Κουραστήκατε να είστε Νυχτοκουκουβάγια; 9 βήματα για να σταματήσετε να μένετε ξύπνιοι τόσο αργά

Κοινοποίηση στο Pinterest Getty Images/AleksandarNakic

Ένιωσε ποτέ τον τρόμο να μάθεις ότι πρέπει να ξυπνήσεις νωρίς, αλλά απλά δεν μπορείς να κοιμηθείς;

Ίσως φυσικά μένεις ξύπνιος μέχρι αργά ή ίσως η πανδημία να επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο σου. ρουτίνα. Ή, απλώς απορροφήθηκες από μερικές σειρές του Netflix και μετατράπηκες σε ξενύχτη. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, η ώρα του ύπνου σας έχει περάσει τις πρώτες ώρες.

Τώρα μην μας παρεξηγείτε — το να μένετε ξύπνιοι αργότερα από το μέσο όρο μπορεί να είναι καλό, ειδικά αν τείνετε να νιώθετε πιο εγρήγορση, δημιουργικότητα και παραγωγικότητα τη νύχτα.

Ωστόσο, εάν πρέπει να ξυπνάτε νωρίς για τη δουλειά ή το σχολείο, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο όταν πηγαίνετε τακτικά για ύπνο αργά. Εάν αυτή είναι η κατάστασή σας, τότε ίσως να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αλλάξετε την ώρα του ύπνου σας ώστε να κοιμηθείτε νωρίτερα.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι μπορεί να σας κάνει να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά, καθώς και εννέα τρόπους για να αλλάξετε το πρόγραμμα ύπνου σας, ώστε να μπορείτε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε νωρίτερα.

Γιατί μπορεί να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά

Ο κιρκάδιος ρυθμός σας είναι το εσωτερικό σας ρολόι. Είναι ο βιολογικός κύκλος που βοηθά στον έλεγχο ορισμένων διεργασιών του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του κύκλου ύπνου σας.

Συνθήματα όπως οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, το φαγητό, η άσκηση και το φως στο οποίο εκτίθεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορούν να προκαλέσουν αλλαγές στον κιρκάδιο ρυθμό σας. Αυτοί οι εξωτερικοί παράγοντες επηρεάζουν το εσωτερικό σας ρολόι σε καθημερινή βάση και ορισμένα ερεθίσματα μπορούν να σας επηρεάσουν στο να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε αργότερα.

Είτε είστε η λεγόμενη κουκουβάγια (βραδινό άτομο) είτε νωρίς το πουλάκι (πρωινό άτομο) μπορεί να είναι λιγότερο υπό τον έλεγχό σας από όσο νομίζετε. Έρευνα< Το /a> υποδηλώνει ότι αυτό το χαρακτηριστικό είναι κυρίως γενετικό.

Μερικοί άνθρωποι έχουν φυσικά καθυστερημένους χρονοτύπους, που σημαίνει ότι προτιμούν να κοιμούνται αργότερα τη νύχτα και να ξυπνούν αργότερα το πρωί. Εν τω μεταξύ, όσοι έχουν πρώιμους χρονότυπους προτιμούν να πέφτουν για ύπνο και να ξυπνούν νωρίτερα.

"Οι άνθρωποι γεννιούνται είτε ως άνθρωποι του πρωινού είτε ως απογευματινοί άνθρωποι», λέει ο Δρ Alon Avidan, καθηγητής Νευρολογίας και Ιατρικής Ύπνου στο UCLA και διευθυντής του UCLA Sleep Disorders Center.

"Δεν μπορείτε να είστε και τα δύο", λέει ο Avidan. «Και δεν μπορείτε εύκολα να μεταφέρετε κάποιον από πρωινό σε βραδινό ή από βραδινό σε πρωινό, αλλά μπορείτε να κάνετε αλλαγές για να επιτρέψετε στους ανθρώπους να προσαρμοστούν αργά».

Ωστόσο, εάν δυσκολεύεστε τακτικά να αποκοιμηθείτε, ακόμα και όταν είστε κουρασμένοι, μπορεί να αντιμετωπίζετε μια κατάσταση που ονομάζεται σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου (DSPS). Αυτό είναι διαφορετικό από το να είσαι κουκουβάγια.

"Το σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου είναι πιο συχνό στους εφήβους και τους νεαρούς ενήλικες", εξηγεί ο Δρ Ronald Chervin, καθηγητής Νευρολογίας και Ιατρικής του ύπνου και διευθυντής κέντρων διαταραχών ύπνου στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν.

" [Τα άτομα με αυτήν την πάθηση] έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν όταν οι περισσότεροι άλλοι άνθρωποι πρόκειται να κοιμηθούν και έχουν πρόβλημα να σηκωθούν σε μια συγκεκριμένη ώρα, όταν οι περισσότεροι άνθρωποι μπορεί να πηγαίνουν στη δουλειά ή στο σχολείο το πρωί», λέει ο Chervin.

Θέλετε να αλλάξετε τις συνήθειες ύπνου σας και να δημιουργήσετε μεγαλύτερη συνέπεια στις συνήθειες ύπνου σας;

Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε έγκαιρα και να ενισχύσετε την ενέργειά σας το πρωί.

1. Λάβετε φως νωρίς την ημέρα

Αυτή μπορεί να είναι η πιο ισχυρή ενέργεια που μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε τον κύκλο του ύπνου σας, έρευνα προτείνει.

Σύμφωνα με το Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), με έντονο φως νωρίς το πρωί θα σας βοηθήσει να αλλάξετε την ώρα που αρχίζετε να νυστάζετε νωρίτερα το βράδυ. Η Avidan συνιστά έκθεση στο φως για 45 λεπτά έως 1 ώρα κάθε πρωί.

Η ένταση του φωτός έχει σημασία. Οι άνθρωποι το μετρούν αυτό με τη μονάδα που ονομάζεται lux. Ακολουθούν τυπικές τιμές lux για διαφορετικούς τύπους φωτός:

100–200 lux: το φως στο σπίτι σας

2.500 lux : το φως που θα έπαιρνες έξω μια συννεφιασμένη μέρα

10.000 lux: το φως που θα έπαιρνες έξω μια ηλιόλουστη μέρα

Ενώ έρευνα υποδηλώνει ότι θα μπορούσατε δυνητικά να έχετε αρκετό φως σε μια συννεφιασμένη μέρα, αν περνούσατε 2 ώρες έξω, λένε οι ειδικοί το να βρίσκεστε έξω μια ηλιόλουστη μέρα χωρίς γυαλιά ηλίου έχει τα πιο δυνατά αποτελέσματα.

Εάν δεν έχετε αρκετή πρόσβαση στο ηλιακό φως, σκεφτείτε να επενδύσετε σε μια τεχνητή πηγή φωτός όπως μια λάμπα UV ή ένα κουτί φωτός.

«Το πρόβλημα είναι ότι το φως στην κουζίνα σας είναι πολύ λιγότερο φωτεινό από το εξωτερικό. Αυτό δεν λειτουργεί καλά για τους ανθρώπους. Χρησιμοποιούμε φωτεινά κουτιά όταν προσαρμόζουμε το χρόνο ύπνου τους», λέει ο Chervin.

Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα φωτιστικό

Δεν πρέπει να κοιτάτε απευθείας το φωτιστικό, αλλά ο Chervin λέει ότι μπορείτε να καθίσετε μπροστά του ενώ εργάζεστε ή τρώτε πρωινό για να έχετε αρκετό φως. Φροντίστε να έχετε την έκθεση στο φως το συντομότερο δυνατό αφού ξυπνήσετε.

Οι περισσότεροι κατασκευαστές φωτιστικών θα έχουν οδηγίες για το πόσο κοντά πρέπει να είστε στο φως.

Αποφύγετε να κρατάτε τα μάτια σας κλειστά ή να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της συνεδρίας με έντονο φως γιατί αυτό μπορεί να εμποδίσει τα οφέλη του φωτός.

Όταν αγοράζετε τεχνητό φως, παραλείψτε τις λάμπες ηλίου, τις λάμπες μαυρίσματος και τις λάμπες αλογόνου, καθώς αυτές μπορεί να βλάψουν το δέρμα και τα μάτια σας. Αντ 'αυτού, αναζητήστε κουτιά φωτός 10.000 lux. Οι μεγάλοι έμποροι λιανικής τα μεταφέρουν σε οικονομικές τιμές.

Εάν έχετε διαταραχή ύπνου-εγρήγορσης κιρκάδιου ρυθμού και σκέφτεστε να σκεφτείτε το τεχνητό έντονο φως, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για τις βέλτιστες πρακτικές για τις ανάγκες σας.

2. Ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα

Η αλλαγή της ώρας αφύπνισης μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε νωρίτερα.

"Θέλετε να είστε τακτικοί και στα δύο άκρα και μερικές φορές μπορεί να είναι ακόμα πιο εύκολο να ρυθμίσετε την ώρα αφύπνισης παρά την ώρα του ύπνου", λέει ο Chervin.

Οι ειδικοί στον ύπνο συνιστούν να ρυθμίζετε ένα ξυπνητήρι για να ξυπνάτε την ίδια ακριβώς ώρα κάθε μέρα, όχι μόνο τις ημέρες που πρέπει να ξυπνάτε νωρίς. Με άλλα λόγια, σκεφτείτε να ξυπνάτε την ίδια ώρα τα Σαββατοκύριακα όπως και τις καθημερινές, αντί να κοιμάστε μέσα.

3. Κάντε προσαρμογές σε μικρές αυξήσεις

Αντί να προσπαθείτε να πάτε για ύπνο αρκετές ώρες νωρίτερα από τη συνηθισμένη σας ώρα, προσαρμόστε την ώρα του ύπνου σας σταδιακά σε αρκετές ημέρες.

"Όπως οι περισσότερες συνήθειες, είναι πιο εύκολο να κόψετε [μια συνήθεια ύπνου] εάν σταδιακά την κάνετε σταδιακά. προσαρμόσου», λέει ο Chervin. "Αν έχετε συνηθίσει να μένετε ξύπνιοι πολύ αργά, αλλά η επιθυμητή ώρα για ύπνο είναι νωρίτερα, η προσαρμογή σε βήματα των 15 λεπτών από το βράδυ έως το βράδυ θα είναι πολύ πιο εύκολη."

4. Αποφύγετε την καφεΐνη αργά την ημέρα

Σύμφωνα με το έρευνα, η καφεΐνη μπορεί να έχει ενοχλητικές επιδράσεις στην ώρα του ύπνου.

Αυτή η ουσία, που βρίσκεται συχνά σε ποτά όπως το τσάι, ο καφές και η σόδα, μπορεί να καθυστερήσει την υπνηλία εμποδίζοντας τις επιδράσεις της αδενοσίνης. χημική ουσία που παράγει το σώμα σας που σας βοηθά να κοιμηθείτε.

"Για τους περισσότερους ανθρώπους που δεν έχουν έλλειψη ύπνου, και ειδικά για όσους πάσχουν από χρόνια αϋπνία, δεν θέλετε να πίνετε καφεΐνη στο δεύτερο μισό της ημέρας", συμβουλεύει ο Chervin.

Όταν. πρόκειται να κόψετε την καφεΐνη, ο Chervin συνιστά να αφήσετε τουλάχιστον 6 ώρες μεταξύ της τελευταίας κούπας joe και της αναμενόμενης ώρας για ύπνο.

Αν ψάχνετε να πιείτε κάτι το βράδυ, δοκιμάστε ζεστό γάλα ή αφεψήματα από βότανα χωρίς καφεΐνη, όπως τσάι χαμομηλιού. Αυτά μπορεί ακόμη και να προάγουν την υπνηλία.

5. Αποφύγετε τον χρόνο χρήσης πριν τον ύπνο

Όσο δελεαστικό κι αν είναι να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να κάνετε κύλιση στο τηλέφωνό σας πριν κοιμηθείτε, το φως από αυτές τις συσκευές μπορεί να σας δυσκολέψει να αποκοιμηθείτε.

Ο Chervin λέει ότι η ιδανική ώρα για να απενεργοποιήσετε όλες τις οθόνες είναι τουλάχιστον 2 ώρες πριν από τη στοχευμένη ώρα ύπνου.

Η εξάλειψη του φωτός, συμπεριλαμβανομένου του μπλε φωτός από τις ηλεκτρονικές συσκευές, είναι απαραίτητη επειδή το σκοτάδι λέει στον εγκέφαλό σας να αρχίσει να κοιμάται.

«Το σκοτάδι διεγείρει την έκκριση ενός νευροδιαβιβαστή που ονομάζεται μελατονίνη», λέει ο Avidan. «Όταν το περιβάλλον γίνεται σκοτεινό και εκκρίνεται μελατονίνη, αρχίζετε να βλέπετε μια μείωση της εγρήγορσης.»

6. Κάντε σωματική άσκηση

"Η τακτική άσκηση θεωρείται ότι συμβάλλει στον καλύτερο και πιο τακτικό ύπνο", λέει ο Chervin.

Έρευνα έχει δείξει ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα συνδέεται με την πτώση και την παραμονή στον ύπνο σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η μέτρια αερόβια άσκηση νωρίς το πρωί βοήθησε στη βελτίωση του συνολικού ύπνου των συμμετεχόντων.

Τα άτομα στη μελέτη ασκήθηκαν σε διάδρομο το πρωί, το απόγευμα ή το βράδυ. Στη συνέχεια, οι ερευνητές παρακολούθησαν την αρτηριακή τους πίεση και τον ύπνο τους χρησιμοποιώντας φορητές μανσέτες και κορδέλες για το κεφάλι. Όσοι ασκούνταν το πρωί (7 π.μ.) είχαν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση τη νύχτα και περνούσαν επίσης περισσότερο χρόνο σε βαθύ ύπνο.

Πρωινές δραστηριότητες γυμναστικής που μπορούν να ανεβάσουν τον καρδιακό σας ρυθμό, όπως γρήγορο περπάτημα, άρση δύναμης, ή ένα ενεργό μάθημα γιόγκα, μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο ύπνο.

Εάν ασκείστε για να κοιμηθείτε νωρίτερα, έρευνα προτείνει ότι θα πρέπει να αποφύγετε την έντονη άσκηση λιγότερο από μία ώρα πριν την επιθυμητή ώρα ύπνου. Αν και η βραδινή άσκηση δεν φαίνεται να βλάπτει την ποιότητα του συνολικού ύπνου, μπορεί να καθυστερήσει την ώρα έναρξης του ύπνου.

7. Δοκιμάστε μελατονίνη

Το σώμα σας παράγει φυσικά την ορμόνη μελατονίνη όταν εκτίθεστε στο σκοτάδι. Έρευνα< Το /a> δείχνει ότι η λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε νωρίτερα και μπορεί να μειώσει το jet lag.

Η Avidan συνιστά να παίρνετε 0,5 έως 1 mg μελατονίνης 3 έως 4 ώρες πριν από τον συνηθισμένο ύπνο.

«Η μελατονίνη είναι σαν μαγνήτης», λέει η Avidan. «Εκκινεί τον ύπνο νωρίτερα, αν το πάρετε νωρίτερα».

Για να βελτιστοποιηθούν τα αποτελέσματα της μελατονίνης, οι ειδικοί συνιστούν τη μείωση της έκθεσης στο φως πριν τον ύπνο. Είναι καλή ιδέα να απενεργοποιήσετε τις ηλεκτρονικές συσκευές, να αφήσετε κάτω το τηλέφωνό σας και να χαμηλώσετε τα φώτα.

Ενώ η μελατονίνη θεωρείται γενικά ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους, οι πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν αλλεργικές αντιδράσεις και αλληλεπιδράσεις με φάρμακα. Τα συμπληρώματα μελατονίνης δεν συνιστώνται σε όσους θηλάζουν, έγκυες ή παρουσιάζουν συμπτώματα άνοιας.

Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με το εάν η μελατονίνη είναι κατάλληλη για εσάς.

8. Μειώστε τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου σας

Εκτός από τη ρύθμιση του κύκλου ύπνου σας, ο κιρκάδιος ρυθμός σας επηρεάζει επίσης τη θερμοκρασία του σώματός σας. Η κεντρική θερμοκρασία του σώματός σας τείνει να αυξάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και να πέφτει το βράδυ πριν κοιμηθείτε.

Σύμφωνα με το έρευνα, η θερμοκρασία ενός δωματίου συνδέεται με τη ρύθμιση του ύπνου. Όταν η θερμοκρασία του σώματός σας πέφτει, αρχίζετε να νιώθετε πιο υπνηλία, οπότε το να διατηρείτε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.

Από την άλλη πλευρά, αν έχετε ζήσει κάπου χωρίς κλιματισμό, ξέρετε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να αποκοιμηθείτε και να μείνετε για ύπνο μια ζεστή νύχτα.

A Μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι οι θερμοκρασίες δωματίου από 96,8°F έως 100,4°F (36°C έως 38°C) σχετίζονται με κακή ποιότητα ύπνου. Οι συμμετέχοντες κοιμόντουσαν λιγότερο και ανέφεραν ότι κοιμόντουσαν πιο ρηχά σε ζεστές συνθήκες.

Η Avidan λέει ότι η συνεχής μείωση της θερμοκρασίας στην κρεβατοκάμαρά σας μεταξύ 60°F και 65°F (15,5°C έως 18,3°C) μπορεί να βοηθήσει ρυθμίστε τον κιρκάδιο ρυθμό σας και διατηρήστε την ώρα του ύπνου σας πιο σταθερή.

9. Αναπτύξτε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο

Οι ρουτίνες πριν τον ύπνο δεν είναι ωφέλιμες μόνο για τα παιδιά. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν ενήλικες.

Εκτός από το ότι λειτουργεί ως ένας χαλαρωτικός τρόπος για να χαλαρώσετε, η δημιουργία μιας νυχτερινής ρουτίνας μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία ψυχολογικών ενδείξεων που λένε στο σώμα σας ότι η ώρα του ύπνου πλησιάζει.

Οι ρουτίνες πριν τον ύπνο είναι μια εξαιρετική στιγμή για λίγη επιπλέον φροντίδα. Σκεφτείτε να κάνετε μια νυχτερινή θεραπεία περιποίησης δέρματος ή να διαβάσετε μερικά κεφάλαια ενός βιβλίου με ένα ελαφρύ θέμα για να ολοκληρώσετε κάτι που μπορείτε να περιμένετε.

Μερικά άλλα πράγματα που μπορούν να δώσουν τον τόνο για μια καλή βραδινή ξεκούραση είναι:

Το βούρτσισμα των δοντιών σας. Ναι, ακόμα και αυτή η απλή προσοχή στη στοματική σας υγεία μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε για ύπνο.

Αλλαγή πιτζάμες. Οι ειδικοί συνιστούν να αλλάζετε κανονικά ρούχα και να φοράτε πιτζάμες ως έναν απλό τρόπο για να δηλώσετε ότι είναι ώρα να χαλαρώσετε.

Δημιουργία οικογενειακού τελετουργικού. Ο Chervin προτείνει το διάβασμα στα παιδιά ως μια επιλογή ρουτίνας πριν τον ύπνο που περιλαμβάνει την οικογένεια.

Ενεργοποίηση θαυμαστής. Έρευνα< Το /a> υποδηλώνει ότι ο λευκός θόρυβος και ο δροσερός αέρας από έναν ανεμιστήρα μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε.

Μειώνουν τα φώτα. Έρευνα έχει δείξει ότι το έντονο φως του σπιτιού τις ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο.

Ασκήστε ηρεμιστικές δραστηριότητες. Σύμφωνα με το έρευνα, ο διαλογισμός και η ακρόαση ήρεμης μουσικής συνδέονται και τα δύο με τον καλύτερο ύπνο.

Takeaway.

Ενώ η γενετική παίζει ρόλο στο πότε αποκοιμηθείτε τη νύχτα, διαφορετικές συμπεριφορές μπορούν να σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε τα πρότυπα ύπνου σας. Η έκθεση στο φως, ειδικότερα, έχει ισχυρή επιρροή στον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης.

Ξεκινήστε το πρωί ξυπνώντας την ίδια ώρα καθημερινά, λαμβάνοντας καλή ποσότητα φωτός αμέσως μετά το ξύπνημα και ασκώντας μέτρια.

Το βράδυ, δημιουργήστε μια φιλική ατμόσφαιρα για τον ύπνο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το να χαμηλώνετε τα φώτα, να διατηρείτε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή και να αποφεύγετε ηλεκτρονικές συσκευές που παράγουν μπλε φως.

Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε μια βραδινή ρουτίνα πριν τον ύπνο με ηρεμιστικές δραστηριότητες, όπως μια ρουτίνα περιποίησης δέρματος, ελαφριά ανάγνωση ή ακούγοντας χαλαρωτική μουσική.

Αν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε και η αλλαγή των συνηθειών σας δεν φαίνεται να κάνει τη διαφορά, μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας για να αντιμετωπίσετε πιθανές αιτίες και επιλογές θεραπείας.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.