Petua Daripada Pakar Semasa Anda Mula 'Januari Kering'

Ikuti Drugslib di

Disemak secara perubatan oleh Carmen Pope, BPharm. Terakhir dikemas kini pada 2 Jan 2024.

Oleh Dennis Thompson HealthDay Reporter

SELASA, 2 Januari 2024 -- Tahun Baharu ramai orang resolusi termasuk mempunyai Januari Kering, dan itu adalah langkah bijak, kata pakar.

Mengambil rehat selama sebulan daripada minuman keras boleh membawa kepada peningkatan ketara dalam kesihatan fizikal dan mental, kata Jennifer Steiner, seorang profesor bersekutu di Florida State University.

Risiko kanser anda dan tekanan darah mungkin menurun, hati anda boleh mula sembuh dalam masa dua minggu sahaja, dan anda juga mungkin kehilangan beberapa pound tambahan, kata Steiner. Anda juga mungkin berasa kurang tertekan dan mempunyai penghadaman yang lebih baik, yang membawa kepada tidur yang lebih nyenyak.

Menghentikan alkohol mungkin kelihatan seperti satu cabaran yang sukar, memandangkan banyak acara sosial berkisar tentang minum, kata Steiner dalam siaran berita universiti.

Tetapi mungkin terdapat faedah yang berkekalan untuk mengatasinya. Orang yang berhenti alkohol selama sebulan sering berhenti minum walaupun selepas cabaran tamat, kata Steiner.

Steiner menunjukkan beberapa strategi yang telah dicuba dan benar yang boleh membantu anda mencapai Januari Kering.

p>
  • Fahami apa yang mendorong anda minum. Mereka yang minum untuk menghilangkan tekanan mungkin meneroka cara lain untuk menguruskan ketegangan mereka, seperti bersenam, berbual dengan rakan, menulis jurnal, bermeditasi atau mencuba hobi baru. Sebaliknya, mereka yang minum di luar tabiat mungkin cuba mencari alternatif yang lebih sihat untuk minuman keras dalam rutin harian atau mingguan mereka, kata Steiner. Apabila tergoda untuk minum, seseorang mungkin mempunyai snek, mengambil bahagian dalam gangguan yang menyeronokkan atau keluar dari rumah untuk berjalan-jalan atau memandu.
  • Rakan kongsi untuk cabaran. Januari Kering lebih mudah dicapai jika anda bekerja dengan seseorang yang boleh memberikan galakan dan sokongan, kata Steiner.
  • Sediakan diri anda untuk berjaya. Jangan ada alkohol di rumah anda yang mudah diambil, buat rancangan untuk rakan-rakan di kawasan bebas alkohol dan elakkan tempat seperti bar yang tertumpu kepada minuman .
  • Pilih ganjaran peribadi. Tetapkan cara anda akan memberi ganjaran kepada diri sendiri jika anda melengkapkan Januari Kering dan ingatkan diri anda tentang ganjaran itu apabila anda' kembali tergoda untuk minum.

    • Steiner juga mengesyorkan agar orang ramai menggunakan Dry January untuk mewujudkan tabiat jangka panjang yang lebih sihat tentang minum.

    Sebagai contoh, orang ramai harus menghayati hakikat bahawa alkohol adalah toksik kepada badan, dan menganggapnya sebagai makanan istimewa untuk majlis-majlis khas, kata Steiner.

    Orang ramai juga boleh memikirkan manfaat sihat yang mereka alami sepanjang bulan mereka menjauhi minuman keras, seperti tidur yang lebih baik, peningkatan tenaga dan pemikiran yang lebih jelas.

    Sumber

  • Florida State University, siaran berita, 30 Dis. 2023

    • Penafian: Data statistik dalam artikel perubatan memberikan trend umum dan tidak berkaitan dengan individu. Faktor individu boleh sangat berbeza. Sentiasa dapatkan nasihat perubatan yang diperibadikan untuk keputusan penjagaan kesihatan individu.

    Sumber: HealthDay

    Disiarkan : 2024-01-03 00:15

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular