Už vás nebaví házení a otáčení? Vyzkoušejte těchto 11 produktů pro nespavost
Sdílet na PinterestuZahrnujeme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Zde je náš postup.
Jak prověřujeme značky a produkty
Healthline vám zobrazuje pouze značky a produkty, za kterými si stojíme.
Náš tým důkladně prozkoumává a vyhodnocuje doporučení, která uvádíme na našich stránkách. Abychom zjistili, že se výrobci produktů zabývali normami bezpečnosti a účinnosti,:Rychlý pohled na nejlepší produkty pro nespavost
Každý, kdo žije s chronickou nespavostí, zná ten pocit nekonečné noci. Každá ubíhající hodina vám může připadat jako nekonečno, ale zároveň noc utíká.
Než se nadějete, hodiny ukazují 3:00 a vy jste byli vzhůru celou noc.
Dobrý noční spánek může být jako noc a den, pokud jde o vaši schopnost cítit se šťastně a produktivně. Zatímco usínání by v ideálním případě proběhlo bez jakékoli pomoci, náš moderní svět vyžaduje moderní spánkové intervence.
V tom mohou pomoci produkty na nespavost. Ať už je to umělé světlo nebo škrábající prostěradla, která vám brání usnout, my vám pomůžeme.
Co je nespavost a co ji způsobuje?
Termín nespavost se často používá náhodně a označuje každou noc, kdy je spánek obtížný. Nespavost jako poruchu spánku však může být definována čtyřmi kritérii:
Krátkodobá nespavost je často způsobena stresem, změnami rozvrhu nebo změnami prostředí (jeden z důvodů, proč se nespavost často vyskytuje při cestování).
Příčinu chronické nespavosti však může být pro lékaře obtížnější určit. Často doporučují kombinaci změn zdravého životního stylu, terapie a léků, které pomáhají zvládnout a léčit.
Ačkoli může být těžké zjistit přesnou příčinu nespavosti, je jasné, že mnoho z našich moderních životních návyků – jako je používání obrazovek pozdě v noci, přepracování, nedostatek pohybu, nedostatek slunečního světla a nadměrné používání stimulantů – může nás napadnout a znesnadnit usazení v noci.
Vytvoření zdravých návyků, které nám pomohou při přechodu od aktivity k odpočinku, je zásadní a některé produkty na trhu mohou pomoci čelit účinkům tohoto životního stylu a pomoci nám lépe spát.
Jak jsme vybrali ty nejlepší produkty pro lidi s nespavostí
Existují mnoho produktů na trhu, které tvrdí, že zmírňují příznaky nespavosti. Abychom zajistili, že si vyberete produkty nejvyšší možné kvality, použili jsme následující kritéria:
Cenový průvodce
Zkontrolovali jsme rozmanitou škálu produktů, které mají různé cenové rozpětí.
Ceny jsou uvedeny takto:
Vylepšete své ložní prádlo
Nejlepší vážená přikrývka pro nespavost
Purple Bearaby Weighted Deka
Zatížená přikrývka může být úžasným nástrojem, pokud pociťujete úzkost, která vás v noci drží vzhůru.
Zatížené přikrývky vytvářejí uklidňující účinek tím, že vytvářejí příjemný tlak na tělo. Tím se uvolňuje serotonin a zklidňuje nervový systém. Výzkum ukazuje, že lidé s nespavostí způsobenou depresí, bipolární poruchou, úzkostí a ADHD zaznamenali zlepšený spánek, když používali přikrývku se zátěží.
Tuto váženou deku od Purple máme rádi, protože váží 20 liber, je ručně pletená z organické bavlněné příze a podporuje přirozené proudění vzduchu. Je také rovnoměrně vážený, lze ho prát v pračce a je ideální pro všechna roční období.
Tato deka získává celkově pozitivní hodnocení a mnoho lidí tvrdí, že zlepšuje kvalitu jejich spánku. Mnoho recenzentů také oceňuje možnost vybrat si buď útulnou, nebo chladnou stránku.
