Daha Fazla Enerji İçin İpuçları

Yaşlanmayla birlikte bilgelik, bakış açısı ve evet, enerjinizi tüketebilecek değişiklikler gelir. Eskisi kadar hızlı dans etmeseniz bile adımlarınızda bu sıçramayı sürdürmenin yolları var.

Odaklanmak:

Menünüzü Yönetin

Bir süredir aynı şeyleri yiyorsanız tabağınızdakilere yeni bir göz atın. Doğru yiyecek türleri enerjinizi yükseltip kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.

Yaşlandıkça vücudunuzun yiyecekleri enerjiye dönüştürme yeteneği yavaşlar. Sonuç olarak çoğu kişi kilo alıyor. Yine de formda ve enerjik kalmanıza yardımcı olabilirsiniz.

Şeker seviyeleri büyük bir rol oynar. Bazı uzmanlar fasulye, nişastalı olmayan sebzeler, kuruyemişler ve tam tahıllı ürünler gibi "düşük glisemik indeksli" gıdaların kan şekerinizi dengede tutmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor.

Beyaz pirinç, beyaz ekmek ve şekerle tatlandırılmış içecekler gibi "yüksek glisemik" gıdalar kan şekerinizde hızlı ani yükselişlere neden olabilir. Kısa bir enerji sarsıntısı hissedebilirsiniz, ancak düşüş geldiğinde kendinizi eskisinden daha bitkin hissedebilirsiniz.

Miktar da Önemlidir

Çok az kalori vücudunuzun enerjiye aç kalmasına neden olabilir. Fazlası kilo almanıza neden olabilir ve bu da kendinizi halsiz hissetmenize neden olabilir.

Her gün ne kadar yemeniz gerektiği pek çok şeye, özellikle de ne kadar aktif olduğunuza bağlıdır. Ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğunu doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşun.

Harekete Geçin

Gençliğinize göre daha az egzersiz yaptığınızı fark edebilirsiniz. Belki de 5K antrenmanı yerini yemek sonrası yürüyüşlere bırakmıştır.

Ne kadar aktif olursanız kendinizi o kadar enerjik hissedersiniz. Egzersiz ve fiziksel aktivite de ruh halinize yardımcı olmanın harika yollarıdır. Bir zamanlar keyif aldığınız şeyleri yapmaktan sizi alıkoyan sorunlarınız varsa, yaratıcı olmaktan çekinmeyin. Dizlerinizdeki artrit sizi koşmaktan veya basketbol oynamaktan alıkoyuyorsa yüzmek veya bisiklete binmek işinize yarayabilir.

Yaşlandıkça hareket etmeyi bırakmamalısınız. Sadece farklı bir şekilde hareket edin. Yerel yaşlı merkezlerinde fitness programları arayın veya birbirinizi motive edebilmeniz için bir ortak bulun. Aktif olmak için zaman bulmakta zorlanıyorsanız, belki sabahları başka bir şey yapmadan önce ilk iş olarak egzersiz yapmak işe yarayabilir. Önce biraz kahvaltı yaptığınızdan emin olun.

Yeni bir rutine başlamadan önce doktorunuzla konuşın.

Biraz dinlenin

Bazılarımız için bu, hayatın küçük şakalarından biridir: Emekli olduğunuzda ve işe gitmek için kalkmanıza gerek kalmadığında, artık uyuyamazsınız.

Ancak yeterince uyku almak önemlidir. Çoğu insanın gecede yaklaşık 7 saate ihtiyacı vardır. Hangi nedenle olursa olsun bu kadar fazlasını alamıyorsanız gece rutininizi ayarlamanın yollarını arayın.

Yatmadan hemen önce alkol almamaya çalışın. Bir süreliğine uykunuzu getirse de aslında tam bir gece uykusu çekmenizi zorlaştırır.

Ayrıca şunları yapmalısınız:

Hala yeterince uyuyamıyorsanız doktorunuzla konuşun.

Bu Diğer İpuçlarını da Deneyin

Yaşlandıkça enerjinizi ve ruh halinizi iyileştirmenin birkaç yolunu daha öğrenmek için şunları yapabilirsiniz:

Genel olarak alkolü azaltın . Yaşlandıkça etkileri daha uzun süre sizinle kalır.

Daha fazlasu için. Biraz susuz kalsanız bile, bu enerjinizi tüketebilir ve ruh halinizi etkileyebilir.

Mümkün olan her yerde stresi azaltın. Örneğin, yapılacaklar listenizin çok zayıf olduğunu düşünüyorsanız, yapılacaklar listenizin ölçeğini küçültmeyi deneyin. Haberler sizi endişelendiriyorsa TV'yi kapatın ve yürüyüşe çıkın.

Yorgunsanız veya depresyondaysanız doktorunuzla konuşun. Bunlar yaşlanmanın normal bir parçası değildir. Bunun sorumlusu depresyon, kalp hastalığı veya uyku apnesi gibi başka bir sağlık sorunu olabilir.