「ドライ 1 月」を始める際の専門家からのヒント

BPharm の Carmen Pope によって医学的にレビューされています。最終更新日は 2024 年 1 月 2 日です。

執筆者 Dennis Thompson HealthDay レポーター

2024 年 1 月 2 日火曜日 -- 多くの人々の新年解決策には、ドライ 1 月を迎えることが含まれており、これは賢明な選択だと専門家は言います。

たとえ 1 か月でも禁酒するだけで、身体的および精神的健康の大幅な改善につながる可能性があるとジェニファー・シュタイナー、フロリダ州立大学准教授。

あなたのがんのリスクとシュタイナー氏によると、血圧は低下し、肝臓はわずか2週間で回復し始める可能性があり、余分な体重も減る可能性があるという。また、ストレスが軽減され、消化が良くなり、睡眠の質が良くなる可能性があります。

社交的なイベントの多くが飲酒を中心に展開していることを考えると、アルコールをやめるのは難しい挑戦のように思えるかもしれない、とシュタイナー氏は大学のニュースリリースで述べた。

しかし、断酒を続けることで永続的なメリットが得られる可能性がある。シュタイナー氏は、1 か月間禁酒した人は、チャレンジが終わった後も飲酒量が減ってしまうことが多いと指摘しました。

シュタイナー氏は、ドライ 1 月を達成するのに役立つ実証済みの戦略をいくつか指摘しました。

飲酒の動機を理解します。 ストレスを解消するために飲酒する人は、運動、友人とのおしゃべり、日記を書く、瞑想など、緊張を管理する別の方法を模索するかもしれません。新しい趣味に挑戦したり。一方、習慣的に飲酒する人は、毎日または毎週の日課の中で、より健康的な酒の代替品を見つけようとするかもしれない、とシュタイナー氏は述べた。お酒を飲みたくなったら、軽食を食べたり、楽しい気晴らしに参加したり、散歩やドライブで家から出たりすることがあります。

パートナーを組む 励ましやサポートを提供できる人と一緒に仕事をすれば、ドライ 1 月を達成するのは簡単だとシュタイナー氏は言いました。

成功に向けて準備をしましょう。 簡単に手に入るアルコールを家に置かず、アルコールのない場所で友人と会う計画を立て、バーなどの飲酒を中心とした場所は避けてください。 .

個人的なご褒美を選択します。 ドライジャニュアリーを達成したときに自分にご褒美を与える方法を確立し、そのご褒美をいつでも思い出してください。

シュタイナー氏はまた、飲酒に関するより健康的な長期的な習慣を確立するために、ドライジャニュアリーを利用することを推奨しています。

たとえば、人々は次のようにします。シュタイナー氏は、アルコールが体に有毒であるという事実を内面に刻み込み、アルコールを特別な日のごちそうとして扱うようにすると述べた。

また、人々は、この 1 か月間お酒を控えていた間に経験した健康上の利点について振り返ることもできる。睡眠の改善、エネルギーの増加、思考の明晰さ。

出典

フロリダ州立大学、ニュースリリース、2023 年 12 月 30 日

免責事項: 医学論文の統計データは一般的な傾向を提供するものであり、個人に関係するものではありません。個々の要因は大きく異なる可能性があります。個々の医療上の決定については、常に個別の医学的アドバイスを求めてください。

出典: HealthDay

投稿しました : 2024-01-03 00:15

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