Tip untuk Lebih Banyak Energi

Ikuti Drugslib di

Dengan bertambahnya usia, muncullah kebijaksanaan, perspektif, dan ya, perubahan yang mungkin menguras energi Anda. Meskipun Anda tidak menari secepat dulu, ada beberapa cara agar langkah Anda tetap memantul.

Fokus pada:

  • Diet
  • Olahraga
  • Tidur

    • Jika Anda sudah lama makan makanan yang sama, perhatikan kembali apa yang ada di piring Anda. Jenis makanan yang tepat dapat meningkatkan energi dan membuat Anda merasa lebih baik.

    Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh Anda untuk mengubah makanan menjadi energi melambat. Akibatnya banyak yang mengalami kenaikan berat badan. Namun, Anda dapat membantu diri Anda tetap bugar dan energik.

    Kadar gula memainkan peran besar. Beberapa ahli mengatakan makanan “rendah glisemik”, seperti kacang-kacangan, sayuran non-tepung, kacang-kacangan, dan produk biji-bijian, dapat membantu menjaga keseimbangan gula darah.

    Makanan “tinggi glisemik”, seperti nasi putih, roti putih, dan minuman manis, dapat menyebabkan lonjakan gula darah dengan cepat. Anda mungkin merasakan lonjakan energi sesaat, namun saat penurunan terjadi, Anda mungkin merasa lebih terkuras dibandingkan sebelumnya.

    Terlalu sedikit kalori dapat membuat tubuh Anda kekurangan energi. Terlalu banyak bisa membuat berat badan bertambah, sehingga bisa membuat Anda merasa lesu.

    Berapa banyak Anda harus makan setiap hari bergantung pada beberapa hal, terutama seberapa aktif Anda. Bicarakan dengan dokter atau ahli diet tentang berapa banyak kalori yang Anda perlukan.

    Anda mungkin menyadari bahwa Anda berolahraga lebih sedikit dibandingkan saat Anda masih muda. Mungkin pelatihan untuk 5K telah digantikan dengan jalan-jalan setelah makan malam.

    Semakin aktif Anda, Anda akan semakin energik. Olahraga dan aktivitas fisik juga merupakan cara yang bagus untuk membantu suasana hati Anda. Jika Anda mempunyai masalah yang menghalangi Anda melakukan hal-hal yang dulu Anda sukai, jangan ragu untuk berkreasi. Jika radang sendi di lutut menghalangi Anda berlari atau bermain bola basket, berenang atau bersepeda mungkin cocok untuk Anda.

    Anda tidak boleh berhenti bergerak seiring bertambahnya usia. Hanya bergerak dengan cara yang berbeda. Carilah program kebugaran di pusat senior setempat atau carilah pasangan agar Anda dapat saling memotivasi. Jika Anda kesulitan menemukan waktu untuk beraktivitas, mungkin berolahraga terlebih dahulu di pagi hari, sebelum melakukan hal lain, bisa membantu. Pastikan Anda sarapan terlebih dahulu.

    Bicaralah dengan dokter sebelum memulai rutinitas baru.

    Bagi sebagian dari kita, ini adalah salah satu lelucon kecil dalam hidup: Ketika Anda pensiun dan tidak harus bangun untuk bekerja, Anda sepertinya tidak bisa tidur lagi.

    Tetapi menutup mata dengan cukup itu penting. Kebanyakan orang membutuhkan sekitar 7 jam semalam. Jika Anda tidak mendapatkan penghasilan sebanyak itu karena alasan apa pun, carilah cara untuk menyesuaikan rutinitas malam Anda.

    Usahakan untuk tidak minum alkohol sebelum tidur. Meskipun mungkin membuat Anda mengantuk sebentar, hal ini sebenarnya membuat Anda lebih sulit untuk tidur nyenyak.

    Anda juga harus:

  • Menghabiskan semua kafein Anda sebelum tengah hari.
  • Matikan komputer, ponsel cerdas, dan TV Anda sebelum tidur.
  • Jaga kamar tidur Anda sedingin, gelap, dan setenang mungkin.
  • Tidurlah dan bangunlah pada waktu yang sama sesering mungkin.

    • Jika Anda masih belum cukup tidur, bicarakan dengan dokter Anda.

    Untuk mengetahui beberapa cara lain meningkatkan energi dan suasana hati seiring bertambahnya usia, Anda dapat:

    Kurangi alkohol secara umum. Seiring bertambahnya usia, efeknya akan bertahan lebih lama.

    Minum lebih banyak air. Jika Anda mengalami dehidrasi sedikit saja, hal ini dapat menguras energi dan memengaruhi suasana hati Anda.

    Hilangkan stres semampu Anda. Misalnya, cobalah mengurangi daftar tugas jika Anda merasa daftar tugas Anda terlalu sedikit. Matikan TV dan berjalan-jalanlah jika beritanya membuat Anda cemas.

    Jika Anda lelah atau depresi, konsultasikan dengan dokter Anda. Hal-hal tersebut bukan merupakan bagian normal dari penuaan. Masalah kesehatan lain yang mungkin menjadi penyebabnya, seperti depresi, penyakit jantung, atau sleep apnea.

    Diposting : 2023-12-05 13:53

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata Kunci Populer