Dicas para mais energia

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Com o envelhecimento vem a sabedoria, a perspectiva e, sim, mudanças que podem esgotar sua energia. Mesmo que você não esteja dançando tão rápido como antes, há maneiras de manter o equilíbrio em seu passo.

Concentre-se em:

  • Dieta
  • Exercícios
  • Sono

    • Se você come as mesmas coisas há algum tempo, dê uma nova olhada no que tem no seu prato. Os tipos certos de alimentos podem aumentar sua energia e fazer você se sentir melhor.

    À medida que envelhecemos, a capacidade do nosso corpo de transformar alimentos em energia diminui. Como resultado, muitos engordam. Ainda assim, você pode se manter em forma e com energia.

    Os níveis de açúcar desempenham um papel importante. Alguns especialistas dizem que alimentos com “baixo índice glicêmico”, como feijão, vegetais sem amido, nozes e produtos integrais, podem ajudar a manter o equilíbrio do açúcar no sangue.

    Alimentos com “alto índice glicêmico”, como arroz branco, pão branco e bebidas açucaradas, podem causar picos rápidos de açúcar no sangue. Você pode sentir uma breve sacudida de energia, mas quando a queda ocorrer, você poderá se sentir mais esgotado do que antes.

    Poucas calorias podem deixar seu corpo sem energia. Muitos podem fazer você ganhar peso, o que pode fazer você se sentir lento.

    A quantidade que você deve comer por dia depende de vários fatores, especialmente de quão ativo você é. Converse com seu médico ou nutricionista sobre quantas calorias você precisa.

    Você pode perceber que está se exercitando menos do que quando era mais jovem. Talvez o treinamento para 5 km tenha dado lugar aos passeios após o jantar.

    Quanto mais ativo você for, mais energético você se sentirá. Exercício e atividade física também são ótimas maneiras de ajudar no seu humor. Se você tiver problemas que o impeçam de fazer as coisas que antes gostava, sinta-se à vontade para ser criativo. Se a artrite nos joelhos o impede de correr ou jogar basquete, nadar ou andar de bicicleta pode funcionar para você.

    Você não deve parar de se movimentar à medida que envelhece. Basta mover-se de uma maneira diferente. Procure programas de condicionamento físico em centros locais para idosos ou encontre um parceiro para que possam motivar um ao outro. Se você tiver dificuldade em encontrar tempo para ser ativo, talvez um treino logo pela manhã, antes de fazer qualquer outra coisa, possa resolver. Apenas certifique-se de tomar o café da manhã primeiro.

    Converse com seu médico antes de iniciar uma nova rotina.

    Para alguns de nós, é uma das piadinhas da vida: quando você se aposenta e não precisa se levantar para trabalhar, parece que você não consegue mais dormir até tarde.

    Mas dormir o suficiente é importante. A maioria das pessoas precisa de cerca de 7 horas por noite. Se você não está recebendo tanto, por qualquer motivo, procure maneiras de ajustar sua rotina noturna.

    Tente não beber álcool antes de dormir. Embora possa deixar você sonolento por um tempo, na verdade torna mais difícil ter uma noite inteira de sono.

    Você também deve:

  • Acabar com toda a cafeína no meio da tarde.
  • Desligue o computador, o smartphone e a TV bem antes de dormir.
  • Mantenha seu quarto o mais fresco, escuro e silencioso possível.
  • Vá para a cama e acorde no mesmo horário sempre que puder.

    • Se você ainda não consegue dormir o suficiente, converse com seu médico.

    Para conhecer mais algumas maneiras de melhorar a energia e o humor à medida que envelhece, você pode:

    Reduza o consumo de álcool em geral. À medida que envelhece, seus efeitos permanecem com você por mais tempo.

    Beba mais água. Se você estiver um pouco desidratado, isso pode esgotar sua energia e afetar seu humor.

    Corte o estresse onde puder. Por exemplo, tente reduzir sua lista de tarefas se achar que está muito dispersa. Desligue a TV e dê um passeio se as notícias o deixarem ansioso.

    Se você estiver cansado ou deprimido, converse com seu médico. Essas coisas não são uma parte normal do envelhecimento. Outro problema de saúde pode ser o culpado, como depressão, doenças cardíacas ou apneia do sono.

    Postou : 2023-12-05 13:53

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