Wskazówki, jak uzyskać więcej energii

Wraz ze starzeniem się przychodzi mądrość, perspektywa i, tak, zmiany, które mogą pozbawić Cię energii. Nawet jeśli nie tańczysz tak szybko, jak kiedyś, istnieją sposoby na utrzymanie sprężystości kroku.

Skoncentruj się na:

Diecie

Ćwiczeniu

Sen

Zarządzaj swoim menu

Jeśli od jakiegoś czasu jesz to samo, przyjrzyj się na nowo temu, co masz na talerzu. Właściwe rodzaje jedzenia mogą zwiększyć Twoją energię i poprawić samopoczucie.

Wraz z wiekiem zdolność organizmu do przekształcania pożywienia w energię maleje. W rezultacie wiele osób przybiera na wadze. Mimo to możesz pomóc sobie zachować dobrą formę i energię.

Poziom cukru odgrywa dużą rolę. Niektórzy eksperci twierdzą, że żywność „niskoglikemiczna”, taka jak fasola, warzywa nieskrobiowe, orzechy i produkty pełnoziarniste, może pomóc w utrzymaniu równowagi poziomu cukru we krwi.

Pokarmy „o wysokim indeksie glikemicznym”, takie jak biały ryż, biały chleb i napoje słodzone cukrem, mogą powodować szybkie skoki poziomu cukru we krwi. Możesz poczuć krótki zastrzyk energii, ale kiedy nadejdzie spadek, możesz czuć się bardziej wyczerpany niż wcześniej.

Ilość też ma znaczenie

Zbyt mało kalorii może spowodować, że organizm zacznie odczuwać głód energii. Zbyt wiele może spowodować przyrost masy ciała, co może sprawić, że poczujesz się ospały.

To, ile powinieneś jeść każdego dnia, zależy od kilku czynników, zwłaszcza od tego, jak bardzo jesteś aktywny. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem o tym, ile kalorii potrzebujesz.

Ruszaj się

Możesz zauważyć, że ćwiczysz mniej niż wtedy, gdy byłeś młodszy. Być może trening na 5 km ustąpił miejsca spacerom po obiedzie.

Im bardziej jesteś aktywny, tym więcej będziesz mieć energii. Ćwiczenia i aktywność fizyczna to także świetne sposoby na poprawę nastroju. Jeśli masz problemy, które powstrzymują Cię od robienia rzeczy, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność, nie krępuj się i wykaż się kreatywnością. Jeśli zapalenie stawów w kolanach uniemożliwia Ci bieganie lub grę w koszykówkę, pływanie lub jazda na rowerze mogą Ci pomóc.

Nie powinieneś przestać się ruszać, gdy się starzejesz. Po prostu poruszaj się w inny sposób. Poszukaj programów fitness w lokalnych ośrodkach dla seniorów lub znajdź partnera, aby wzajemnie się motywować. Jeśli nie możesz znaleźć czasu na aktywność, dobrym rozwiązaniem może okazać się trening z samego rana, zanim zaczniesz robić cokolwiek innego. Tylko najpierw zjedz śniadanie.

Zanim zaczniesz nowy program, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Odpocznij

Dla niektórych z nas jest to jeden z małych dowcipów życia: kiedy odchodzisz na emeryturę i nie musisz wstawać do pracy, nie możesz już spać.

Ale przymknięcie oka jest ważne. Większość ludzi potrzebuje około 7 godzin na dobę. Jeśli z jakiegoś powodu nie osiągasz zbyt wiele, poszukaj sposobów na dostosowanie swojej nocnej rutyny.

Staraj się nie pić alkoholu tuż przed snem. Chociaż może to powodować krótkotrwałą senność, w rzeczywistości utrudnia pełny sen.

Powinieneś także:

Wypić całą kofeinę do południa.

Wyłącz komputer, smartfon i telewizor na długo przed snem.

Utrzymuj swoją sypialnię tak chłodną, ciemną i cichą, jak to możliwe.

Kładź się i budź o tej samej porze tak często, jak to możliwe.

Jeśli nadal nie możesz się wyspać, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Wypróbuj też inne wskazówki

Aby poznać kilka dodatkowych sposobów na poprawę energii i nastroju w miarę starzenia się, możesz:

Ogranicz alkohol ogólnie. Wraz z wiekiem jego skutki utrzymują się dłużej.

Pij więcej wody. Nawet niewielkie odwodnienie może pozbawić Cię energii i wpłynąć na nastrój.

Redukuj stres tam, gdzie możesz. Spróbuj na przykład zmniejszyć listę rzeczy do zrobienia, jeśli czujesz, że jesteś zbyt rozciągnięty. Wyłącz telewizor i idź na spacer, jeśli wiadomości Cię niepokoją.

Jeśli jesteś zmęczony lub przygnębiony, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Te rzeczy nie są normalną częścią starzenia się. Przyczyną może być inny problem zdrowotny, taki jak depresja, choroby serca lub bezdech senny.

Wysłano : 2023-12-05 13:53

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.