Dicas de um especialista ao iniciar o 'janeiro seco'

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Revisado clinicamente por Carmen Pope, BPharm. Última atualização em 2 de janeiro de 2024.

Por Dennis Thompson HealthDay Reporter

TERÇA-FEIRA, 2 de janeiro de 2024 - Ano Novo de muitas pessoas As resoluções incluem um janeiro seco, e essa é uma atitude sábia, dizem os especialistas.

Fazer uma pausa de um mês na bebida pode levar a melhorias significativas na saúde física e mental, disseram Jennifer Steiner, professora associada da Florida State University.

Seu risco de câncer e a pressão arterial pode diminuir, seu fígado pode começar a cicatrizar em apenas duas semanas e você também pode perder alguns quilos extras, disse Steiner. Você também pode se sentir menos estressado e ter uma digestão melhor, proporcionando um sono melhor.

Abandonar o álcool pode parecer um desafio difícil, visto que muitos eventos sociais giram em torno da bebida, disse Steiner em um comunicado à imprensa da universidade.

Mas pode haver benefícios duradouros em resistir. Pessoas que param de beber álcool por um mês muitas vezes acabam bebendo menos, mesmo depois que o desafio termina, observou Steiner.

Steiner apontou algumas estratégias testadas e comprovadas que podem ajudá-lo a alcançar um Janeiro Seco.

  • Entenda o que motiva seu consumo de álcool. Aqueles que bebem para aliviar o estresse podem explorar outras maneiras de controlar a tensão, como fazer exercícios, conversar com um amigo, registrar um diário, meditar. ou tentando um novo hobby. Por outro lado, aqueles que bebem por hábito podem tentar encontrar uma alternativa mais saudável à bebida na sua rotina diária ou semanal, disse Steiner. Quando tentada a beber, uma pessoa pode fazer um lanche, participar de uma distração agradável ou sair de casa para caminhar ou dirigir.
  • Faça parceria para o desafio. Um Janeiro Seco é mais fácil de alcançar se você trabalhar com alguém que possa fornecer incentivo e apoio, disse Steiner.
  • Prepare-se para o sucesso. Não tenha em casa bebidas alcoólicas que sejam fáceis de comprar, faça planos para encontrar amigos em locais sem álcool e evite lugares como bares voltados para bebidas. .
  • Selecione uma recompensa pessoal. Estabeleça como você se recompensará se completar um Janeiro Seco e lembre-se dessa recompensa sempre que precisar. ficam tentados a beber.

    • Steiner também recomenda que as pessoas usem o Janeiro Seco para estabelecer hábitos mais saudáveis ​​de longo prazo em relação à bebida.

    Por exemplo, as pessoas deveriam internalize o fato de que o álcool é tóxico para o corpo e trate-o como uma iguaria para ocasiões especiais, disse Steiner.

    As pessoas também podem refletir sobre os benefícios saudáveis ​​que experimentaram durante o mês longe da bebida, como sono melhor, mais energia e pensamento mais claro.

    Fontes

  • Florida State University, comunicado à imprensa, 30 de dezembro de 2023

    • Isenção de responsabilidade: os dados estatísticos em artigos médicos fornecem tendências gerais e não se referem a indivíduos. Fatores individuais podem variar muito. Sempre procure aconselhamento médico personalizado para decisões individuais de saúde.

    Fonte: HealthDay

    Postou : 2024-01-03 00:15

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