Συμβουλές από έναν ειδικό καθώς ξεκινάτε τον «Ξηρό Ιανουάριο»

Ακολουθήστε το Drugslib

Ιατρικά ελεγμένο από την Carmen Pope, BPharm. Τελευταία ενημέρωση στις 2 Ιανουαρίου 2024.

Από τον Dennis Thompson HealthDay Reporter

ΤΡΙΤΗ, 2 Ιαν. 2024 -- Πρωτοχρονιά πολλών ανθρώπων Οι λύσεις περιλαμβάνουν έναν Ξηρό Ιανουάριο, και αυτή είναι μια σοφή κίνηση, λένε οι ειδικοί.

Η λήψη ακόμη και ενός μηνός από το ποτό μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές βελτιώσεις στη σωματική και ψυχική υγεία, είπε ο Jennifer Steiner, αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Florida State University.

Ο κίνδυνος καρκίνου και Η αρτηριακή πίεση μπορεί να μειωθεί, το συκώτι σας θα μπορούσε να αρχίσει να επουλώνεται σε μόλις δύο εβδομάδες και μπορεί επίσης να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά, είπε ο Steiner. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε λιγότερο άγχος και να έχετε καλύτερη πέψη, με αποτέλεσμα καλύτερο ύπνο.

Η διακοπή του αλκοόλ μπορεί να φαίνεται δύσκολη πρόκληση, δεδομένου ότι πολλά κοινωνικά γεγονότα περιστρέφονται γύρω από το ποτό, είπε ο Στάινερ σε ένα δελτίο ειδήσεων του πανεπιστημίου.

Αλλά μπορεί να υπάρχουν διαρκή οφέλη από την εξάλειψή του. Οι άνθρωποι που εγκαταλείπουν το αλκοόλ για ένα μήνα συχνά καταλήγουν να πίνουν λιγότερο ακόμα και μετά το τέλος της πρόκλησης, σημείωσε ο Steiner.

Ο Steiner επεσήμανε μερικές δοκιμασμένες και αληθινές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε έναν ξηρό Ιανουάριο.

p>

  • Κατανοήστε τι σας παρακινεί να πίνετε. Όσοι πίνουν για να ανακουφίσουν το στρες μπορεί να εξερευνήσουν άλλους τρόπους διαχείρισης της έντασής τους, όπως η άσκηση, η συνομιλία με έναν φίλο, το ημερολόγιο, ο διαλογισμός ή να δοκιμάσετε ένα νέο χόμπι. Από την άλλη πλευρά, όσοι πίνουν από συνήθεια μπορεί να προσπαθήσουν να βρουν μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση για το ποτό στην καθημερινή ή εβδομαδιαία ρουτίνα τους, είπε ο Steiner. Όταν ένα άτομο μπαίνει στον πειρασμό να πιει, μπορεί να έχει ένα σνακ, να αποσπάσει ευχάριστα την προσοχή του ή να βγει από το σπίτι για μια βόλτα ή με το αυτοκίνητο.
  • Συνεργαστείτε για το πρόκληση. Ένας ξηρός Ιανουάριος είναι πιο εύκολο να επιτευχθεί εάν εργάζεστε με κάποιον που μπορεί να παρέχει ενθάρρυνση και υποστήριξη, είπε ο Steiner.
  • Ρυθμίστε τον εαυτό σας για επιτυχία. Μην έχετε αλκοόλ στο σπίτι σας που είναι εύκολο να το πιάσετε, κάντε σχέδια για φίλους σε τοποθεσίες χωρίς αλκοόλ και αποφύγετε μέρη όπως τα μπαρ που είναι κεντρικά γύρω από το ποτό .
  • Επιλέξτε μια προσωπική ανταμοιβή. Καθορίστε πώς θα ανταμείψετε τον εαυτό σας εάν ολοκληρώσετε έναν Ξηρό Ιανουάριο και υπενθυμίστε στον εαυτό σας αυτήν την ανταμοιβή κάθε φορά που μπείτε στον πειρασμό να πιείτε.

    • Ο Steiner συνιστά επίσης στους ανθρώπους να χρησιμοποιούν το Dry January για να δημιουργήσουν πιο υγιεινές μακροπρόθεσμες συνήθειες γύρω από το ποτό.

    Για παράδειγμα, οι άνθρωποι θα πρέπει να χρησιμοποιούν το Dry January Εσωτερικεύστε το γεγονός ότι το αλκοόλ είναι τοξικό για το σώμα και μεταχειριστείτε το ως λιχουδιά για ειδικές περιστάσεις, είπε ο Στάινερ.

    Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να σκεφτούν τα υγιεινά οφέλη που βίωσαν κατά τη διάρκεια του μήνα μακριά από το ποτό, όπως π.χ. βελτιωμένος ύπνος, αυξημένη ενέργεια και καθαρότερη σκέψη.

    Πηγές

  • Florida State University, δελτίο ειδήσεων, 30 Δεκεμβρίου 2023

    • Αποποίηση ευθυνών: Τα στατιστικά δεδομένα σε ιατρικά άρθρα παρέχουν γενικές τάσεις και δεν αφορούν μεμονωμένα άτομα. Οι μεμονωμένοι παράγοντες μπορεί να διαφέρουν πολύ. Να αναζητάτε πάντα εξατομικευμένες ιατρικές συμβουλές για μεμονωμένες αποφάσεις υγειονομικής περίθαλψης.

    Πηγή: HealthDay

    Δημοσιεύτηκε : 2024-01-03 00:15

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά