Tipps von einem Experten für den Start in den „trockenen Januar“

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Medizinisch überprüft von Carmen Pope, BPharm. Zuletzt aktualisiert am 2. Januar 2024.

Von Dennis Thompson HealthDay Reporter

DIENSTAG, 2. Januar 2024 – Das neue Jahr vieler Menschen Zu den Vorsätzen gehört ein trockener Januar, und das ist ein kluger Schachzug, sagen Experten.

Selbst eine einmonatige Alkoholpause kann zu erheblichen Verbesserungen der körperlichen und geistigen Gesundheit führen, sagte Jennifer Steiner, außerordentliche Professorin an der Florida State University.

Ihr Krebsrisiko und Der Blutdruck könnte sinken, Ihre Leber könnte in nur zwei Wochen zu heilen beginnen und Sie könnten auch ein paar zusätzliche Pfunde verlieren, sagte Steiner. Möglicherweise fühlen Sie sich auch weniger gestresst und haben eine bessere Verdauung, was zu einem besseren Schlaf führt.

Der Verzicht auf Alkohol scheint eine schwierige Herausforderung zu sein, wenn man bedenkt, dass sich viele gesellschaftliche Ereignisse um Alkohol drehen, sagte Steiner in einer Pressemitteilung der Universität.

Aber es kann dauerhafte Vorteile haben, wenn man es durchhält. Leute, die einen Monat lang auf Alkohol verzichten, trinken oft weniger, selbst nachdem die Herausforderung vorbei ist, bemerkte Steiner.

Steiner wies auf einige bewährte Strategien hin, die Ihnen dabei helfen können, einen trockenen Januar zu erreichen.

  • Verstehen Sie, was Sie zum Trinken motiviert. Wer trinkt, um Stress abzubauen, erkundet möglicherweise andere Wege, um mit seiner Anspannung umzugehen, wie z. B. Sport treiben, mit einem Freund chatten, Tagebücher schreiben oder meditieren oder ein neues Hobby ausprobieren. Andererseits könnten diejenigen, die aus Gewohnheit trinken, versuchen, eine gesündere Alternative zum Alkohol in ihrer täglichen oder wöchentlichen Routine zu finden, sagte Steiner. Wenn jemand in Versuchung gerät, etwas zu trinken, nimmt er möglicherweise einen Snack zu sich, nimmt an einer angenehmen Ablenkung teil oder macht einen Spaziergang oder eine Autofahrt aus dem Haus.
  • Partner werden Herausforderung. Ein trockener Januar lässt sich leichter erreichen, wenn man mit jemandem zusammenarbeitet, der Ermutigung und Unterstützung geben kann, sagte Steiner.
  • Stellen Sie sich auf den Erfolg ein. Haben Sie keinen leicht zu bekommenden Alkohol in Ihrem Haus, planen Sie Treffen mit Freunden in alkoholfreien Lokalen und meiden Sie Orte wie Bars, in denen sich alles ums Trinken dreht .
  • Wählen Sie eine persönliche Belohnung aus. Legen Sie fest, wie Sie sich selbst belohnen, wenn Sie einen trockenen Januar absolvieren, und erinnern Sie sich jedes Mal an diese Belohnung. Wieder in Versuchung geraten, zu trinken.

    • Steiner empfiehlt den Menschen außerdem, den Trockenen Januar zu nutzen, um langfristig gesündere Trinkgewohnheiten zu entwickeln.

    Zum Beispiel sollten die Menschen dies tun Verinnerlichen Sie die Tatsache, dass Alkohol für den Körper giftig ist, und behandeln Sie ihn als Delikatesse für besondere Anlässe, sagte Steiner.

    Menschen können auch über die gesundheitlichen Vorteile nachdenken, die sie während ihres Monats ohne Alkohol erlebt haben, wie z verbesserter Schlaf, mehr Energie und klareres Denken.

    Quellen

  • Florida State University, Pressemitteilung, 30. Dezember 2023

    • Haftungsausschluss: Statistische Daten in medizinischen Artikeln stellen allgemeine Trends dar und beziehen sich nicht auf Einzelpersonen. Einzelne Faktoren können stark variieren. Lassen Sie sich bei individuellen Gesundheitsentscheidungen immer persönlich beraten.

    Quelle: HealthDay

    Gesendet : 2024-01-03 00:15

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