Pros
Zápory
Nejlepší matrace pro nespavost
Klasická matrace Saatva
Zatímco špatná matrace nemusí být hlavním důvodem, proč někdo trpí nespavostí, nepohodlná nebo nepodporující matrace může hrát hlavní roli ve špatném spánku.
Problémem může být i stará matrace. studie z roku 2008 zjistili, že výměna staré matrace (starší než 7 let, podle Rada pro lepší spánek) může pomoci zlepšit spánek kvalitní.
Pokud sháníte novou matraci, může být vhodné zvážit středně tvrdou matraci. studie z roku 2015 ukázaly, že středně tvrdé matrace jsou pro většinu lidí typicky pohodlné. Mohou také pomoci snížit bolesti zad.
Tato matrace od Saatva je k dispozici ve variantě „luxusní firma“, která podle mnoha recenzentů pomáhá zlepšit jejich spánek. Je to hybridní matrace, což znamená, že má vrstvy pěny pro pohodlí a pružinové závity pro větší podporu a odolnost.
Matrace Saatva Classic získala pečeť schválení organizace Kongres chiropraktických státních organizací.
Má také působivé hodnocení 4,9 hvězdiček z téměř 2 000 recenzí. Mnoho recenzentů říká, že matrace je neuvěřitelně pohodlná a velmi ji doporučují.
Pros
Nevýhody
Nejlepší polštář pro nespavost
Sendvičový polštář UTTU
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení nejsou polštáře univerzální. Ve skutečnosti vám některé polštáře mohou pomoci usnout a usnout lépe než jiné.
Podle 2014 studie, s použitím ortopedického polštáře – takového, který správně podporuje zakřivení vaší krční páteře – je pohodlnější než použití péřového nebo běžného polštáře z paměťové pěny. A může zlepšit kvalitu vašeho spánku.
Tento polštář od UTTU je ortopedický polštář z paměťové pěny určený pro všechny polohy spánku. Je tvarovaná, což znamená, že je vyšší pod krkem a ponoří se tam, kde spočívá vaše hlava.
Je také nastavitelný, takže si můžete vybrat buď nízký, nebo vysoký obrys, podle toho, co je pro vás nejpohodlnější.
Pěna UTTU Sandwich Pillow je CertiPUR-US certifikovaný, což znamená, že pěna je vyrobena bez škodlivých chemikálií. Vnější potah je také vyroben z bambusové tkaniny, která je prodyšná, chladivá a omyvatelná.
Recendenti jsou s tímto polštářem nadmíru spokojeni. Mnozí říkají, že je to extrémně pohodlné a podpůrné, a to i pro spáče na boku. Lidé také říkají, že to má zásadní vliv na kvalitu spánku.
Pros
Zápory
Nejlepší sada prostěradel pro nespavost
Brooklinen Classic Core Sada listů
A recenze z roku 2018 naznačuje, že přehřívání v noci může mít negativní vliv na spánek. Správná prostěradla, jako je sada Brooklinen Classic Core Sheet Set, může pomoci udržet ideální teplotu.
Tato sada prostěradel je vyrobena z bavlny, která je známý pro svou prodyšnost. Je také vyroben s perkálovou vazbou, což znamená, že je super lehký a svěží.
Recendenti říkají, že tyto povlečení jsou měkké a působí chladně a hedvábně. Někteří říkají, že jsou skvělé na léto.
Samostatní lidé, kteří spali horko, říkají, že tato prostěradla jim pomáhají v noci spát, aniž by se přehřívali.
Pros
Zápory
Vyzkoušejte meditaci nebo koupel
Nejlepší aplikace pro nespavost
Když je čas usnout, může být pro někoho, kdo trpí nespavostí, frustrující zmatek. Pokud vám to zní povědomě, možná by stálo za to vyzkoušet meditaci.
Meditace může být úžasným lékem na přehnaně aktivní mysl a tělo a je to skvělý způsob, jak si odpočinout před spaním. A 2018 studie zjistila, že praktikování meditace všímavosti může zlepšit celkovou kvalitu spánku.
Ale samotná meditace může být pro některé lidi obtížná. Meditační aplikace, jako je aplikace Calm, mohou být skvělým zdrojem pro řízené meditace, příběhy o spánku a relaxační cvičení.
Aplikace Calm má průměrně 4,8 hvězdičky na Apple App Store s 1,5 miliony hodnocení.
Aplikace má bezplatnou 7denní zkušební verzi, takže si můžete meditace vyzkoušet sami. Po skončení zkušebního období stojí členství 69,99 $ ročně.
Pros
Nevýhody< /h3>
Nejlepší spánek pro nespavost
Dr. Teal's Pure Epsom Salt Melatonin Sleep Soak
Koupel z Epsomské soli je jedním z nejvíce prověřených a nenákladných léků na nespavost.
Epsomská sůl je bohatá na hořčík, který má na tělo uklidňující účinek, a je ukázáno ke snížení účinků zánětlivých onemocnění a uvolnění svalového napětí.
Teplá koupel 1–2 hodiny před spaním má také zobrazeno, aby se zkrátilo množství času potřebného k usnutí.
Dr. Teal’s Pure Epsom Salt Melatonin Sleep Soak kombinuje relaxační účinky epsomské soli s výhodami melatoninu podporujícími spánek.
S nízkou cenou je tento produkt jednou z nejlepších nabídek, pokud jde o produkty proti nespavosti.
Ještě lepší je, že sůl je smíchána s esenciálními oleji pro uklidnění smyslů prostřednictvím aromaterapie. Tento může také pomoci zlepšit kvalita spánku.
Recendenti říkají, že milují vůni této koupele a že jim pomáhá relaxovat před spaním.
Výhody h3>
Zápory
Snižte vystavení světlu a rušivé zvuky
Nejlepší světlo pro nespavost
Casper Glow Light
Světlo je v dnešní době jedním z hlavních pachatelů, kteří brání spánku. Od přílišného času stráveného na obrazovce až po přesycení světla v našich domovech – přebytek světla, kterému se vystavujeme, přiměje náš mozek, aby si myslel, že je ještě čas být vzhůru.
Umělé světlo může mít vážný negativní vliv na naše tělo a způsobit poruchy cirkadiánního rytmu spánku a bdění, což může změnit vnitřní hodiny našeho těla a způsobit nespavost.
Jednou z nejjednodušších změn životního stylu, kterou můžeme udělat, je omezit vystavování se jasnému světlu v noci. Proto jsme zvolili světlo Casper Glow Light, které bylo navrženo tak, aby lidem pomohlo snadněji usnout.
Světlo má jemnou, teplou záři, která podporuje relaxaci, a světlo se postupně ztlumuje, aby vám pomohlo bez rušení usnout.
Světlo Glow Light funguje také jako ranní budík, když je čas vstávat, jemně se rozsvítí. Světlo je umístěno na nabíječce a lze jej nosit jako noční světlo.
The Glow Light je také dobře hodnocena na Casperově webu s působivým 5hvězdičkovým průměrným hodnocením.
Pros< /h3>
Zápory
Nejlepší maska na spaní pro nespavost
Lunya smývatelná hedvábná maska na spaní
Spací masky jsou klasickým nočním doplňkem, a to z dobrého důvodu. Pomáhají blokovat světlo, které by vám mohlo zabránit usnout nebo vás probudit příliš brzy.
Ve skutečnosti několik studií z 2017 a 2019 ukazují, že nošení roušek a špuntů do uší pomáhá zlepšit spánek kvalita pacientů na JIP, kteří nemohou spát kvůli vystavení světlu a hluku.
Milujeme smývatelnou hedvábnou masku Lunya, protože je navržena tak, aby zakrývala nejen horní polovinu vašeho obličeje, ale také zakrývala vaše uši, aby blokovala hluk. Další bonus: Může také sloužit jako čelenka pro vaši noční rutinu péče o pleť.
I když masku na spaní můžete zakoupit ve většině drogerií, recenzenti tvrdí, že tato od Lunya stojí za marnotratnost. Hedvábný materiál je šetrný k vaší jemné pokožce obličeje a vlasům a je dostupný v šesti různých barevných variantách.
Recendenti jsou s tímto produktem velmi spokojeni, říkají, že je velmi pohodlný a útulný a že účinně blokuje světlo.
ProsPros h3>
Zápory
Nejlepší zvukový přístroj pro nespavost
Yogasleep Dohm Classic Natural Sound Machine
Některé vyžadují absolutní ticho. usnout. Ale pro ostatní mohou být stroje s bílým šumem užitečné pro odvedení pozornosti od zvuků v pozadí, které vás nutí celou noc ležet vzhůru.
Ve skutečnosti je to Studie z roku 2016 ukázala, že stroje s bílým šumem účinně maskují zvuky na pozadí a mohou pomoci lidem na hlučných místech zůstat spát a zlepšit kvalitu spánku.
Tento klasický zvukový stroj od Yogasleep je skvělé pro každého, kdo chce maskovat hluk na pozadí. Je to rozhodně možnost bez ozdůbek a přehrává pouze klasický zvuk bílého šumu založený na ventilátoru (zde žádné bouřky). Má ale dvě možnosti rychlosti a nastavitelný tón a hlasitost.
Zákazníci hodnotí tento stroj s bílým šumem vysoce a říkají, že vytváří uklidňující zvuk a blokuje hluk. Jiní říkají, že jim pomáhá usnout, i když cestují.
Pros
Zápory
Vyzkoušejte přírodní prostředky na spaní
Nejlepší melatonin na nespavost
NYNÍ tekutý melatonin
Melatonin je oblíbený přírodní prostředek na spaní, který je pro většinu lidí bezpečný a má jen málo vedlejších účinků . Je to hormon přirozeně vylučovaný epifýzou, který řídí cyklus spánku a bdění.
Studie prokázali, že užívání doplňků s melatoninem může pomoci snížit latenci nástupu spánku (jinak známou jako doba potřebná k usnutí) u lidí s nespavostí.
Tekutý melatonin se rychleji vstřebává do krevního oběhu než pilulky forma, a proto je tato možnost od NYNÍ naším výběrem pro lidi s nespavostí.
Tento doplněk také neobsahuje pšenici, lepek, sóju, mléko, vejce, ryby a korýše.
Jedna porce poskytuje 3 mg melatoninu. Protože tato tekutá receptura není dodávána s kapátkem, budete si ji muset odměřit sami pomocí odměrky nebo šálku.
Podívejte se na další nejlepší tipy na doplňky s melatoninem.
Pros
Nevýhody
Tip
Pro nejlepší výsledky odborníci doporučují užívat melatonin asi 2 hodiny před spaním.
Nakupujte nyní na AmazonuNejlepší přírodní doplněk pro nespavost
R.W. Knudsen Family Organic Just Tart Cherry Juice
Třešňová šťáva je jedním z nejvíce přehlížených a nejjednodušších dostupných prostředků na spaní. Zatímco teplé mléko obvykle získává veškerou čest za to, že je oblíbeným nápojem před spaním, třešňový džus je ve skutečnosti elektrárna, která se ukázala zvýšit produkci melatoninu a zlepšit délku a kvalitu spánku.
Ještě lépe, většina nádob na koláč třešňový džus stojí méně než 10 dolarů a lze jej zakoupit ve většině velkých obchodů s potravinami.
Pros
Zápory
Jak si vybrat
Nejlepší způsob, jak si vybrat, která léčba je pro vás vhodná, je pochopit, jaký typ nespavosti můžete mít. Některé způsoby léčby budou fungovat odlišně v závislosti na tom, zda máte krátkodobou, akutní nebo chronickou nespavost.
Těla také reagují na léky a léčbu odlišně. Pokud máte příznaky vážnější nespavosti, může být nejlepší vyhledat radu lékaře.
Kdy mluvit s lékařem o nespavosti
Dočasná ztráta spánku a diagnostikovaná nespavost vyžadují různé postupy.
Podle Národní institut zdraví mohou lidé s nespavostí najít úlevu zlepšením spánkové hygieny, vyhýbáním se kofeinu a alkoholu, zvládáním stresu , omezení denního spánku, pravidelné cvičení a vyhýbání se některým lékům.
Pokud se vám ale po dobu delší než 3 měsíce nedaří spát 3 nebo více nocí v týdnu, možná budete potřebovat další léčbu. To může zahrnovat léky nebo kognitivně behaviorální terapii.
Pokud máte neustále potíže s usínáním a usínáním, obraťte se na lékaře a prodiskutujte možné možnosti léčby.
Časté otázky
Existují léky na předpis, které vám pomohou s nespavostí?
Existují léky na předpis, které mohou pomoci s nespavostí.
Benzodiazepiny jsou nejběžnějším typem léků na spaní na předpis. Některé další léky na spaní, které mohou lékaři předepsat, zahrnují:
Když vám předepíše jakýkoli lék na nespavost, je nejlepší vrátit se ke svému lékaři, pokud lék nezabírá nebo má nějaké dlouhodobé vedlejší účinky. Mluvit se svým lékařem vám může z dlouhodobého hlediska pomoci najít správné řešení nespavosti.
Může nespavost vymizet?
Krátkodobá nespavost je často dočasný stav, který může po určité léčbě vymizet. Dodržování zdravých spánkových návyků, jako je vyhýbání se kofeinu, spánek každou noc v konzistentní čas a omezení spánku, může pomoci s příznaky nespavosti.
Při dlouhodobé nespavosti může správná léčba pozitivně ovlivnit příznaky. Návštěva specialisty na spánek může být účinná při hledání správného léčebného přístupu v naději, že nespavost zmizí.
Jaké potraviny mohou způsobit nespavost?
Strava s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů může zvýšit pravděpodobnost vzniku nespavosti.
Tyto sacharidy se často nazývají „prázdné“ sacharidy a mohou zahrnovat cukr a zpracované obiloviny, jako je bílý chléb, koláče a limonády.
Pokud trpíte nespavostí, může být dobrý nápad zkusit omezit a omezit vyřaďte některé z těchto potravin ze svého jídelníčku.
Takeaway
Chronická nespavost má následky, které se promítají do dne a mohou vést k únavě, vyčerpání, potížím se soustředěním a dalším zdravotním problémům.
Žijeme v příliš stimulujícím světě, kde faktory, jako je nadměrné vystavování se světlu a stimulantům, mohou narušit cirkadiánní rytmus těla a ztížit usínání nebo udržení spánku.
Naštěstí jsou na trhu produkty, které vám pomohou uklidnit tělo i mysl a pomohou vám snadněji usnout.
Nezapomeňte si vždy promluvit se svým lékařem, než vyzkoušíte jakýkoli domácí lék.
Lucia Whalen je spisovatelka a multimediální novinářka z Chicaga, která se specializuje na průnik zdraví, vědy a životního prostředí; je také spoluzakladatelkou časopisu Trashy Magazine. Její psaní bylo uvedeno v Atlas Obscura, South Side Weekly, MindBodyGreen a dalších publikacích. Je absolventkou Medill School of Journalism na Northwestern University.
Vyslán : 2024-08-29 10:50
Přečtěte si více
- Senioři, kteří se rozdělili: Míra „šedých rozvodů“ se od roku 1990 ztrojnásobila
- Máte rádi chléb a těstoviny? Lidský hlad po sacharidech má prastaré kořeny
- Kognitivní úpadek se zpomalil s kognitivní nápravou u ohrožených dospělých
- AskBio získává FDA vzácná dětská onemocnění a léky pro vzácná onemocnění pro AB-1003 pro léčbu svalové dystrofie končetinového pletence typu 2I/R9
- Spojené království hlásí první seskupení nové varianty Mpox mimo Afriku
- Mohlo by astma poškodit paměťové schopnosti dítěte?
Odmítnutí odpovědnosti
Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.
Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.
Populární klíčová slova
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions