Haben Sie genug vom Hin- und Herwerfen? Probieren Sie diese 11 Produkte gegen Schlaflosigkeit aus
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Wie wir Marken und Produkte überprüfen
Healthline zeigt Ihnen nur Marken und Produkte, hinter denen wir stehen.
Unser Team recherchiert und bewertet die Empfehlungen, die wir auf unserer Website machen, gründlich. Um sicherzustellen, dass die Produkthersteller die Sicherheits- und Wirksamkeitsstandards eingehalten haben, gehen wir wie folgt vor:Ein kurzer Blick auf die besten Produkte gegen Schlaflosigkeit
Jeder, der unter chronischer Schlaflosigkeit lebt, kennt das Gefühl der nie enden wollenden Nacht. Jede Stunde, die vergeht, kann sich wie eine Unendlichkeit anfühlen, doch gleichzeitig vergeht die Nacht.
Bevor Sie es wissen, zeigt die Uhr 3 Uhr morgens und Sie waren die ganze Nacht wach.
Eine gute Nachtruhe kann wie Tag und Nacht sein, wenn es um Ihre Fähigkeit geht, sich glücklich und produktiv zu fühlen. Während das Einschlafen im Idealfall ohne Hilfe möglich wäre, erfordert unsere moderne Welt moderne Schlafinterventionen.
Hier können Produkte gegen Schlaflosigkeit helfen. Ob künstliches Licht oder kratzige Laken, die Sie am Einschlafen hindern, wir haben alles für Sie.
Was ist Schlaflosigkeit und was verursacht sie?
Der Begriff Schlaflosigkeit wird oft umgangssprachlich verwendet und bezeichnet jede Nacht, in der es schwierig ist, zu schlafen. Allerdings kann Schlaflosigkeit als Schlafstörung durch vier Kriterien definiert werden:
Kurzfristige Schlaflosigkeit wird oft durch Stress, Terminänderungen oder Veränderungen in der Umgebung verursacht (ein Grund dafür, dass Schlaflosigkeit auf Reisen häufig auftritt).
Allerdings kann es für Ärzte schwieriger sein, die Ursache chronischer Schlaflosigkeit zu bestimmen. Sie empfehlen oft eine Mischung aus einer gesunden Lebensweise, Therapie und Medikamenten zur Unterstützung bei der Bewältigung und Behandlung.
Obwohl es schwierig sein kann, die genaue Ursache von Schlaflosigkeit herauszufinden, ist es klar, dass viele unserer modernen Lebensgewohnheiten – wie die Verwendung von Bildschirmen spät in der Nacht, Überlastung, mangelnde Bewegung, zu wenig Sonnenlicht und übermäßiger Konsum – auf die Schlaflosigkeit zurückzuführen sind von Stimulanzien – kann unseren Geist auf Trab bringen und es uns schwer machen, nachts zur Ruhe zu kommen.
Es ist von entscheidender Bedeutung, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die uns beim Übergang von Aktivität zu Ruhe helfen. Bestimmte Produkte auf dem Markt können dabei helfen, den Auswirkungen dieses Lebensstils entgegenzuwirken und uns zu einem besseren Schlaf zu verhelfen.
Wie wir die besten Produkte für Menschen mit Schlaflosigkeit ausgewählt haben
Es gibt so viele Es gibt viele Produkte auf dem Markt, die angeblich die Symptome von Schlaflosigkeit lindern. Um sicherzustellen, dass Sie sich für die hochwertigsten Produkte entscheiden, haben wir die folgenden Kriterien herangezogen:
Preisleitfaden
Wir haben eine vielfältige Produktpalette mit unterschiedlichen Preisen geprüft.
Die Preise werden wie folgt angegeben:
Upgrade Ihrer Bettwäsche
Beste Gewichtsdecke gegen Schlaflosigkeit
Lila Bearaby-Gewichtsdecke
Eine Gewichtsdecke kann ein wunderbares Hilfsmittel sein, wenn Sie Angstzustände verspüren, die Sie nachts wach halten.
Gewichtete Decken wirken beruhigend, indem sie einen angenehmen Druck auf den Körper ausüben. Dadurch wird Serotonin ausgeschüttet und das Nervensystem beruhigt. Forschung zeigt, dass Menschen mit Schlaflosigkeit, die durch Depressionen, bipolare Störungen, Angstzustände und ADHS verursacht wurde, durch die Verwendung einer Gewichtsdecke einen verbesserten Schlaf erlebten.
Uns gefällt diese Gewichtsdecke von Purple, weil sie mit einem Gewicht von 20 Pfund handgestrickt aus Bio-Baumwollgarn ist und die natürliche Luftzirkulation fördert. Es ist außerdem gleichmäßig schwer, maschinenwaschbar und perfekt für alle Jahreszeiten.
Diese Decke erhält insgesamt positive Bewertungen und viele Menschen sagen, dass sie ihre Schlafqualität verbessert. Viele Rezensenten schätzen auch die Möglichkeit, zwischen einer gemütlichen und einer kühlen Seite zu wählen.
Vorteile
Nachteile
Beste Matratze gegen Schlaflosigkeit
Saatva Classic Matratze
Während eine schlechte Matratze möglicherweise nicht der einzige Grund für Schlaflosigkeit ist, kann eine unbequeme oder nicht stützende Matratze eine wichtige Rolle bei schlechtem Schlaf spielen.
Auch eine alte Matratze kann ein Problem sein. Eine Studie aus dem Jahr 2008 stellte fest, dass der Austausch einer alten Matratze (über 7 Jahre alt, laut The Better Sleep Council) kann helfen, den Schlaf zu verbessern Qualität.
Wenn Sie auf der Suche nach einer neuen Matratze sind, kann eine mittelfeste Matratze eine gute Wahl sein. Eine Studie aus dem Jahr 2015 hat gezeigt, dass mittelfeste Matratzen für die meisten Menschen typischerweise bequem sind. Sie können auch dabei helfen, Rückenschmerzen zu lindern.
Diese Matratze von Saatva ist in einer „Luxury-Firm“-Variante erhältlich, von der viele Rezensenten sagen, dass sie ihren Schlaf verbessert. Es handelt sich um eine Hybridmatratze, das heißt, sie verfügt über Schaumstoffschichten für Komfort und Federwindungen für zusätzlichen Halt und Haltbarkeit.
Die Saatva Classic Matratze wurde vom Kongress der Chiropraktik-Staatsorganisationen.
Es hat auch eine beeindruckende Bewertung von 4,9 Sternen aus fast 2.000 Rezensionen. Viele Rezensenten sagen, dass die Matratze unglaublich bequem ist, und sie empfehlen sie wärmstens.
Vorteile
Nachteile
Bestes Kissen gegen Schlaflosigkeit
UTTU Sandwich-Kissen
Entgegen der landläufigen Meinung gibt es Kissen nicht für alle Fälle. Tatsächlich können einige Kissen Ihnen beim Ein- und Durchschlafen besser helfen als andere.
Laut einem CertiPUR-US zertifiziert, was bedeutet, dass der Schaumstoff ohne schädliche Chemikalien hergestellt wird. Der Außenbezug besteht ebenfalls aus Bambusstoff, der atmungsaktiv, kühl und waschbar ist.
Rezensenten sind mit diesem Kissen überaus zufrieden. Viele sagen, dass es äußerst bequem und unterstützend ist, selbst für Seitenschläfer. Die Leute sagen auch, dass es einen großen Unterschied in ihrer Schlafqualität macht.
Vorteile
Nachteile
Das beste Lakenset gegen Schlaflosigkeit
Brooklinen Classic Core Bettlaken-Set
A Bericht 2018 legt nahe, dass nächtliche Überhitzung negative Auswirkungen auf den Schlaf haben kann. Die richtigen Laken, wie das Brooklinen Classic Core Sheet Set, können dabei helfen, eine ideale Temperatur aufrechtzuerhalten.
Dieses Bettlakenset besteht aus Baumwolle, die bekannt für seine Atmungsaktivität. Es besteht außerdem aus einem Perkalgewebe, was bedeutet, dass es superleicht und griffig ist.
Rezensenten sagen, dass diese Laken weich sind und sich kühl und seidig anfühlen. Manche sagen, sie seien großartig für den Sommer.
Nach eigenen Angaben heiße Schläfer sagen, dass diese Laken ihnen helfen, nachts durchzuschlafen, ohne zu überhitzen.
Vorteile
Nachteile
Versuchen Sie es mit Meditation oder einem Bad
Beste App gegen Schlaflosigkeit
Ruhig
Wenn es Zeit zum Einschlafen ist, können rasende Gedanken für jemanden mit Schlaflosigkeit eine frustrierende Erfahrung sein. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, könnte es sich lohnen, es mit Meditation zu versuchen.
