Tips dari Pakar Saat Anda Memulai 'Januari Kering'

Ikuti Drugslib di

Ditinjau secara medis oleh Carmen Pope, BPharm. Terakhir diperbarui pada 2 Januari 2024.

Oleh Dennis Thompson HealthDay Reporter

SELAMAT, 2 Januari 2024 -- Tahun Baru Banyak orang resolusinya termasuk mengadakan bulan Januari yang kering, dan itu adalah langkah yang bijaksana, kata para ahli.

Mengambil istirahat satu bulan dari minuman keras dapat menghasilkan peningkatan yang signifikan dalam kesehatan fisik dan mental, kata Jennifer Steiner, seorang profesor di Florida State University.

Risiko kanker Anda dan tekanan darah mungkin menurun, hati Anda bisa mulai pulih hanya dalam dua minggu, dan berat badan Anda mungkin turun, kata Steiner. Anda juga mungkin merasa stresnya berkurang dan memiliki pencernaan yang lebih baik sehingga menghasilkan tidur yang lebih nyenyak.

Berhenti mengonsumsi minuman beralkohol mungkin tampak seperti sebuah tantangan yang sulit, mengingat banyak acara sosial yang berkisar seputar minuman beralkohol, kata Steiner dalam rilis berita universitas.

Tetapi ada manfaat jangka panjang jika kita berhenti mengonsumsi minuman beralkohol. Orang-orang yang berhenti mengonsumsi alkohol selama sebulan sering kali akhirnya minum lebih sedikit bahkan setelah tantangannya berakhir, kata Steiner.

Steiner menunjukkan beberapa strategi yang terbukti dapat membantu Anda mencapai Bulan Januari yang Kering.

  • Pahami apa yang memotivasi Anda minum. Mereka yang minum untuk menghilangkan stres mungkin mencari cara lain untuk mengelola ketegangan mereka, seperti berolahraga, mengobrol dengan teman, menulis jurnal, bermeditasi atau mencoba hobi baru. Di sisi lain, mereka yang minum karena kebiasaan mungkin mencoba mencari alternatif yang lebih sehat daripada minuman keras dalam rutinitas harian atau mingguan mereka, kata Steiner. Ketika tergoda untuk minum, seseorang mungkin akan ngemil, melakukan selingan yang menyenangkan, atau keluar rumah untuk berjalan-jalan atau berkendara.
  • Bermitralah untuk itu tantangan. Dry January lebih mudah dicapai jika Anda bekerja dengan seseorang yang dapat memberikan dorongan dan dukungan, kata Steiner.
  • Siapkan diri Anda untuk sukses. Jangan memiliki minuman beralkohol di rumah Anda yang mudah didapat, buatlah rencana untuk bertemu teman di tempat bebas alkohol, dan hindari tempat seperti bar yang fokus pada minuman beralkohol .
  • Pilih hadiah pribadi. Tetapkan bagaimana Anda akan menghargai diri sendiri jika Anda menyelesaikan Dry January, dan ingatkan diri Anda tentang hadiah itu kapan pun Anda' Anda tergoda untuk minum.

    • Steiner juga merekomendasikan agar masyarakat menggunakan Dry January untuk membangun kebiasaan minum yang lebih sehat dalam jangka panjang.

    Misalnya, masyarakat sebaiknya menginternalisasi fakta bahwa alkohol adalah racun bagi tubuh, dan memperlakukannya sebagai makanan lezat untuk acara-acara khusus, kata Steiner.

    Orang-orang juga dapat merefleksikan manfaat sehat yang mereka alami selama sebulan tidak mengonsumsi minuman keras, seperti kualitas tidur yang lebih baik, peningkatan energi, dan pemikiran yang lebih jernih.

    Sumber

  • Florida State University, rilis berita, 30 Desember 2023

    • Penafian: Data statistik dalam artikel medis memberikan tren umum dan tidak berkaitan dengan individu. Faktor individu bisa sangat bervariasi. Selalu mencari saran medis yang dipersonalisasi untuk keputusan perawatan kesehatan individu.

    Sumber: HealthDay

    Diposting : 2024-01-03 00:15

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata Kunci Populer