Συμβουλές για να μειώσετε το άγχος σε γυναίκες άνω των 50 ετών

Ακολουθήστε το Drugslib

Η πλοήγηση στις αλλαγές της μέσης ηλικίας προκαλεί άγχος, δεν υπάρχει αμφιβολία γι' αυτό, και όλοι θα θέλαμε να μειώσουμε το άγχος στη ζωή μας.

Αλλά το άγχος μπορεί να είναι θετικό, κρατώντας μας σε εγρήγορση. Το άγχος γίνεται αρνητικό όταν αντιμετωπίζουμε συνεχώς προκλήσεις χωρίς ανακούφιση. Η ένταση δημιουργείται στο σώμα, προκαλώντας μια ποικιλία σωματικών προβλημάτων -- όπως πονοκεφάλους, στομαχικές διαταραχές, υψηλή αρτηριακή πίεση, πόνο στο στήθος και προβλήματα ύπνου.

Για γυναίκες άνω των 50 ετών, οι επιπτώσεις του χρόνιου στρες είναι σύνθετες. Το σώμα σας δεν είναι τόσο ανθεκτικό όσο ήταν κάποτε, επομένως χρειάζεται καλύτερη συντήρηση -- έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής -- για να επανορθωθεί. Αντιμετωπίστε το: Ήρθε η ώρα να μειώσετε το άγχος.

Τα κλειδιά για λιγότερο άγχος και μεγαλύτερη ευτυχία; Δεν είναι περισσότερα χρήματα ή υλικά αντικείμενα, λέει ο Charles Raison, MD, καθηγητής ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin-Madison. Είναι θετική δράση, καλή υγεία, καλές σχέσεις και αίσθηση αισιοδοξίας.

  • Ασκηθείτε τακτικά.Η άσκηση μειώνει το άγχος, βελτιώνει τη διάθεση και ενισχύει τη συνολική υγεία. Σας βοηθά επίσης να κοιμάστε καλύτερα.
  • Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης. Για μερικούς ανθρώπους, το να γίνουν μέλη μιας θρησκευτικής κοινότητας συμβάλλει στη μείωση του άγχους. Για άλλους μπορεί να είναι η κατάδυση σε ένα κλαμπ κολύμβησης ή έναν κύκλο ραπτικής. Αλλά όπου κι αν τα βρίσκετε, οι σταθερές φιλίες σας βοηθούν να νιώθετε ζεστασιά, ασφάλεια, σύνδεση.
  • Διατηρήστε θετική στάση. Αναζητήστε ασημένιες φόβες και καλά νέα. Κάντε μια λίστα ευγνωμοσύνης.
  • Αφήστε τα αρνητικά. Αποδεχτείτε ότι υπάρχουν πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε.
  • Να είστε διεκδικητικοί αντί να είστε επιθετικοί. Αντί να γίνετε θυμωμένοι, αμυντικοί ή παθητικοί, διεκδικήστε τα συναισθήματα, τις απόψεις ή τις πεποιθήσεις σας.
  • Βρείτε τρόπους για να χαλαρώσετε. Μάθετε να διαλογίζεστε. Δοκιμάστε μια εφαρμογή χαλάρωσης. Ακούστε τη σπουδαία μουσική κλασικών συνθετών.
  • Αναπτύξτε νέα ενδιαφέροντα. Η αίσθηση της περιπέτειας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος. Συντονιστείτε στα όνειρά σας. Βρείτε πράγματα για τα οποία να είστε παθιασμένοι. Βρείτε ένα χόμπι. Να είστε δημιουργικοί!
  • Ξεκουράζεστε και κοιμάστε αρκετά. Όταν είστε υπό πίεση, το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει. Δώστε του την ξεκούραση που χρειάζεται.
  • Τρώτε υγιεινά, ισορροπημένα γεύματα. Το σώμα σας χρειάζεται καλή διατροφή για να καταπολεμήσει τις επιπτώσεις του στρες. Επίσης, μην βασίζεστε στο αλκοόλ για να κατευνάζετε το άγχος σας.
  • Εθελοντίστε. Όταν δεσμεύεστε να βοηθήσετε άλλους, βρίσκετε σκοπό. Αφαιρείς την εστίαση από τον εαυτό σου, αλλά πετυχαίνεις ένα αίσθημα ολοκλήρωσης.

    • Μην αφήσετε έναν ταραχώδη και ταραχώδη κόσμο να σας επηρεάσει. Αφιερώστε λίγο χρόνο, δοκιμάστε μερικές από αυτές τις συμβουλές -- και μειώστε το άγχος.

    Δημοσιεύτηκε : 2024-08-26 09:03

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά