Sfaturi pentru mai multă energie

Odată cu îmbătrânirea apar înțelepciunea, perspectiva și, da, schimbări care vă pot distruge energia. Chiar dacă nu dansezi la fel de repede cum ai făcut cândva, există modalități prin care poți menține acel sari în pas.

Concentrați-vă pe:

Dietă

Exerciți fizici

Somn

Gestionați-vă meniul

Dacă ați mâncat aceleași lucruri de ceva vreme, aruncați o privire nouă la ce este în farfurie. Tipurile potrivite de alimente vă pot crește energia și vă pot face să vă simțiți mai bine.

Pe măsură ce îmbătrânești, capacitatea corpului tău de a transforma alimentele în energie încetinește. Drept urmare, mulți s-au îngrășat. Totuși, te poți ajuta să fii în formă și plin de energie.

Nivelurile de zahăr joacă un rol important. Unii experți spun că alimentele „cu glicemie scăzută”, cum ar fi fasolea, legumele fără amidon, nucile și produsele din cereale integrale, vă pot ajuta să vă mențineți în echilibru glicemia.

Alimentele „cu glicemie ridicată”, cum ar fi orezul alb, pâinea albă și băuturile îndulcite cu zahăr, pot provoca creșteri rapide ale glicemiei. S-ar putea să simțiți o scurtă zguduire de energie, dar atunci când vine scăderea, s-ar putea să vă simțiți mai epuizat decât înainte.

De asemenea, cantitatea contează

Prea puține calorii vă pot lăsa corpul lipsit de energie. Prea multe te pot face să te îngrași, ceea ce te poate face să te simți lent.

Cât ar trebui să mănânci în fiecare zi depinde de mai multe lucruri, în special de cât de activ ești. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician despre câte calorii aveți nevoie.

Mișcați-vă

Poți observa că te antrenezi mai puțin decât erai când erai mai tânăr. Poate că antrenamentul pentru 5K a lăsat loc plimbărilor după cină.

Cu cât ești mai activ, cu atât te vei simți mai energic. Exercițiile fizice și activitatea fizică sunt modalități excelente de a vă ajuta și starea de spirit. Dacă aveți probleme care vă împiedică să faceți lucrurile de care vă plăceau cândva, nu ezitați să fiți creativ. Dacă artrita de la genunchi vă împiedică să alergați sau să jucați baschet, înotul sau ciclismul ar putea funcționa pentru dvs.

Nu ar trebui să te oprești din mișcare pe măsură ce îmbătrânești. Doar mișcă-te într-un mod diferit. Căutați programe de fitness la centrele locale pentru seniori sau găsiți un partener pentru a vă putea motiva reciproc. Dacă întâmpinați dificultăți în a găsi timp pentru a fi activ, poate un antrenament dimineața, înainte de a face orice altceva, poate face truc. Asigurați-vă că mâncați mai întâi micul dejun.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină.

Odihnește-te

Pentru unii dintre noi, este una dintre micile glume ale vieții: când vă pensionați și nu trebuie să vă treziți la muncă, se pare că nu mai puteți dormi.

Dar este important să fii suficient de închis. Majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ 7 ore pe noapte. Dacă nu obțineți atât de mult, indiferent de motiv, căutați modalități de a vă ajusta rutina de noapte.

Încercați să nu beți alcool chiar înainte de culcare. Deși s-ar putea să vă facă somnolent pentru o perioadă de timp, de fapt este mai greu să dormiți o noapte întreagă.

De asemenea, ar trebui să:

Terminați-vă toată cofeina până la mijlocul după-amiezii.

Opriți computerul, smartphone-ul și televizorul cu mult înainte de culcare.

Păstrează-ți dormitorul cât mai rece, întunecat și liniștit posibil.

Du-te la culcare și trezește-te în același timp cât de des poți.

Dacă tot nu puteți dormi suficient, discutați cu medicul dumneavoastră.

Încercați și aceste alte sfaturi

Pentru alte câteva moduri de a îmbunătăți energia și starea de spirit pe măsură ce îmbătrânești, ai putea:

Reduceți alcoolul în general. Pe măsură ce înaintați în vârstă, efectele acestuia rămân cu dvs. mai mult timp.

Bea mai multă apă. Dacă ești chiar puțin deshidratat, îți poate distruge energia și îți poate afecta starea de spirit.

Reduceți stresul acolo unde puteți. De exemplu, încercați să reduceți lista de lucruri de făcut dacă simțiți că sunteți prea subțire. Oprește televizorul și plimbă-te dacă știrile te îngrijorează.

Dacă sunteți obosit sau deprimat, discutați cu medicul dumneavoastră. Aceste lucruri nu sunt o parte normală a îmbătrânirii. O altă problemă de sănătate poate fi de vină, cum ar fi depresia, bolile de inimă sau apneea în somn.

Postat : 2023-12-05 13:53

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.