¿Estás cansado de dar vueltas y vueltas? Pruebe estos 11 productos para el insomnio
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Nuestro equipo investiga y evalúa minuciosamente las recomendaciones que hacemos en nuestro sitio. Para establecer que los fabricantes de productos cumplieron con los estándares de seguridad y eficacia, nosotros:Un vistazo rápido a los mejores productos para el insomnio
Cualquiera que viva con insomnio crónico conoce la sensación de una noche interminable. Cada hora que pasa puede parecer infinita y, al mismo tiempo, la noche se desvanece.
Antes de que te des cuenta, el reloj marca las 3 a.m. y has estado despierto toda la noche.
Dormir bien por la noche puede ser como el día y la noche en lo que respecta a tu capacidad para sentirte feliz y productivo. Si bien lo ideal sería conciliar el sueño sin ayuda, nuestro mundo moderno exige intervenciones modernas para dormir.
Ahí es donde los productos para el insomnio pueden ayudar. Ya sea que la luz artificial o las sábanas ásperas le impidan conciliar el sueño, lo tenemos cubierto.
¿Qué es? Insomnio y ¿qué lo causa?
El término insomnio se utiliza a menudo de manera informal para referirse a cualquier noche determinada en la que resulta difícil dormir. Sin embargo, el insomnio como trastorno del sueño se puede definir mediante cuatro criterios:
Insomnio a corto plazo a menudo es causado por estrés, cambios de horario o cambios en el entorno (una de las razones por las que el insomnio ocurre con frecuencia cuando se viaja).
Sin embargo, la causa del insomnio crónico puede ser más difícil de precisar para los médicos. A menudo recomiendan una combinación de cambios saludables en el estilo de vida, terapia y medicamentos para ayudar a controlarlo y tratarlo.
Aunque puede ser difícil determinar la causa exacta del insomnio, está claro que muchos de nuestros hábitos de vida modernos, como usar pantallas a altas horas de la noche, trabajar demasiado, falta de ejercicio, falta de luz solar y usar mucho de estimulantes) puede hacer que nuestra mente se acelere y hacer que sea difícil calmarnos por la noche.
Crear hábitos saludables que nos ayuden a la transición de la actividad al descanso es crucial, y ciertos productos en el mercado pueden ayudar a contrarrestar los efectos de este estilo de vida para ayudarnos a dormir mejor por la noche.
Cómo elegimos los mejores productos para personas con insomnio
Hay tantos Hay muchos productos en el mercado que afirman aliviar los síntomas del insomnio. Para garantizar que elija productos de la más alta calidad posible, utilizamos los siguientes criterios:
Guía de precios
Revisamos una amplia gama de productos que tienen una amplia gama de precios.
Los precios se indican como:
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La mejor manta pesada para el insomnio
Manta con peso Bearaby morado
Una manta con peso puede ser una herramienta increíble si experimentas ansiedad que te mantiene despierto por la noche.
Las mantas pesadas crean un efecto calmante al ejercer una presión agradable sobre el cuerpo. Esto libera serotonina y calma el sistema nervioso. Investigación muestra que las personas con insomnio causado por depresión, trastorno bipolar, ansiedad y TDAH experimentaron un mejor sueño cuando usaron una manta con peso.
Nos gusta esta manta pesada de Purple porque, con un peso de 20 libras, está tejida a mano con hilo de algodón orgánico y fomenta el flujo de aire natural. También tiene un peso uniforme, se puede lavar a máquina y es perfecto para todas las estaciones del año.
Esta manta recibe críticas positivas en general y muchas personas afirman que mejora su calidad de sueño. Muchos críticos también aprecian la posibilidad de elegir un lado acogedor o un lado fresco.
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Desventajas
El mejor colchón para el insomnio
Colchón Saatva Classic
Si bien un mal colchón puede no ser la única razón por la que alguien experimenta insomnio, un colchón incómodo o que no brinda apoyo puede desempeñar un papel importante en la falta de sueño.
Un colchón viejo también puede ser un problema. Un estudio de 2008 descubrió que reemplazar un colchón viejo (de más de 7 años, según The Better Sleep Council) puede ayudar a mejorar el sueño calidad.
Si está buscando un colchón nuevo, uno de firmeza media puede ser una excelente opción a considerar. Un estudio de 2015 demostró que los colchones de firmeza media suelen ser cómodos para la mayoría de las personas. También pueden ayudar a reducir el dolor de espalda.
Este colchón de Saatva está disponible en una opción "firme de lujo" que, según muchos críticos, ayuda a mejorar su sueño. Es un colchón híbrido, lo que significa que tiene capas de espuma para mayor comodidad y resortes para mayor soporte y durabilidad.
El colchón Saatva Classic recibió el sello de aprobación del Congreso de Organizaciones Estatales de Quiropráctica.
También tiene una impresionante calificación de 4,9 estrellas de casi 2.000 reseñas. Muchos críticos dicen que el colchón es increíblemente cómodo y lo recomiendan encarecidamente.
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Desventajas
La mejor almohada para el insomnio
Almohada tipo sándwich UTTU
Contrariamente a la creencia popular, las almohadas no son universales. De hecho, algunas almohadas pueden ayudarte a conciliar y mantener el sueño mejor que otras.
Según estudio de 2014, usar una almohada ortopédica, una que soporte adecuadamente la curvatura de la columna cervical, es más cómodo que usar una almohada de plumas o de espuma viscoelástica normal. Y puede mejorar la calidad de tu sueño.
Esta almohada de UTTU es una almohada ortopédica de espuma viscoelástica diseñada para todas las posiciones para dormir. Tiene contorno, lo que significa que es más alto debajo del cuello y cae donde descansa la cabeza.
También es ajustable, por lo que puedes elegir entre un contorno bajo o alto, dependiendo de lo que te resulte más cómodo.
La espuma de la almohada tipo sándwich UTTU es CertiPUR-US certificado, lo que significa que la espuma está fabricada sin productos químicos nocivos. La funda exterior también está hecha de tela de bambú, que es transpirable, fresca y lavable.
Los críticos están abrumadoramente satisfechos con esta almohada. Muchos dicen que es extremadamente cómodo y brinda apoyo, incluso para quienes duermen de lado. La gente también dice que marca una gran diferencia en la calidad del sueño.
Ventajas
Desventajas
El mejor juego de sábanas para el insomnio
Brooklinen Classic Core Juego de sábanas
A revisión de 2018 sugiere que el sobrecalentamiento durante la noche puede tener efectos negativos en el sueño. Las sábanas adecuadas, como el juego de sábanas Brooklinen Classic Core, pueden ayudar a mantener una temperatura ideal.
Este juego de sábanas está hecho de algodón, que es conocido por su transpirabilidad. También está confeccionado con un tejido de percal, lo que significa que es súper liviano y nítido.
Los críticos dicen que estas sábanas son suaves y se sienten frescas y sedosas. Algunos dicen que son geniales para el verano.
Las personas que duermen con calor dicen que estas sábanas les ayudan a permanecer dormidos por la noche sin sobrecalentarse.
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Desventajas
Prueba la meditación o un baño
La mejor aplicación para el insomnio
Calma
Cuando llega el momento de conciliar el sueño, una mente acelerada puede ser una experiencia frustrante para alguien con insomnio. Si esto le suena familiar, tal vez valga la pena probar la meditación.
La meditación puede ser un antídoto sorprendente para una mente y un cuerpo hiperactivos, y es una excelente manera de relajarse para dormir. A 2018 Un estudio descubrió que practicar la meditación de atención plena puede mejorar la calidad general del sueño.
Pero meditar solo puede resultar difícil para algunas personas. Las aplicaciones de meditación, como Calm App, pueden ser un gran recurso para meditaciones guiadas, historias sobre el sueño y ejercicios de relajación.
La aplicación Calm tiene una media de 4,8 estrellas en la App Store de Apple con 1,5 millones de valoraciones.
La aplicación tiene una prueba gratuita de 7 días, para que puedas probar las meditaciones por ti mismo. Una vez finalizada la prueba, la membresía cuesta $69,99 al año.
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Contras< /h3>
El mejor baño para dormir para el insomnio
Dra. Remojo para dormir con melatonina y sal pura de Epsom de Teal
Un baño de sales de Epsom es uno de los remedios más probados y económicos para el insomnio.
La sal de Epsom es rica en magnesio, que tiene un efecto calmante en el cuerpo, y es demostrado para reducir los efectos de las enfermedades inflamatorias y aliviar la tensión muscular.
Los baños calientes tomados 1 o 2 horas antes de acostarse también tienen se muestra para reducir la cantidad de tiempo necesario para conciliar el sueño.
Dra. El Pure Epsom Salt Melatonin Sleep Soak de Teal combina los efectos relajantes de las sales de Epsom con los beneficios de la melatonina para promover el sueño.
Con un precio reducido, este producto es una de las mejores ofertas cuando se trata de productos para el insomnio.
Aún mejor, la sal se mezcla con aceites esenciales para calmar los sentidos a través de la aromaterapia. Este también puede ayudar a mejorar calidad del sueño.
Los críticos dicen que les encanta el olor de este baño y que les ayuda a relajarse antes de acostarse.
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Desventajas
Reduce la exposición a la luz y los ruidos que distraen
Mejor iluminación para el insomnio
Luz luminosa Casper
La luz es uno de los principales infractores a la hora de impedir el sueño en estos días. Desde demasiado tiempo frente a la pantalla hasta la sobresaturación de luz en nuestros hogares, el exceso de luz al que nos exponemos engaña a nuestro cerebro haciéndole pensar que todavía es tiempo de estar despiertos.
La luz artificial puede tener un efecto negativo grave en nuestro cuerpo y provocar trastornos del ritmo circadiano sueño-vigilia, que pueden alterar el reloj interno de nuestro cuerpo y provocar insomnio.
Uno de los cambios de estilo de vida más fáciles que podemos hacer es limitar nuestra exposición a la luz brillante durante la noche. Por eso elegimos Casper Glow Light, que fue diseñada para ayudar a las personas a conciliar el sueño más fácilmente.
La luz tiene un brillo suave y cálido que promueve la relajación, y la luz se atenúa gradualmente para ayudarlo a quedarse dormido sin molestias.
La luz luminosa también funciona como alarma por la mañana, iluminándose con un brillo suave cuando llega el momento de despertarse. La luz se coloca sobre un cargador y se puede transportar como luz nocturna.
Glow Light también tiene buenas críticas en el sitio web de Casper con una impresionante calificación promedio de 5 estrellas.
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Desventajas
La mejor máscara para dormir para el insomnio
Antifaz para dormir de seda lavable Lunya
Las máscaras para dormir son un accesorio nocturno clásico, y por una buena razón. Ayudan a bloquear la luz que podría impedir que te quedes dormido o despertarte demasiado temprano.
De hecho, varios estudios de 2017 y 2019 muestran que el uso de antifaces para dormir y tapones para los oídos ayuda a mejorar el sueño Calidad de los pacientes de UCI que no pueden dormir debido a la exposición a la luz y al ruido.
Nos encanta la mascarilla de seda lavable Lunya porque está diseñada no solo para cubrir la mitad superior de la cara, sino también para cubrir las orejas y bloquear el ruido. Otra ventaja: también puede funcionar como diadema para tu rutina nocturna de cuidado de la piel.
Si bien puedes comprar una máscara para dormir en la mayoría de las farmacias, los revisores dicen que vale la pena derrochar esta de Lunya. El material de seda es suave para la delicada piel y el cabello del rostro y está disponible en seis opciones de colores diferentes.
Los revisores están muy contentos con este producto y afirman que es muy cómodo y acogedor, y que bloquea eficazmente la luz.
Ventajas
Desventajas
La mejor máquina de sonido para el insomnio
Máquina de sonido natural Yogasleep Dohm Classic
Para algunas personas, el silencio absoluto es necesario para dormirse. Pero para otros, las máquinas de ruido blanco pueden ser útiles para distraerse de los ruidos de fondo que los mantienen despiertos toda la noche.
De hecho, un Un estudio de 2016 demostró que las máquinas de ruido blanco enmascaran eficazmente los ruidos de fondo y pueden ayudar a las personas en lugares ruidosos a permanecer dormidas y mejorar la calidad del sueño.
Esta máquina de sonido clásica de Yogasleep es ideal para cualquiera que quiera enmascarar el ruido de fondo. Definitivamente es una opción sencilla y solo reproduce un sonido de ruido blanco clásico basado en un ventilador (aquí no hay tormentas eléctricas). Pero tiene dos opciones de velocidad y tono y volumen ajustables.
Los clientes valoran mucho esta máquina de ruido blanco y dicen que crea un sonido relajante y bloquea el ruido. Otros dicen que les ayuda a conciliar el sueño, incluso cuando viajan.
Ventajas
Desventajas
Dale una oportunidad a los somníferos naturales
Lo mejor melatonina para el insomnio
NOW Melatonina Líquida
La melatonina es una popular ayuda natural para dormir que es segura para la mayoría de las personas y tiene pocos efectos secundarios. . Es una hormona secretada naturalmente por la glándula pineal que controla el ciclo de sueño-vigilia.
Estudios han demostrado que tomar suplementos de melatonina puede ayudar a reducir la latencia de inicio del sueño (también conocida como la cantidad de tiempo que se tarda en conciliar el sueño) en personas con insomnio.
La melatonina líquida se absorbe más rápidamente en el torrente sanguíneo que las pastillas. forma, por lo que esta opción desde YA es nuestra elección para personas con insomnio.
Este suplemento tampoco contiene trigo, gluten, soja, leche, huevo, pescado ni mariscos.
Una ración aporta 3 mg de melatonina. Debido a que esta fórmula líquida no viene con un gotero, deberá medirla usted mismo con una cuchara o taza medidora.
Consulte otras opciones destacadas de suplementos de melatonina.
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Consejo
Para obtener los mejores resultados, los expertos recomiendan tomar melatonina unas 2 horas antes de acostarse.
Compre ahora en AmazonEl mejor suplemento natural para el insomnio
R.W. Jugo de cereza Just Tart orgánico de la familia Knudsen
El jugo de cereza es uno de los remedios para dormir más simples y que más se pasan por alto. Si bien la leche tibia generalmente recibe todo el crédito por ser la bebida preferida a la hora de acostarse, el jugo de cereza agria es en realidad una potencia que se ha demostrado que aumentar la producción de melatonina y mejora la duración y la calidad del sueño.
Aún mejor, la mayoría de los envases de tarta El jugo de cereza cuesta menos de $10 y se puede comprar en la mayoría de las tiendas de comestibles más importantes.
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Desventajas
Cómo elegir
La mejor manera de elegir qué tratamiento es adecuado para usted es comprender qué tipo de insomnio puede tener. Algunos tratamientos funcionarán de manera diferente dependiendo de si tienes insomnio a corto plazo, agudo o crónico.
Además, los cuerpos responden a los medicamentos y tratamientos de manera diferente. Si tiene síntomas de insomnio más grave, lo mejor sería buscar el consejo de un profesional médico.
Cuándo hablar con un médico sobre el insomnio
La pérdida temporal de sueño y el insomnio diagnosticado requieren diferentes cursos de acción.
Según el Institutos Nacionales de Salud, las personas con insomnio pueden encontrar alivio mejorando su higiene del sueño, evitando la cafeína y el alcohol, controlando el estrés , limitar las siestas diurnas, hacer ejercicio con regularidad y evitar ciertos medicamentos.
Pero si tiene dificultades para dormir 3 o más noches a la semana durante más de 3 meses, es posible que necesite tratamiento adicional. Esto podría incluir medicación o terapia cognitivo-conductual.
Si constantemente tiene problemas para conciliar y mantener el sueño, comuníquese con un médico para analizar posibles opciones de tratamiento.
Preguntas frecuentes
¿Existen medicamentos recetados para ayudar con el insomnio?
Existen medicamentos recetados que pueden ayudar con el insomnio.
Las benzodiacepinas son el tipo más común de pastillas para dormir recetadas. Algunas otras pastillas para dormir que los médicos pueden recetar incluyen:
Cuando le recetan algún medicamento para el insomnio, es mejor volver a consultar a su médico si el medicamento no funciona o tiene efectos secundarios a largo plazo. Hablar con su médico puede ayudarle a encontrar la solución adecuada al insomnio a largo plazo.
¿Puede desaparecer el insomnio?
El insomnio a corto plazo suele ser una afección temporal que puede desaparecer con algún tratamiento. Seguir hábitos de sueño saludables, como evitar la cafeína, dormir a una hora constante todas las noches y limitar las siestas, puede ayudar con los síntomas del insomnio.
En el caso del insomnio prolongado, el tratamiento adecuado puede tener un impacto positivo en los síntomas. Consultar a un especialista en sueño puede resultar eficaz para encontrar el tratamiento adecuado con la esperanza de que el insomnio desaparezca.
¿Qué alimentos pueden causar insomnio?
Una dieta rica en carbohidratos refinados puede aumentar la probabilidad de desarrollar insomnio.
Estos a menudo se denominan carbohidratos "vacíos" y pueden incluir azúcar y cereales procesados como pan blanco, pasteles y refrescos.
Si tienes insomnio, puede ser una buena idea intentar reducirlos y reducirlos. Elimina algunos de estos alimentos de tu dieta.
Para llevar
El insomnio crónico tiene repercusiones que se extienden a lo largo del día y pueden provocar fatiga, agotamiento, dificultad para concentrarse y otros problemas de salud.
Vivimos en un mundo sobreestimulante donde factores, como la sobreexposición a la luz y a estimulantes, pueden alterar el ritmo circadiano del cuerpo y dificultar conciliar o permanecer dormido.
Afortunadamente, existen productos en el mercado que pueden ayudarte a calmar tu cuerpo y tu mente, y ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente.
Recuerda hablar siempre con tu médico antes de probar cualquier remedio casero.
Lucia Whalen es una escritora y periodista multimedia radicada en Chicago que se especializa en la intersección de la salud, la ciencia y el medio ambiente; también es cofundadora de Trashy Magazine. Sus escritos han aparecido en Atlas Obscura, South Side Weekly, MindBodyGreen y otras publicaciones. Se graduó de la Escuela de Periodismo Medill de la Universidad Northwestern.
Al corriente : 2024-08-29 10:50
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