Tips voor meer energie

Met ouder worden komen wijsheid, perspectief en ja, veranderingen die je energie kunnen ondermijnen. Zelfs als je niet meer zo snel danst als vroeger, zijn er manieren waarop je dat sprongetje in je pas kunt houden.

Focus op:

Dieet

Beweging

Slaap

Je menu beheren

Als je al een tijdje dezelfde dingen eet, kijk dan eens met een frisse blik naar wat er op je bord ligt. De juiste soorten voeding kunnen je energie verhogen en ervoor zorgen dat je je beter voelt.

Naarmate je ouder wordt, neemt het vermogen van je lichaam om voedsel in energie om te zetten af. Als gevolg hiervan zijn velen zwaarder geworden. Toch kun je jezelf helpen fit en energiek te blijven.

Het suikergehalte speelt een grote rol. Sommige experts zeggen dat voedingsmiddelen met een lage glycemische index, zoals bonen, zetmeelvrije groenten, noten en volkorenproducten, kunnen helpen uw bloedsuikerspiegel in balans te houden.

Voeding met een hoge glycemische index, zoals witte rijst, wit brood en met suiker gezoete dranken, kunnen snelle pieken in uw bloedsuikerspiegel veroorzaken. U kunt een korte energieschok voelen, maar als de dip komt, voelt u zich misschien meer uitgeput dan voorheen.

Kwantiteit is ook belangrijk

Te weinig calorieën kunnen ervoor zorgen dat je lichaam geen energie meer heeft. Te veel kan ervoor zorgen dat u aankomt, waardoor u zich traag kunt voelen.

Hoeveel u elke dag moet eten, hangt van verschillende dingen af, vooral hoe actief u bent. Praat met uw arts of een diëtist over hoeveel calorieën u nodig heeft.

Ga in beweging

Je merkt misschien dat je minder traint dan toen je jonger was. Misschien heeft de training voor 5 km plaatsgemaakt voor wandelingen na het eten.

Hoe actiever je bent, hoe energieker je je zult voelen. Lichaamsbeweging en fysieke activiteit zijn ook geweldige manieren om je humeur te verbeteren. Als u problemen ondervindt die u ervan weerhouden de dingen te doen waar u ooit van genoot, wees dan gerust creatief. Als artritis in uw knieën u ervan weerhoudt te rennen of basketbal te spelen, kan zwemmen of fietsen iets voor u zijn.

Je moet niet stoppen met bewegen naarmate je ouder wordt. Beweeg gewoon op een andere manier. Zoek naar fitnessprogramma's in lokale seniorencentra of zoek een partner zodat je elkaar kunt motiveren. Als je moeite hebt om tijd te vinden om actief te zijn, kan een training 's morgens vroeg, voordat je iets anders doet, de oplossing zijn. Zorg ervoor dat je eerst wat ontbijt eet.

Praat met uw arts voordat u aan een nieuwe routine begint.

Rust uit

Voor sommigen van ons is het een van de kleine grapjes van het leven: als je met pensioen gaat en niet meer hoeft op te staan voor je werk, kun je niet meer uitslapen.

Maar voldoende aandacht krijgen is belangrijk. De meeste mensen hebben ongeveer 7 uur per nacht nodig. Als je om welke reden dan ook niet zoveel binnenkrijgt, zoek dan naar manieren om je nachtelijke routine aan te passen.

Probeer geen alcohol te drinken vlak voor het slapengaan. Hoewel je er een tijdje slaperig van kunt worden, wordt het in werkelijkheid moeilijker om een volledige nachtrust te krijgen.

Je moet ook het volgende doen:

Haal halverwege de middag al je cafeïne op.

Zet je computer, smartphone en tv ruim voor het slapengaan uit.

Houd je slaapkamer zo koel, donker en stil mogelijk.

Ga zo vaak mogelijk naar bed en word op dezelfde tijd wakker.

Als u nog steeds niet genoeg slaap kunt krijgen, neem dan contact op met uw arts.

Probeer ook deze andere tips

Voor nog een paar manieren om de energie en het humeur te verbeteren naarmate je ouder wordt, kun je:

Bezuinig op alcohol in het algemeen. Naarmate je ouder wordt, blijven de effecten ervan langer aanwezig.

Drink meer water. Als je ook maar een beetje uitgedroogd bent, kan dit je energie verzwakken en je humeur beïnvloeden.

Verminder stress waar je kunt. Probeer bijvoorbeeld uw takenlijst terug te schalen als u het gevoel heeft dat u te weinig verspreid bent. Zet de tv uit en maak een wandeling als het nieuws je ongerust maakt.

Als u moe of depressief bent, neem dan contact op met uw arts. Deze dingen zijn geen normaal onderdeel van het ouder worden. Een ander gezondheidsprobleem kan de oorzaak zijn, zoals depressie, hartaandoeningen of slaapapneu.

Geplaatst : 2023-12-05 13:53

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.