Meditation kann ein erstaunliches Gegenmittel gegen einen überaktiven Geist und Körper sein und ist eine hervorragende Möglichkeit, sich für den Schlaf zu entspannen. Ein 2018 Eine Studie ergab, dass das Praktizieren von Achtsamkeitsmeditation die allgemeine Schlafqualität verbessern kann.
Aber alleine zu meditieren kann für manche Menschen schwierig sein. Meditations-Apps wie die Calm App können eine großartige Ressource für geführte Meditationen, Schlafgeschichten und Entspannungsübungen sein.
Die Calm-App erreicht im Apple App Store durchschnittlich 4,8 Sterne mit 1,5 Millionen Bewertungen.
Die App bietet eine kostenlose 7-Tage-Testversion, sodass Sie die Meditationen selbst ausprobieren können. Nach Ablauf der Testversion kostet die Mitgliedschaft jährlich 69,99 $.
Pros
Nachteile< /h3>
Bestes Schlafbad gegen Schlaflosigkeit
Dr. Teal's Pure Epsom Salt Melatonin Sleep Soak
Ein Bittersalzbad ist eines der bewährtesten und kostengünstigsten Mittel gegen Schlaflosigkeit.
Bittersalz ist reich an Magnesium, das eine beruhigende Wirkung auf den Körper hat, und es ist reduziert nachweislich die Auswirkungen entzündlicher Erkrankungen und lindert Muskelverspannungen.
Warme Bäder, die 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden, haben ebenfalls wird angezeigt, um die Einschlafzeit zu verkürzen.
Dr. Das Pure Epsom Salt Melatonin Sleep Soak von Teal kombiniert die entspannende Wirkung von Bittersalz mit den schlaffördernden Vorteilen von Melatonin.
Mit seinem niedrigen Preis ist dieses Produkt eines der besten Angebote, wenn es um Produkte gegen Schlaflosigkeit geht.
Noch besser: Das Salz wird mit ätherischen Ölen gemischt, um die Sinne durch Aromatherapie zu beruhigen. Dies kann auch zur Verbesserung beitragen Schlafqualität.
Rezensenten sagen, dass sie den Geruch dieses Bades lieben und dass es ihnen hilft, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
Vorteile
Nachteile
Lichteinwirkung und störende Geräusche reduzieren
Bestes Licht gegen Schlaflosigkeit
Casper Glow Light
Licht ist heutzutage einer der Hauptverursacher von Schlafstörungen. Von zu viel Bildschirmzeit bis hin zur Übersättigung des Lichts in unseren Häusern – das überschüssige Licht, dem wir uns aussetzen, täuscht unser Gehirn vor, es sei noch Zeit, wach zu sein.
Künstliches Licht kann schwerwiegende negative Auswirkungen auf unseren Körper haben und Schlaf-Wach-Störungen im zirkadianen Rhythmus verursachen, die die innere Uhr unseres Körpers verändern und Schlaflosigkeit verursachen können.
Eine der einfachsten Änderungen unseres Lebensstils besteht darin, uns nachts weniger hellem Licht auszusetzen. Aus diesem Grund haben wir uns für das Casper Glow Light entschieden, das Menschen dabei helfen soll, leichter einzuschlafen.
Das Licht hat einen sanften, warmen Schimmer, der die Entspannung fördert, und das Licht wird allmählich gedimmt, damit Sie ungestört einschlafen können.
Das Glow Light fungiert auch als Wecker am Morgen und leuchtet sanft auf, wenn es Zeit zum Aufwachen ist. Das Licht sitzt auf einem Ladegerät und kann als Nachtlicht mitgenommen werden.
Das Glow Light wird auch auf der Casper-Website mit einer beeindruckenden Durchschnittsbewertung von 5 Sternen gut bewertet.
Vorteile< /h3>
Nachteile
Beste Schlafmaske gegen Schlaflosigkeit
Lunya Waschbare Schlafmaske aus Seide
Schlafmasken sind ein klassisches Accessoire für die Nacht, und das aus gutem Grund. Sie helfen dabei, Licht auszublenden, das Sie möglicherweise am Einschlafen hindert oder Sie zu früh aufweckt.
Tatsächlich haben mehrere Studien von 2017 und 2019 zeigen, dass das Tragen von Schlafmasken und Ohrstöpseln zur Verbesserung des Schlafes beiträgt Qualität von Intensivpatienten, die aufgrund von Licht- und Lärmbelastung nicht schlafen können.
Wir lieben die waschbare Seidenmaske von Lunya, weil sie nicht nur die obere Hälfte Ihres Gesichts bedeckt, sondern auch Ihre Ohren bedeckt, um Geräusche abzuschirmen. Ein weiterer Bonus: Es kann auch als Stirnband für Ihre nächtliche Hautpflegeroutine verwendet werden.
Während Sie in den meisten Drogerien eine Schlafmaske kaufen können, sagen Rezensenten, dass diese von Lunya den Kauf wert ist. Das Seidenmaterial ist sanft zu Ihrer empfindlichen Gesichtshaut und Ihrem Haar und ist in sechs verschiedenen Farboptionen erhältlich.
Rezensenten sind mit diesem Produkt sehr zufrieden und sagen, dass es sehr bequem und gemütlich ist und das Licht effektiv abschirmt.
Vorteile
Nachteile
Beste Soundmaschine gegen Schlaflosigkeit
Yogasleep Dohm Classic Natural Sound Machine
Für manche ist absolute Stille notwendig einschlafen. Aber für andere können Geräte mit weißem Rauschen nützlich sein, um von Hintergrundgeräuschen abzulenken, die Sie die ganze Nacht wach halten.
Tatsächlich einStudie aus dem Jahr 2016 hat gezeigt, dass Geräte mit weißem Rauschen Hintergrundgeräusche effektiv überdecken und Menschen an lauten Orten dabei helfen können, einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern.
Dieses klassische Soundgerät von Yogasleep ist Ideal für alle, die Hintergrundgeräusche überdecken möchten. Es ist definitiv eine Option ohne Schnickschnack und spielt nur einen klassischen, lüfterbasierten Sound mit weißem Rauschen ab (hier gibt es keine Gewitter). Es verfügt jedoch über zwei Geschwindigkeitsoptionen sowie einstellbaren Ton und Lautstärke.
Kunden bewerten dieses Gerät mit weißem Rauschen sehr und sagen, dass es einen beruhigenden Klang erzeugt und Geräusche ausblendet. Andere sagen, es helfe ihnen beim Einschlafen, auch auf Reisen.
Vorteile
Nachteile
Probieren Sie natürliche Schlafmittel aus
Am besten Melatonin gegen Schlaflosigkeit
NOW Liquid Melatonin
Melatonin ist ein beliebtes natürliches Schlafmittel, dessen Einnahme für die meisten Menschen sicher ist und das nur wenige Nebenwirkungen hat . Es ist ein Hormon, das auf natürliche Weise von der Zirbeldrüse ausgeschüttet wird und den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert.
Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Melatoninpräparaten dazu beitragen kann, die Einschlaflatenz (auch bekannt als die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird) bei Menschen mit Schlaflosigkeit zu verkürzen.
Flüssiges Melatonin wird schneller in den Blutkreislauf aufgenommen als Pillen Deshalb ist diese Option von NOW unsere Wahl für Menschen mit Schlaflosigkeit.
Diese Ergänzung ist außerdem frei von Weizen, Gluten, Soja, Milch, Ei, Fisch und Schalentieren.
Eine Portion enthält 3 mg Melatonin. Da diese flüssige Formel nicht mit einer Pipette geliefert wird, müssen Sie sie selbst mit einem Messlöffel oder einer Tasse abmessen.
Schauen Sie sich einige andere Top-Picks für Melatoninpräparate an.
Vorteile
Nachteile
Tipp
Für die besten Ergebnisse Experten empfehlen die Einnahme von Melatonin etwa 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
Jetzt bei Amazon einkaufenBeste natürliche Ergänzung gegen Schlaflosigkeit
R.W. Knudsen Family Organic Just Tart Cherry Juice
Kirschsaft ist eines der am häufigsten übersehenen und einfachsten verfügbaren Schlafmittel. Während warme Milch normalerweise als Schlafenszeitgetränk der Wahl gilt, ist säuerlicher Kirschsaft tatsächlich ein Kraftpaket, das erhöhen die Melatoninproduktion und verbessert die Schlafdauer und -qualität.
Noch besser, die meisten Tortenbehälter Kirschsaft kostet weniger als 10 US-Dollar und kann in den meisten großen Lebensmittelgeschäften gekauft werden.
Vorteile
Nachteile
So wählen Sie aus
Der beste Weg, die richtige Behandlung für Sie auszuwählen, besteht darin, zu verstehen, welche Art von Schlaflosigkeit Sie möglicherweise haben. Einige Behandlungen wirken unterschiedlich, je nachdem, ob Sie an kurzfristiger, akuter oder chronischer Schlaflosigkeit leiden.
Außerdem reagiert der Körper unterschiedlich auf Medikamente und Behandlungen. Wenn Sie Symptome einer schwerwiegenderen Schlaflosigkeit haben, ist es möglicherweise am besten, den Rat eines Arztes einzuholen.
Wann sollte man mit einem Arzt über Schlaflosigkeit sprechen
Vorübergehender Schlafverlust und diagnostizierte Schlaflosigkeit erfordern unterschiedliche Vorgehensweisen.
Laut National Institutes of Health können Menschen mit Schlaflosigkeit Linderung finden, indem sie ihre Schlafhygiene verbessern, Koffein und Alkohol meiden und mit Stress umgehen , Begrenzung der Mittagsschläfchen, regelmäßige Bewegung und Vermeidung bestimmter Medikamente.
Wenn Sie jedoch länger als drei Monate lang an drei oder mehr Nächten pro Woche Probleme mit dem Schlafen haben, benötigen Sie möglicherweise eine weitere Behandlung. Dies kann Medikamente oder kognitive Verhaltenstherapie umfassen.
Wenn Sie ständig Probleme beim Ein- und Durchschlafen haben, wenden Sie sich an einen Arzt, um mögliche Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen.
Häufig gestellte Fragen
Gibt es verschreibungspflichtige Medikamente gegen Schlaflosigkeit?
Es gibt verschreibungspflichtige Medikamente, die bei Schlaflosigkeit helfen können.
Benzodiazepine sind die häufigste Art verschreibungspflichtiger Schlaftabletten. Einige andere Schlaftabletten, die Ärzte möglicherweise verschreiben, sind:
Wenn Ihnen Medikamente gegen Schlaflosigkeit verschrieben werden, wenden Sie sich am besten erneut an Ihren Arzt, wenn das Medikament nicht wirkt oder langfristige Nebenwirkungen hat. Ein Gespräch mit Ihrem Arzt kann Ihnen langfristig dabei helfen, die richtige Lösung gegen Schlaflosigkeit zu finden.
Kann Schlaflosigkeit verschwinden?
Kurzfristige Schlaflosigkeit ist oft eine vorübergehende Erkrankung, die mit einer Behandlung verschwinden kann. Das Befolgen gesunder Schlafgewohnheiten wie der Verzicht auf Koffein, das Einschlafen zu einer gleichbleibenden Zeit pro Nacht und die Einschränkung von Nickerchen können die Symptome von Schlaflosigkeit lindern.
Bei langfristiger Schlaflosigkeit kann die richtige Behandlung die Symptome positiv beeinflussen. Der Besuch bei einem Schlafspezialisten kann hilfreich sein, um den richtigen Behandlungsansatz zu finden und zu hoffen, dass die Schlaflosigkeit verschwindet.
Welche Lebensmittel können Schlaflosigkeit verursachen?
Eine Ernährung mit hohem Anteil an raffinierten Kohlenhydraten kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, an Schlaflosigkeit zu erkranken.
Diese werden oft als „leere“ Kohlenhydrate bezeichnet und können Zucker und verarbeitetes Getreide wie Weißbrot, Kuchen und Limonaden umfassen.
Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, kann es eine gute Idee sein, zu versuchen, die Menge an Kohlenhydraten zu reduzieren und zu reduzieren Streichen Sie einige dieser Lebensmittel aus Ihrer Ernährung.
Takeaway
Chronische Schlaflosigkeit hat Auswirkungen, die sich auf den Tag auswirken und zu Müdigkeit, Erschöpfung, Konzentrationsschwierigkeiten und anderen Gesundheitsproblemen führen können.
Wir leben in einer überstimulierenden Welt, in der Faktoren wie übermäßige Lichteinwirkung und Stimulanzien den zirkadianen Rhythmus des Körpers stören und das Ein- oder Durchschlafen erschweren können.
Glücklicherweise gibt es Produkte auf dem Markt, die Ihnen helfen können, Ihren Körper und Geist zu beruhigen und leichter einzuschlafen.
Denken Sie daran, immer mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Hausmittel ausprobieren.
Lucia Whalen ist eine in Chicago ansässige Autorin und Multimedia-Journalistin, die sich auf die Schnittstelle zwischen Gesundheit, Wissenschaft und Umwelt spezialisiert hat. Sie ist außerdem Mitbegründerin des Trashy Magazine. Ihre Texte wurden in Atlas Obscura, South Side Weekly, MindBodyGreen und anderen Publikationen veröffentlicht. Sie ist Absolventin der Medill School of Journalism der Northwestern University.
Gesendet : 2024-08-29 10:50
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