Поради для отримання більше енергії

Підпишіться на Drugslib

Зі старінням приходить мудрість, перспектива і так, зміни, які можуть виснажувати вашу енергію. Навіть якщо ви танцюєте не так швидко, як колись, є способи зберегти цей відскок у вашому кроці.

Зосередьтеся на:

  • дієті
  • вправах
  • сні

    • Якщо ви їсте одне й те саме протягом деякого часу, погляньте на те, що у вас на тарілці. Правильно підібрана їжа може підвищити енергію та покращити самопочуття.

    З віком здатність вашого тіла перетворювати їжу на енергію сповільнюється. В результаті багато хто набирає вагу. Тим не менш, ви можете допомогти собі залишатися у формі та енергійними.

    Велику роль відіграє рівень цукру. Деякі експерти кажуть, що продукти з низьким вмістом глікемії, як-от квасоля, некрохмалисті овочі, горіхи та цільнозернові продукти, можуть допомогти підтримувати баланс цукру в крові.

    Їжа з високим вмістом глікемії, як-от білий рис, білий хліб і підсолоджені напої, може спричинити швидкі стрибки рівня цукру в крові. Ви можете відчути короткий енергетичний поштовх, але коли настане спад, ви можете відчути себе більш виснаженим, ніж раніше.

    Занадто мало калорій може змусити ваше тіло втратити енергію. Занадто багато може спричинити набір ваги, що може викликати млявість.

    Скільки ви повинні їсти щодня, залежить від кількох речей, особливо від того, наскільки ви активні. Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом про те, скільки калорій вам потрібно.

    Ви можете помітити, що тренуєтесь менше, ніж у молодості. Можливо, тренування на 5 км поступилися місцем прогулянкам після обіду.

    Що більше ви активні, то бадьоріше почуватиметеся. Вправи та фізична активність також є чудовими способами покращити ваш настрій. Якщо у вас є проблеми, які заважають вам займатися тим, що вам колись подобалося, сміливо проявляйте творчість. Якщо артрит колінних суглобів заважає вам бігати чи грати в баскетбол, вам може підійти плавання чи їзда на велосипеді.

    З віком вам не слід припиняти рухатися. Просто рухайтеся по-іншому. Шукайте фітнес-програми в місцевих центрах для літніх людей або знайдіть партнера, щоб ви могли мотивувати один одного. Якщо вам важко знайти час для активності, можливо, тренування вранці, перш ніж робити щось інше, може допомогти. Просто переконайтеся, що ви спочатку поснідали.

    Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж почати новий розпорядок дня.

    Для деяких із нас це один із маленьких життєвих жартів: коли ти йдеш на пенсію й не маєш вставати на роботу, ти, здається, більше не можеш спати.

    Але достатньо заплющити очі важливо. Більшості людей потрібно близько 7 годин на ніч. Якщо з будь-якої причини ви не отримуєте стільки, пошукайте способи скорегувати свій нічний режим.

    Намагайтеся не вживати алкоголь безпосередньо перед сном. Хоча це може призвести до сонливості на деякий час, насправді це ускладнює повноцінний сон.

    Ви також повинні:

  • Закінчити споживати кофеїн до середини дня.
  • Вимкнути комп’ютер, смартфон і телевізор задовго до сну.
  • Зберігайте свою спальню якомога прохолоднішою, темнішою та тихішою.
  • Лягайте спати й прокидайтеся в один і той же час якомога частіше.

    • Якщо ви все ще не можете висипатися, поговоріть зі своїм лікарем.

    Щоб отримати ще кілька способів покращити енергію та настрій у віці, ви можете:

    Зменшіть споживання алкоголю загалом. З віком його наслідки залишаються з вами довше.

    Пийте більше води. Якщо ви навіть трохи зневоднені, це може втрачати вашу енергію та вплинути на ваш настрій.

    Знизьте стрес, де можете. Наприклад, спробуйте скоротити список справ, якщо вам здається, що ви надто розкидані. Вимкніть телевізор і прогуляйтеся, якщо новини викликають у вас тривогу.

    Якщо ви втомилися або перебуваєте в депресії, поговоріть зі своїм лікарем. Це не є нормальною частиною старіння. Причиною може бути інша проблема зі здоров’ям, як-от депресія, хвороба серця або апное уві сні.

    Опубліковано : 2023-12-05 13:53

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова