Советы для получения большей энергии

С возрастом приходит мудрость, перспектива и, да, изменения, которые могут истощить вашу энергию. Даже если вы танцуете уже не так быстро, как раньше, есть способы сохранить отскок при шаге.

Сосредоточьтесь на:

Диете

Упражнениях

Сне

Управление меню

Если вы какое-то время едите одно и то же, взгляните по-новому на то, что у вас на тарелке. Правильная еда может поднять вам энергию и улучшить самочувствие.

С возрастом способность вашего организма превращать пищу в энергию замедляется. В результате многие набирают вес. Тем не менее, вы можете помочь себе оставаться в форме и энергичным.

Уровень сахара играет большую роль. Некоторые эксперты утверждают, что продукты с «низким гликемическим индексом», такие как фасоль, некрахмалистые овощи, орехи и цельнозерновые продукты, помогают поддерживать баланс уровня сахара в крови.

Продукты с «высоким гликемическим индексом», такие как белый рис, белый хлеб и подслащенные напитки, могут вызвать резкие скачки уровня сахара в крови. Вы можете почувствовать краткий прилив энергии, но когда наступит спад, вы можете почувствовать себя более истощенным, чем раньше.

Количество тоже имеет значение

Слишком мало калорий может привести к тому, что организм будет испытывать энергетический голод. Слишком большое их количество может привести к набору веса, из-за чего вы почувствуете себя вялым.

Сколько вам следует есть каждый день, зависит от нескольких факторов, особенно от того, насколько вы активны. Поговорите со своим врачом или диетологом о том, сколько калорий вам нужно.

Двигайтесь

Вы можете заметить, что тренируетесь меньше, чем в молодости. Возможно, тренировки на дистанции 5 км уступили место послеобеденным прогулкам.

Чем более вы активны, тем энергичнее вы себя чувствуете. Упражнения и физическая активность также являются отличными способами улучшить настроение. Если у вас есть проблемы, которые мешают вам заниматься тем, что вам когда-то нравилось, не стесняйтесь проявлять творческий подход. Если артрит коленей мешает вам бегать или играть в баскетбол, вам могут помочь плавание или езда на велосипеде.

С возрастом не следует переставать двигаться. Просто двигайтесь по-другому. Поищите фитнес-программы в местных центрах для пожилых людей или найдите партнера, чтобы вы могли мотивировать друг друга. Если вам трудно найти время для активности, возможно, вам поможет утренняя тренировка, прежде чем вы начнете что-то делать. Просто сначала обязательно позавтракайте.

Поговорите со своим врачом, прежде чем приступить к новому распорядку дня.

Отдохните

Для некоторых из нас это одна из маленьких шуток жизни: когда вы выходите на пенсию и вам не нужно вставать на работу, вы больше не можете спать.

Однако очень важно достаточно спать. Большинству людей необходимо около 7 часов в сутки. Если по какой-то причине вы не получаете столько, поищите способы скорректировать свой ночной распорядок дня.

Старайтесь не употреблять алкоголь непосредственно перед сном. Хотя это может вызвать у вас ненадолго сонливость, на самом деле вам будет сложнее полноценно выспаться.

Вам также следует:

выпить весь кофеин к полудню.

Выключить компьютер, смартфон и телевизор задолго до сна.

Держите в спальне как можно более прохладную, темную и тихую.

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, как только можете.

Если вы по-прежнему не можете выспаться, поговорите со своим врачом.

Попробуйте и другие советы

Еще несколько способов улучшить энергию и настроение с возрастом:

Сократите употребление алкоголя в целом. С возрастом его воздействие сохраняется дольше.

Пейте больше воды. Даже небольшое обезвоживание может лишить вас энергии и ухудшить настроение.

Снимайте стресс там, где это возможно. Например, попробуйте сократить свой список дел, если вы чувствуете, что он слишком разбросан. Выключите телевизор и прогуляйтесь, если новости вызывают у вас беспокойство.

Если вы устали или у вас депрессия, обратитесь к врачу. Эти явления не являются нормальной частью старения. Причиной может быть другая проблема со здоровьем, например депрессия, болезни сердца или апноэ во сне.

Опубликовано : 2023-12-05 13:53

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.