더 많은 에너지를 위한 팁

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나이가 들면서 지혜와 관점, 그리고 에너지를 고갈시킬 수 있는 변화도 찾아옵니다. 예전만큼 빠르게 춤을 추지 못하더라도 발걸음의 탄력을 유지할 수 있는 방법이 있습니다.

집중 사항:

  • 다이어트
  • 운동
  • 수면

    • 한동안 같은 음식을 먹었다면 접시에 담긴 음식을 새롭게 살펴보세요. 올바른 유형의 음식은 에너지를 높이고 기분을 좋게 만들어줍니다.

    나이가 들면서 음식을 에너지로 전환하는 신체의 능력이 느려집니다. 그 결과 많은 사람들이 체중을 늘렸습니다. 그래도 건강과 활력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

    당도가 큰 역할을 합니다. 일부 전문가들은 콩, 전분이 없는 채소, 견과류, 통곡물 제품과 같은 '저혈당' 식품이 혈당 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

    흰 쌀, 흰 빵, 설탕이 첨가된 음료 등 '혈당이 높은' 음식은 혈당을 빠르게 급등시킬 수 있습니다. 짧은 에너지 충격을 느낄 수 있지만, 에너지가 낮아지면 이전보다 더 지쳐 있음을 느낄 수 있습니다.

    칼로리가 너무 적으면 몸에 에너지가 부족할 수 있습니다. 너무 많으면 체중이 늘어나서 나른한 느낌을 받을 수 있습니다.

    매일 섭취해야 하는 양은 여러 요인, 특히 활동량에 따라 달라집니다. 필요한 칼로리 양에 대해 의사나 영양사와 상담하세요.

    어렸을 때보다 운동량이 줄어들었다는 것을 알 수 있습니다. 어쩌면 5km 훈련이 저녁 식사 후 산책으로 바뀌었을 수도 있습니다.

    활동량이 많을수록 활력이 넘칩니다. 운동과 신체 활동 역시 기분을 좋게 만드는 좋은 방법입니다. 한때 즐겼던 일을 방해하는 문제가 있다면 마음껏 창의력을 발휘해 보세요. 무릎 관절염으로 인해 달리기나 농구를 할 수 없다면 수영이나 자전거 타기가 도움이 될 수 있습니다.

    나이가 든다고 움직임을 멈춰서는 안 됩니다. 그냥 다른 방식으로 움직여 보세요. 지역 노인 센터에서 피트니스 프로그램을 찾아보거나 서로에게 동기를 부여할 수 있는 파트너를 찾으세요. 활동할 시간을 찾기가 어렵다면 아침에 다른 일을 하기 전에 먼저 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 먼저 아침을 좀 먹어보세요.

    새로운 일상을 시작하기 전에 의사와 상담하세요.

    우리 중 일부에게는 이것이 인생의 작은 농담 중 하나입니다. 은퇴하여 출근할 필요가 없으면 더 이상 잠을 잘 수 없는 것 같습니다.

    하지만 눈을 충분히 감는 것이 중요합니다. 대부분의 사람들은 하루에 약 7시간이 필요합니다. 어떤 이유로든 그렇게 많은 것을 얻지 못한다면 야간 일상을 조정할 수 있는 방법을 찾아보세요.

    취침 직전에는 술을 마시지 마십시오. 잠시 졸리게 만들 수도 있지만, 실제로는 밤새 잠을 자기가 더 어려워집니다.

    또한 다음을 수행해야 합니다.

  • 오후 중반까지 카페인을 모두 섭취하세요.
  • 취침 시간 훨씬 전에 컴퓨터, 스마트폰, TV를 끄세요.
  • 침실을 최대한 시원하고 어둡고 조용하게 유지하세요.
  • 가능한 한 자주 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요.

    • 여전히 잠이 충분하지 않다면 의사와 상담하세요.

    나이가 들어감에 따라 에너지와 기분을 개선할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

    일반적으로

    술을 줄이세요. 나이가 들수록 술의 효과는 더 오래 지속됩니다.

    물을 더 많이 마시세요. 수분이 조금이라도 부족하면 에너지가 소진되고 기분에 영향을 미칠 수 있습니다.

    가능한 한

    스트레스를 줄이세요. 예를 들어, 할 일 목록이 너무 얕게 분산되어 있다고 생각되면 할 일 목록을 축소해 보세요. 뉴스가 불안하다면 TV를 끄고 산책을 해보세요.

    피곤하거나 우울하다면 의사와 상담하세요. 이러한 현상은 노화의 정상적인 부분이 아닙니다. 우울증, 심장병, 수면 무호흡증과 같은 또 다른 건강 문제도 원인이 될 수 있습니다.

    게시됨 : 2023-12-05 13:53

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