menos ejercicio que cuando eras más joven. Quizás el entrenamiento para las carreras de 5 kilómetros haya dado paso a los paseos después de cenar.

    Cuanto más activo seas, más energía te sentirás. El ejercicio y la actividad física también son excelentes maneras de mejorar su estado de ánimo. Si tiene problemas que le impiden hacer las cosas que antes disfrutaba, no dude en ser creativo. Si la artritis en las rodillas le impide correr o jugar baloncesto, nadar o andar en bicicleta podría funcionar para usted.

    No debes dejar de moverte a medida que envejeces. Simplemente muévete de una manera diferente. Busque programas de acondicionamiento físico en centros locales para personas mayores o busque un socio para motivarse mutuamente. Si tiene problemas para encontrar tiempo para estar activo, tal vez hacer ejercicio a primera hora de la mañana, antes de hacer cualquier otra cosa, pueda ser la solución. Sólo asegúrate de desayunar algo primero.

    Hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina.

    Para algunos de nosotros, es una de las pequeñas bromas de la vida: cuando te jubilas y no tienes que levantarte para ir a trabajar, parece que ya no puedes dormir hasta tarde.

    Pero dormir lo suficiente es importante. La mayoría de la gente necesita unas 7 horas por noche. Si no obtienes tanto, por cualquier motivo, busca formas de ajustar tu rutina nocturna.

    Trate de no beber alcohol justo antes de acostarse. Si bien puede causarle somnolencia por un tiempo, en realidad hace que sea más difícil dormir toda la noche.

    También debes:

  • Terminarte toda tu cafeína a media tarde.
  • Apagar tu computadora, teléfono inteligente y TV mucho antes de acostarte.
  • Mantenga su dormitorio lo más fresco, oscuro y silencioso posible.
  • Vaya a la cama y levántese a la misma hora tan a menudo como pueda.

    • Si aún no puedes dormir lo suficiente, habla con tu médico.

    Para conocer algunas formas más de mejorar la energía y el estado de ánimo a medida que envejecemos, puedes:

    Reduzca el consumo de alcohol en general. A medida que envejece, sus efectos permanecen más tiempo.

    Bebe más agua. Si estás aunque sea un poco deshidratado, esto puede minar tu energía y afectar tu estado de ánimo.

    Corta el estrés donde puedas. Por ejemplo, intente reducir su lista de tareas pendientes si siente que está demasiado dispersa. Apaga la televisión y sal a caminar si las noticias te ponen ansioso.

    Si está cansado o deprimido, hable con su médico. Esas cosas no son una parte normal del envejecimiento. Otro problema de salud puede ser el culpable, como la depresión, las enfermedades cardíacas o la apnea del sueño.

    Al corriente : 2023-12-05 13:53

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