Поради від експерта на початку «сухого січня»

Підпишіться на Drugslib

Медичний огляд Кармен Поуп, BPharm. Востаннє оновлено 2 січня 2024 р.

Денніс Томпсон, репортер HealthDay

ВІВТОРОК, 2 січня 2024 р. — Новий рік багатьох людей Резолюції включають Сухий січень, і це мудрий крок, кажуть експерти.

Навіть місячна перерва від випивки може призвести до значних покращень фізичного та психічного здоров’я, сказав Дженніфер Штайнер, доцент Університету штату Флорида.

Ваш ризик раку та артеріальний тиск може знизитися, ваша печінка може почати відновлюватися всього за два тижні, і ви також можете втратити кілька зайвих кілограмів, сказав Штайнер. Ви також можете відчувати менший стрес і покращити травлення, що призведе до кращого сну.

Відмова від алкоголю може здатися важким викликом, враховуючи, що багато соціальних подій обертаються навколо вживання алкоголю, сказав Штайнер в прес-релізі університету.

Але відмова від алкоголю може принести тривалу користь. Штайнер зауважив, що люди, які відмовляються від алкоголю на місяць, часто п’ють менше навіть після того, як завдання закінчиться.

Штайнер вказав на кілька перевірених і вірних стратегій, які можуть допомогти вам досягти сухого січня.

  • Зрозумійте, що спонукає вас вживати алкоголь. Ті, хто п’є, щоб зняти стрес, можуть шукати інші способи впоратися зі своєю напругою, як-от займатися спортом, спілкуватися з другом, вести щоденник, медитувати або спробувати нове хобі. З іншого боку, ті, хто п’є за звичкою, можуть спробувати знайти більш здорову альтернативу випивці у своїй щоденній чи щотижневій рутині, сказав Штайнер. Під час спокуси випити людина може перекусити, приємно відволіктися або вийти з дому на прогулянку чи машину.
  • Створіть партнерство для виклик. «Сухого січня» легше досягти, якщо ви працюєте з кимось, хто може підбадьорити та підтримати, сказав Штайнер.
  • Налаштуйтеся на успіх. Не майте вдома алкоголю, який легко захопити, плануйте зустріч із друзями в місцях, де алкоголь не готується, і уникайте таких місць, як бари, де зосереджено випивку. .
  • Виберіть особисту нагороду. Визначте, як ви будете винагороджувати себе, якщо завершите Сухий січень, і нагадуйте собі про цю нагороду, коли будете спокуса випити.

    • Штайнер також рекомендує людям використовувати Сухий січень, щоб створити здоровіші довгострокові звички щодо вживання алкоголю.

    Наприклад, люди повинні Стейнер сказав, що алкоголь є токсичним для організму, і ставтеся до нього як до делікатесу для особливих випадків, – сказав Штайнер. покращення сну, підвищення енергії та чіткіше мислення.

    Джерела

  • Університет штату Флорида, прес-реліз, 30 грудня 2023 р.

    • Відмова від відповідальності: статистичні дані в медичних статтях містять загальні тенденції та не стосуються окремих осіб. Індивідуальні фактори можуть сильно відрізнятися. Завжди звертайтеся за індивідуальною медичною порадою для прийняття індивідуальних рішень щодо охорони здоров’я.

    Джерело: HealthDay

    Опубліковано : 2024-01-03 00:15

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова