エネルギーを増やすためのヒント

加齢に伴い、知恵や視点、そしてもちろん、エネルギーを消耗する可能性のある変化が生じます。以前ほど速く踊れなくなったとしても、ステップの跳ね返りを維持できる方法があります。

次のことに重点を置きます:

食事

運動

睡眠

メニューを管理する

しばらく同じものを食べている場合は、皿に何が入っているかを見直してください。適切な種類の食べ物はエネルギーを高め、気分を良くします。

年齢を重ねると、食べ物をエネルギーに変える身体の能力が低下します。その結果、多くの人が太ってしまいます。それでも、健康で元気な状態を保つことはできます。

血糖値は大きな役割を果たします。一部の専門家は、豆、非でんぷん質の野菜、ナッツ、全粒製品などの「低血糖」食品が血糖値のバランスを保つのに役立つと述べています。

白米、白パン、砂糖入りの飲み物などの「高血糖」食品は、血糖値の急激な上昇を引き起こす可能性があります。一時的なエネルギーの衝撃を感じるかもしれませんが、落ち込みが訪れると、以前よりも消耗したように感じるかもしれません。

量も重要です

カロリーが少なすぎると、体がエネルギー不足になる可能性があります。多すぎると体重が増加し、体がだるくなる可能性があります。

毎日どれくらい食べるべきかは、いくつかの要因、特にどれだけ活動的であるかによって決まります。必要なカロリーについては医師または栄養士に相談してください。

運動しましょう

若い頃よりも運動量が減っていることに気づくかもしれません。おそらく、5K のトレーニングが夕食後の散歩に取って代わられたのでしょう。

活動的になればなるほど、よりエネルギッシュに感じることができます。運動や身体活動も気分を良くする素晴らしい方法です。問題が発生して、かつて楽しんでいたことができなくなった場合は、自由に創造力を発揮してください。膝の関節炎によりランニングやバスケットボールができない場合は、水泳やサイクリングが効果があるかもしれません。

年を重ねても運動をやめるべきではありません。別の方法で移動するだけです。地元の高齢者センターでフィットネスプログラムを探したり、お互いに刺激し合えるパートナーを見つけたりしてください。活動的な時間を見つけるのが難しい場合は、朝一番に何かをする前にトレーニングをすると効果があるかもしれません。最初に必ず朝食を食べてください。

新しい習慣を始める前に医師に相談してください。

休息をとりましょう

私たちの中には、人生におけるちょっとした冗談の 1 つである人もいます。退職して仕事に起きる必要がなくなると、もう寝ていられなくなるのです。

しかし、十分な睡眠を取ることが重要です。ほとんどの人は一晩に約7時間必要です。何らかの理由で、それほど摂取量が足りていない場合は、夜間の習慣を調整する方法を探してください。

就寝直前にアルコールを摂取しないようにしてください。しばらく眠くなるかもしれませんが、実際には一晩しっかり眠ることが難しくなります。

次のことも行う必要があります。

午後半ばまでにカフェインをすべて摂取しなくなります。

就寝時間の十分前にコンピュータ、スマートフォン、テレビの電源を切ります。

>寝室をできるだけ涼しく、暗く、静かに保ちます。

できるだけ頻繁に同じ時間に就寝し、同時に起きます。

それでも十分な睡眠が取れない場合は、医師に相談してください。

これらの他のヒントもお試しください

年齢を重ねてもエネルギーと気分を改善する方法としては、次のようなものが挙げられます。

一般的にアルコールの摂取を控えましょう。年齢を重ねるにつれて、アルコールの影響は長く残ります。

もっと水を飲みましょう。少しでも脱水状態になると、エネルギーが奪われ、気分に影響を与える可能性があります。

可能な限り

ストレスを減らします。たとえば、自分の範囲が薄すぎると感じた場合は、To-Do リストの規模を縮小してみてください。ニュースを見て不安になったら、テレビを消して散歩してください。

疲れている場合や憂鬱な場合は、医師に相談してください。これらのことは老化の正常な一部分ではありません。うつ病、心臓病、睡眠時無呼吸症候群など、別の健康上の問題が原因である可能性があります。

投稿しました : 2023-12-05 13:53

続きを読む

免責事項

Drugslib.com によって提供される情報が正確であることを保証するためにあらゆる努力が払われています。 -日付、および完全ですが、その旨については保証されません。ここに含まれる医薬品情報は時間に敏感な場合があります。 Drugslib.com の情報は、米国の医療従事者および消費者による使用を目的として編集されているため、特に明記されていない限り、Drugslib.com は米国外での使用が適切であることを保証しません。 Drugslib.com の医薬品情報は、医薬品を推奨したり、患者を診断したり、治療法を推奨したりするものではありません。 Drugslib.com の医薬品情報は、認可を受けた医療従事者による患者のケアを支援すること、および/または医療の専門知識、スキル、知識、判断の代替ではなく補足としてこのサービスを閲覧している消費者にサービスを提供することを目的とした情報リソースです。

特定の薬物または薬物の組み合わせに対する警告がないことは、その薬物または薬物の組み合わせが特定の患者にとって安全、有効、または適切であることを示すものと決して解釈されるべきではありません。 Drugslib.com は、Drugslib.com が提供する情報を利用して管理される医療のいかなる側面についても責任を負いません。ここに含まれる情報は、考えられるすべての使用法、使用法、注意事項、警告、薬物相互作用、アレルギー反応、または副作用を網羅することを意図したものではありません。服用している薬について質問がある場合は、医師、看護師、または薬剤師に問い合わせてください。