Consigli di un esperto per iniziare il "gennaio secco"

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Revisionato dal punto di vista medico da Carmen Pope, BPharm. Ultimo aggiornamento: 2 gennaio 2024.

Di Dennis Thompson HealthDay Reporter

MARTEDÌ 2 gennaio 2024 -- Il Capodanno di molte persone i propositi includono un gennaio secco, e questa è una mossa saggia, dicono gli esperti.

Prendersi anche un mese di pausa dall'alcol può portare a miglioramenti significativi nella salute fisica e mentale, ha detto Jennifer Steiner, professore associato presso la Florida State University.

Il tuo rischio di cancro e la pressione sanguigna potrebbe diminuire, il fegato potrebbe iniziare a guarire in sole due settimane e potresti anche perdere qualche chilo di troppo, ha detto Steiner. Potresti anche sentirti meno stressato e avere una digestione migliore, il che porta a un sonno migliore.

Rinunciare all'alcol potrebbe sembrare una sfida difficile, dato che molti eventi sociali ruotano attorno al bere, ha detto Steiner in un comunicato stampa universitario.

Ma possono esserci benefici duraturi nel resistere. Le persone che rinunciano all'alcol per un mese spesso finiscono per bere meno anche al termine della sfida, ha osservato Steiner.

Steiner ha sottolineato alcune strategie collaudate che possono aiutarti a ottenere un gennaio secco.

  • Comprendi cosa motiva il tuo bere. Coloro che bevono per alleviare lo stress potrebbero esplorare altri modi per gestire la propria tensione, come fare esercizio, chiacchierare con un amico, scrivere un diario, meditare o provare un nuovo hobby. D'altra parte, coloro che bevono per abitudine potrebbero provare a trovare un'alternativa più sana all'alcol nella loro routine quotidiana o settimanale, ha detto Steiner. Quando è tentata di bere, una persona potrebbe fare uno spuntino, prendere parte a una piacevole distrazione o uscire di casa per una passeggiata o un giro in macchina.
  • Collaborare per sfida. Un gennaio secco è più facile da ottenere se si lavora con qualcuno che può fornire incoraggiamento e supporto, ha affermato Steiner.
  • Preparati per il successo. Non tenere in casa alcolici facili da prendere, organizza incontri con gli amici in locali senza alcol ed evita luoghi come i bar incentrati sul bere .
  • Seleziona una ricompensa personale. Stabilisci come ti ricompenserai se completi un gennaio secco e ricorda a te stesso quella ricompensa ogni volta che essere tentati di bere.

    • Steiner raccomanda inoltre alle persone di utilizzare Dry January per stabilire abitudini più sane a lungo termine riguardo al bere.

    Ad esempio, le persone dovrebbero interiorizzare il fatto che l'alcol è tossico per il corpo e trattarlo come una prelibatezza per le occasioni speciali, ha detto Steiner.

    Le persone possono anche riflettere sui benefici salutari che hanno sperimentato durante il loro mese lontano dall'alcol, come ad esempio sonno migliorato, maggiore energia e pensiero più chiaro.

    Fonti

  • Florida State University, comunicato stampa, 30 dicembre 2023

    • Disclaimer: i dati statistici contenuti negli articoli medici forniscono tendenze generali e non riguardano singoli individui. I fattori individuali possono variare notevolmente. Cerca sempre una consulenza medica personalizzata per le decisioni sanitarie individuali.

    Fonte: HealthDay

    Pubblicato : 2024-01-03 00:15

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