Dicas para reduzir o estresse em mulheres com mais de 50 anos

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Navegar pelas mudanças da meia-idade causa estresse, não há dúvida disso, e todos nós gostaríamos de reduzir o estresse em nossas vidas.

Mas o estresse pode ser positivo, mantendo-nos alerta. O estresse se torna negativo quando enfrentamos continuamente desafios sem alívio. A tensão aumenta no corpo, causando uma série de problemas físicos, como dores de cabeça, dores de estômago, pressão alta, dor no peito e problemas de sono.

Para mulheres com mais de 50 anos, os efeitos do estresse crônico são agravados. Seu corpo não é tão resistente como antes, por isso precisa de melhor manutenção – um estilo de vida mais saudável – para se reparar. Encare os fatos: é hora de reduzir o estresse.

Os segredos para menos estresse e maior felicidade? Não são mais dinheiro ou objetos materiais, diz Charles Raison, MD, professor de psiquiatria na Universidade de Wisconsin-Madison. São ações positivas, boa saúde, bons relacionamentos e um senso de otimismo.

  • Faça exercícios regularmente.O exercício reduz o estresse, melhora o humor e melhora a saúde geral. Também ajuda você a dormir melhor.
  • Construa um sistema de apoio. Para algumas pessoas, fazer parte de uma comunidade religiosa ajuda a reduzir o estresse. Para outros, pode ser mergulhar em um clube de natação ou em um círculo de costura. Mas onde quer que você as encontre, amizades sólidas ajudam você a sentir calor, segurança e conexão.
  • Mantenha uma atitude positiva. Procure pontos positivos e boas notícias. Faça uma lista de gratidão.
  • Deixe de lado as coisas negativas. Aceite que há coisas que você não pode controlar.
  • Seja assertivo em vez de agressivo. Em vez de ficar com raiva, ficar na defensiva ou passivo, afirme seus sentimentos, opiniões ou crenças.
  • Encontre maneiras de relaxar. Aprenda a meditar. Experimente um aplicativo de relaxamento. Ouça ótimas músicas de compositores clássicos.
  • Desenvolva novos interesses. Ter um senso de aventura pode ajudá-lo a reduzir o estresse. Sintonize seus sonhos. Encontre coisas pelas quais se apaixonar. Encontre um hobby. Seja criativo!
  • Descanse e durma o suficiente. Quando você está sob estresse, seu corpo precisa de tempo para se recuperar. Dê-lhe o descanso de que necessita.
  • Faça refeições saudáveis ​​e equilibradas. Seu corpo precisa de uma boa nutrição para combater os efeitos do estresse. Além disso, não dependa do álcool para acalmar sua ansiedade.
  • Seja voluntário. Quando você se compromete a ajudar os outros, você encontra um propósito. Você tira o foco de si mesmo, mas consegue uma sensação de realização.

    • Não deixe que um mundo agitado e agitado leve a melhor sobre você. Reserve um pouco de tempo, experimente algumas dessas dicas e reduza o estresse.

    Postou : 2024-08-26 09:03

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