Petua untuk Lebih Tenaga

Ikuti Drugslib di

Dengan penuaan datang kebijaksanaan, perspektif, dan ya, perubahan yang mungkin melemahkan tenaga anda. Walaupun anda tidak menari sepantas yang pernah anda lakukan, terdapat cara anda boleh mengekalkan lantunan itu dalam langkah anda.

Fokus pada:

  • Diet
  • Bersenam
  • Tidur

    • Jika anda telah makan perkara yang sama untuk beberapa ketika, lihat segar pada hidangan anda. Jenis makanan yang betul boleh meningkatkan tenaga anda dan membuatkan anda berasa lebih baik.

    Semakin meningkat usia, keupayaan badan anda untuk menukar makanan menjadi tenaga semakin perlahan. Akibatnya, ramai yang menambah berat badan. Namun, anda boleh membantu diri anda kekal cergas dan bertenaga.

    Paras gula memainkan peranan yang besar. Sesetengah pakar mengatakan makanan "rendah glisemik", seperti kekacang, sayur-sayuran bukan berkanji, kacang dan produk bijirin penuh, boleh membantu mengekalkan keseimbangan gula dalam darah anda.

    Makanan "tinggi glisemik", seperti nasi putih, roti putih dan minuman manis gula, boleh menyebabkan lonjakan gula darah anda dengan cepat. Anda mungkin berasa sentakan tenaga seketika, tetapi apabila penurunan itu datang, anda mungkin berasa lebih letih berbanding sebelum ini.

    Terlalu sedikit kalori boleh menyebabkan badan anda kebuluran tenaga. Terlalu banyak boleh menyebabkan berat badan anda bertambah, yang boleh menyebabkan anda berasa lembap.

    Berapa banyak anda perlu makan setiap hari bergantung pada beberapa perkara, terutamanya tahap aktif anda. Bercakap dengan doktor atau pakar diet anda tentang jumlah kalori yang anda perlukan.

    Anda mungkin perasan anda kurang bersenam berbanding semasa anda masih muda. Mungkin latihan untuk 5K telah memberi laluan kepada berjalan-jalan selepas makan malam.

    Semakin aktif anda, semakin anda rasa bertenaga. Senaman dan aktiviti fizikal adalah cara terbaik untuk membantu mood anda juga. Jika anda mempunyai masalah yang menghalang anda daripada melakukan perkara yang pernah anda gemari, jangan ragu untuk menjadi kreatif. Jika arthritis pada lutut anda menghalang anda daripada berlari atau bermain bola keranjang, berenang atau berbasikal mungkin sesuai untuk anda.

    Anda tidak seharusnya berhenti bergerak apabila anda semakin tua. Hanya bergerak dengan cara yang berbeza. Cari program kecergasan di pusat kanan tempatan atau cari pasangan supaya anda boleh memotivasikan satu sama lain. Jika anda menghadapi masalah mencari masa untuk aktif, mungkin senaman pertama pada waktu pagi, sebelum anda melakukan perkara lain, boleh melakukan silap mata. Cuma pastikan anda bersarapan dahulu.

    Berbincang dengan doktor anda sebelum anda memulakan rutin baharu.

    Bagi sesetengah daripada kami, ini adalah salah satu jenaka kecil dalam hidup: Apabila anda bersara dan tidak perlu bangun untuk bekerja, anda nampaknya tidak boleh tidur lagi.

    Tetapi cukup menutup mata adalah penting. Kebanyakan orang memerlukan kira-kira 7 jam setiap malam. Jika anda tidak mendapat begitu banyak, atas sebab apa pun, cari cara untuk melaraskan rutin waktu malam anda.

    Cuba jangan minum alkohol sebelum tidur. Walaupun ia mungkin membuatkan anda mengantuk buat seketika, ia sebenarnya menyukarkan untuk mendapatkan tidur malam yang penuh.

    Anda juga harus:

  • Habiskan semua kafein anda pada tengah hari.
  • Matikan komputer, telefon pintar dan TV anda sebelum tidur.
  • Pastikan bilik tidur anda sejuk, gelap dan senyap yang mungkin.
  • Tidur dan bangun pada masa yang sama sekerap yang anda boleh.

    • Jika anda masih tidak dapat tidur yang cukup, berbincang dengan doktor anda.

    Untuk beberapa lagi cara untuk meningkatkan tenaga dan mood seiring dengan usia anda, anda boleh:

    Kurangkan alkohol secara umum. Apabila umur anda meningkat, kesannya kekal bersama anda lebih lama.

    Minum lebih banyak air. Jika anda mengalami dehidrasi sedikit, ia boleh mengurangkan tenaga anda dan menjejaskan mood anda.

    Potong tekanan di mana anda boleh. Sebagai contoh, cuba kurangkan senarai tugasan anda jika anda rasa anda terlalu kurus. Matikan TV dan berjalan-jalan jika berita itu membuat anda cemas.

    Jika anda letih atau tertekan, berbincanglah dengan doktor anda. Perkara itu bukan bahagian normal penuaan. Masalah kesihatan lain mungkin boleh dipersalahkan, seperti kemurungan, penyakit jantung atau apnea tidur.

    Disiarkan : 2023-12-05 13:53

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular