نصائح من أحد الخبراء عند بدء "شهر يناير الجاف"

اتبع Drugslib على

تمت مراجعته طبيًا بواسطة كارمن بوب، BPharm. تم آخر تحديث في 2 كانون الثاني (يناير) 2024.

بقلم دينيس طومسون مراسل HealthDay

الثلاثاء 2 كانون الثاني (يناير) 2024 - العام الجديد للعديد من الأشخاص يقول الخبراء إن القرارات تتضمن أن يكون شهر يناير جافًا، وهذه خطوة حكيمة.

وقال إن أخذ استراحة لمدة شهر واحد من شرب الخمر يمكن أن يؤدي إلى تحسينات كبيرة في الصحة البدنية والعقلية. ' href="https://healthandhumansciences.fsu.edu/faculty-staff/jennifer-steiner/">جينيفر شتاينر، أستاذ مشارك في جامعة ولاية فلوريدا.

مخاطر الإصابة بالسرطان و وقال شتاينر إن ضغط الدم قد ينخفض، وقد يبدأ الكبد في التعافي خلال أسبوعين فقط، وقد تفقد أيضًا بعض الوزن الزائد. وقد تشعر أيضًا بتوتر أقل وتتمتع بعملية هضم أفضل، مما يؤدي إلى نوم أفضل.

قد يبدو الإقلاع عن الكحول تحديًا صعبًا، نظرًا لأن العديد من المناسبات الاجتماعية تدور حول الشرب، كما قال ستاينر في بيان صحفي للجامعة.

ولكن يمكن أن تكون هناك فوائد دائمة للإقلاع عن التدخين. وأشار شتاينر إلى أن الأشخاص الذين يقلعون عن الكحول لمدة شهر غالبًا ما ينتهي بهم الأمر إلى تناول كميات أقل من الكحول حتى بعد انتهاء التحدي.

وأشار شتاينر إلى بعض الاستراتيجيات المجربة والحقيقية التي يمكن أن تساعدك في تحقيق شهر يناير جاف.

  • فهم ما الذي يحفزك على شرب الخمر. قد يستكشف أولئك الذين يشربون لتخفيف التوتر طرقًا أخرى لإدارة التوتر، مثل ممارسة الرياضة، والدردشة مع صديق، وكتابة اليوميات، والتأمل. أو تجربة هواية جديدة. ومن ناحية أخرى، فإن أولئك الذين يشربون بسبب العادة قد يحاولون إيجاد بديل صحي للخمر في روتينهم اليومي أو الأسبوعي، كما قال شتاينر. عندما يميل الشخص إلى الشرب، قد يتناول وجبة خفيفة أو يشارك في إلهاء ممتع أو يخرج من المنزل للمشي أو القيادة.
  • شارك في التحدي. قال شتاينر إن شهر يناير الجاف يكون أسهل إذا كنت تعمل مع شخص يمكنه تقديم التشجيع والدعم.
  • جهز نفسك لتحقيق النجاح. لا يوجد أي كحول في منزلك يسهل الحصول عليه، وخطط للقاء الأصدقاء في أماكن خالية من الكحول، وتجنب الأماكن مثل الحانات التي تتمحور حول شرب الكحول. .
  • حدد مكافأة شخصية. حدد كيف ستكافئ نفسك إذا أكملت شهر يناير الجاف، وذكّر نفسك بهذه المكافأة كلما فعلت ذلك. قد تميل إلى الشرب.

    • يوصي ستاينر أيضًا الأشخاص باستخدام يناير الجاف لتأسيس عادات صحية طويلة المدى حول الشرب.

    على سبيل المثال، يجب على الأشخاص قال شتاينر: "استوعب حقيقة أن الكحول سام للجسم، وتعامل معه باعتباره طعامًا شهيًا في المناسبات الخاصة".

    يمكن للناس أيضًا أن يفكروا في الفوائد الصحية التي عانوا منها خلال الشهر الذي قضوه بعيدًا عن شرب الخمر، مثل تحسين النوم وزيادة الطاقة والتفكير بشكل أكثر وضوحًا.

    المصادر

  • جامعة ولاية فلوريدا، بيان صحفي، 30 ديسمبر 2023

    • إخلاء المسؤولية: توفر البيانات الإحصائية في المقالات الطبية اتجاهات عامة ولا تتعلق بالأفراد. يمكن أن تختلف العوامل الفردية بشكل كبير. اطلب دائمًا المشورة الطبية المخصصة لاتخاذ قرارات الرعاية الصحية الفردية.

    المصدر: HealthDay

    نشر : 2024-01-03 00:15

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية