Conseils pour plus d’énergie

Avec le vieillissement vient la sagesse, la perspective et, bien sûr, des changements qui peuvent saper votre énergie. Même si vous ne dansez plus aussi vite qu'avant, il existe des moyens de conserver ce rebond dans votre pas.

Concentrez-vous sur :

Régime

Exercice physique

Sommeil

Gérer votre menu

Si vous mangez les mêmes choses depuis un certain temps, jetez un nouveau regard sur ce qu'il y a dans votre assiette. Les bons types d'aliments peuvent augmenter votre énergie et vous aider à vous sentir mieux.

En vieillissant, la capacité de votre corps à transformer les aliments en énergie ralentit. En conséquence, beaucoup ont pris du poids. Néanmoins, vous pouvez vous aider à rester en forme et énergique.

Les niveaux de sucre jouent un rôle important. Certains experts affirment que les aliments « à faible indice glycémique », comme les haricots, les légumes non féculents, les noix et les produits à base de grains entiers, peuvent aider à maintenir l'équilibre de votre glycémie.

Les aliments « à indice glycémique élevé », comme le riz blanc, le pain blanc et les boissons sucrées, peuvent provoquer des pics rapides de votre glycémie. Vous ressentirez peut-être une brève poussée d'énergie, mais lorsque la baisse surviendra, vous pourriez vous sentir plus épuisé qu'avant.

La quantité compte aussi

Trop peu de calories peuvent priver votre corps d'énergie. En trop grande quantité, vous pouvez prendre du poids, ce qui peut vous rendre paresseux.

La quantité que vous devriez manger chaque jour dépend de plusieurs facteurs, notamment de votre niveau d'activité. Discutez avec votre médecin ou un diététiste du nombre de calories dont vous avez besoin.

Bougez

Vous remarquerez peut-être que vous vous entraînez moins que lorsque vous étiez plus jeune. Peut-être que l'entraînement pour les 5 km a cédé la place aux promenades après le dîner.

Plus vous êtes actif, plus vous vous sentirez énergique. L’exercice et l’activité physique sont également d’excellents moyens d’améliorer votre humeur. Si vous rencontrez des problèmes qui vous empêchent de faire les choses que vous aimiez autrefois, n'hésitez pas à faire preuve de créativité. Si l'arthrite aux genoux vous empêche de courir ou de jouer au basket-ball, la natation ou le vélo pourraient vous convenir.

Vous ne devriez pas arrêter de bouger en vieillissant. Déplacez-vous simplement d’une manière différente. Recherchez des programmes de remise en forme dans les centres pour personnes âgées locaux ou trouvez un partenaire pour vous motiver mutuellement. Si vous avez du mal à trouver le temps d’être actif, peut-être qu’une séance d’entraînement le matin, avant de faire autre chose, peut faire l’affaire. Assurez-vous simplement de prendre un petit-déjeuner en premier.

Parlez à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine.

Reposez-vous

Pour certains d'entre nous, c'est l'une des petites blagues de la vie : lorsque vous prenez votre retraite et que vous n'avez pas à vous lever pour travailler, vous n'arrivez plus à dormir.

Mais il est important de dormir suffisamment. La plupart des gens ont besoin d’environ 7 heures par nuit. Si vous n'en consommez pas beaucoup, pour une raison quelconque, cherchez des moyens d'ajuster votre routine nocturne.

Essayez de ne pas boire d'alcool juste avant de vous coucher. Même si cela peut vous rendre somnolent pendant un petit moment, cela rend en réalité plus difficile de passer une nuit complète.

Vous devriez également :

Terminer toute votre consommation de caféine avant le milieu de l'après-midi.

Éteignez votre ordinateur, votre smartphone et votre téléviseur bien avant de vous coucher.

Gardez votre chambre aussi fraîche, sombre et calme que possible.

Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure aussi souvent que possible.

Si vous n'arrivez toujours pas à dormir suffisamment, parlez-en à votre médecin.

Essayez également ces autres conseils

Pour découvrir d'autres moyens d'améliorer votre énergie et votre humeur en vieillissant, vous pouvez :

Réduisez votre consommation d'alcool en général. À mesure que vous vieillissez, ses effets persistent plus longtemps.

Buvez plus d'eau. Si vous êtes même un peu déshydraté, cela peut saper votre énergie et affecter votre humeur.

Réduisez le stress là où vous le pouvez. Par exemple, essayez de réduire votre liste de choses à faire si vous avez l'impression d'être trop dispersé. Éteignez la télévision et promenez-vous si les nouvelles vous rendent anxieux.

Si vous êtes fatigué ou déprimé, parlez-en à votre médecin. Ces choses ne font pas partie du vieillissement normal. Un autre problème de santé peut être en cause, comme la dépression, les maladies cardiaques ou l'apnée du sommeil.

Publié : 2023-12-05 13:53

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