Suggerimenti per ridurre lo stress nelle donne sopra i 50 anni

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Affrontare i cambiamenti della mezza età provoca stress, non c'è dubbio, e tutti vorremmo ridurre lo stress nella nostra vita.

Ma lo stress può essere positivo, tenendoci all'erta. Lo stress diventa negativo quando affrontiamo continuamente sfide senza sollievo. La tensione aumenta nel corpo, causando una serie di problemi fisici, come mal di testa, disturbi di stomaco, pressione alta, dolore toracico e problemi di sonno.

Per le donne sopra i 50 anni, gli effetti dello stress cronico sono aggravati. Il tuo corpo non è più resistente come una volta, quindi ha bisogno di una migliore manutenzione - uno stile di vita più sano - per ripararsi. Ammettilo: è ora di ridurre lo stress.

Le chiavi per meno stress e maggiore felicità? Non sono più denaro o oggetti materiali, afferma Charles Raison, MD, professore di psichiatria presso l'Università del Wisconsin-Madison. Sono azione positiva, buona salute, buone relazioni e senso di ottimismo.

  • Fai attività fisica regolarmente.L'attività fisica riduce lo stress, migliora l'umore e migliora la salute generale. Ti aiuta anche a dormire meglio.
  • Costruisci un sistema di supporto. Per alcune persone, entrare a far parte di una comunità religiosa aiuta a ridurre lo stress. Per altri potrebbe essere immergersi in un club di nuoto o in un circolo di cucito. Ma ovunque le trovi, le amicizie solide ti aiutano a sentire calore, sicurezza, connessione.
  • Mantieni un atteggiamento positivo. Cerca aspetti positivi e buone notizie. Crea un elenco di gratitudine.
  • Lascia andare gli aspetti negativi. Accetta che ci sono cose che non puoi controllare.
  • Sii assertivo anziché aggressivo. Invece di arrabbiarti, metterti sulla difensiva o essere passivo, afferma i tuoi sentimenti, opinioni o convinzioni.
  • Trova modi per rilassarti. Impara a meditare. Prova un'app per il relax. Ascolta la grande musica dei compositori classici.
  • Sviluppa nuovi interessi. Avere un senso di avventura può aiutarti a ridurre lo stress. Sintonizzati sui tuoi sogni. Trova cose di cui appassionarti. Trova un hobby. Sii creativo!
  • Riposati e dormi a sufficienza. Quando sei sotto stress, il tuo corpo ha bisogno di tempo per riprendersi. Dategli il riposo di cui ha bisogno.
  • Mangia pasti sani ed equilibrati. Il tuo corpo ha bisogno di una buona alimentazione per combattere gli effetti dello stress. Inoltre, non fare affidamento sull'alcol per calmare la tua ansia.
  • Fai volontariato. Quando ti impegni ad aiutare gli altri, trovi uno scopo. Distogli la concentrazione da te stesso, ma ottieni una sensazione di realizzazione.

    • Non lasciare che un mondo tormentato e frenetico abbia la meglio su di te. Prenditi un po' di tempo, prova alcuni di questi suggerimenti e riduci lo stress.

    Pubblicato : 2024-08-26 09:03

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