نصائح لتقليل التوتر لدى النساء فوق سن الخمسين

اتبع Drugslib على

إن التنقل في تغييرات منتصف العمر يسبب التوتر، ليس هناك شك في ذلك، ونحن جميعًا نرغب في تقليل التوتر في حياتنا.

لكن التوتر يمكن أن يكون إيجابيًا، حيث يبقينا على أهبة الاستعداد. يصبح التوتر سلبيًا عندما نواجه التحديات باستمرار دون راحة. يتراكم التوتر في الجسم، مما يسبب مجموعة متنوعة من المشاكل الجسدية -- مثل الصداع، واضطراب المعدة، وارتفاع ضغط الدم، وألم في الصدر، ومشاكل في النوم.

بالنسبة للنساء فوق سن 50 عامًا، تتفاقم آثار التوتر المزمن. لم يعد جسمك مرنًا كما كان من قبل، لذا فهو يحتاج إلى صيانة أفضل - أسلوب حياة أكثر صحة - لإصلاح نفسه. واجه الأمر: حان الوقت لتقليل التوتر.

ما هي مفاتيح تقليل التوتر وزيادة السعادة؟ يقول تشارلز رايسون، دكتوراه في الطب، أستاذ الطب النفسي في جامعة ويسكونسن ماديسون، إن هذه الأشياء ليست أموالاً أو أشياء مادية. إنها العمل الإيجابي، والصحة الجيدة، والعلاقات الجيدة، والشعور بالتفاؤل.

  • مارس الرياضة بانتظام.تقلل التمارين الرياضية من التوتر، وتحسن المزاج، وتعزز الصحة العامة. كما أنه يساعدك على النوم بشكل أفضل.
  • قم ببناء نظام دعم. بالنسبة لبعض الأشخاص، يساعد الانضمام إلى مجتمع ديني على تقليل التوتر. بالنسبة للآخرين قد يكون الغوص في نادي السباحة، أو دائرة الخياطة. ولكن أينما وجدتها، تساعدك الصداقات المتينة على الشعور بالدفء والأمان والتواصل.
  • حافظ على موقف إيجابي. ابحث عن الجوانب الإيجابية والأخبار السارة. أنشئ قائمة امتنان.
  • اترك السلبيات. تقبل أن هناك أشياء لا يمكنك التحكم فيها.
  • كن حازمًا بدلاً من العدوانية. بدلاً من أن تصبح غاضبًا أو دفاعيًا أو سلبيًا، أكد على مشاعرك أو آرائك أو معتقداتك.
  • ابحث عن طرق للاسترخاء. تعلم التأمل. جرب تطبيق الاسترخاء. استمع إلى الموسيقى الرائعة للملحنين الكلاسيكيين.
  • طور اهتمامات جديدة. يمكن أن يساعدك التمتع بحس المغامرة على تقليل التوتر. تناغم مع أحلامك. ابحث عن الأشياء التي تثير شغفك. ابحث عن هواية. كن مبدعًا!
  • احصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم. عندما تكون تحت الضغط، يحتاج جسمك إلى وقت للتعافي. أعطه الباقي الذي يحتاجه.
  • تناول وجبات صحية ومتوازنة. يحتاج جسمك إلى تغذية جيدة لمحاربة آثار التوتر. ولا تعتمد أيضًا على الكحول لتهدئة قلقك.
  • التطوع. عندما تلزم نفسك بمساعدة الآخرين، ستجد الهدف. أنت تبعد التركيز عن نفسك، ولكنك تحقق شعورًا بالإنجاز.

    • لا تدع العالم المضطرب والمحموم يتغلب عليك. خصص بعض الوقت، وجرّب بعضًا من هذه النصائح - وقلل من التوتر.

    نشر : 2024-08-26 09:03

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية