Fatigué de lancer et de retourner ? Essayez ces 11 produits contre l'insomnie
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Comment nous vérifions les marques et les produits
Healthline vous montre uniquement les marques et les produits que nous soutenons.
Notre équipe recherche et évalue minutieusement les recommandations que nous faisons sur notre site. Pour établir que les fabricants de produits ont respecté les normes de sécurité et d'efficacité, nous :Un aperçu rapide des meilleurs produits contre l'insomnie
Quiconque souffre d'insomnie chronique connaît la sensation d'une nuit sans fin. Chaque heure qui passe peut sembler une infinité, mais en même temps, la nuit s'éloigne.
Après que vous vous en rendiez compte, l'horloge indique 3 heures du matin et vous êtes resté éveillé toute la nuit.
Une bonne nuit de sommeil peut être comme la nuit et le jour lorsqu'il s'agit de votre capacité à vous sentir heureux et productif. Même si, idéalement, l’endormissement se ferait sans aucune aide, notre monde moderne nécessite des interventions modernes en matière de sommeil.
C'est là que les produits contre l'insomnie peuvent aider. Qu'il s'agisse de lumière artificielle ou de draps grattants qui vous empêchent de vous endormir, nous avons ce qu'il vous faut.
Qu'est-ce que c'est ? l'insomnie, et quelles en sont les causes ?
Le terme insomnie est souvent utilisé avec désinvolture pour désigner une nuit donnée où le sommeil est difficile. Cependant, l'insomnie en tant que trouble du sommeil peut être définie par quatre critères :
L'insomnie à court terme est souvent causée par le stress, des changements d'horaire ou des changements dans l'environnement (une des raisons pour lesquelles l'insomnie survient fréquemment en voyage).
Cependant, la cause de l’insomnie chronique peut être plus difficile à identifier pour les médecins. Ils recommandent souvent une combinaison de changements de mode de vie sain, de thérapie et de médicaments pour aider à la gérer et à la traiter.
Bien que la cause exacte de l'insomnie puisse être difficile à comprendre, il est clair que bon nombre de nos habitudes de vie modernes, comme l'utilisation d'écrans tard le soir, le surmenage, le manque d'exercice, le manque de soleil et l'utilisation excessive de de stimulants – peuvent faire s’emballer notre esprit et rendre difficile la stabilisation la nuit.
Créer des habitudes saines qui nous aident à passer de l'activité au repos est crucial, et certains produits sur le marché peuvent aider à contrecarrer les effets de ce mode de vie pour nous aider à mieux dormir la nuit.
Comment nous avons choisi les meilleurs produits pour les personnes souffrant d'insomnie
Il y en a tellement de nombreux produits sur le marché prétendent soulager les symptômes de l’insomnie. Pour garantir que vous choisissez des produits de la plus haute qualité possible, nous avons utilisé les critères suivants :
Guide de tarification
Nous avons examiné une gamme variée de produits dont les prix sont variés.
Les prix sont indiqués comme :
Améliorez votre literie
Meilleure couverture lestée pour l'insomnie
Couverture lestée Bearaby violet
Une couverture lestée peut être un outil formidable si vous ressentez une anxiété qui vous empêche de dormir la nuit.
Les couvertures lestées créent un effet apaisant en exerçant une pression agréable sur le corps. Cela libère de la sérotonine et calme le système nerveux. Recherche montre que les personnes souffrant d'insomnie causée par la dépression, le trouble bipolaire, l'anxiété et le TDAH ont amélioré leur sommeil lorsqu'elles ont utilisé une couverture lestée.
Nous aimons cette couverture lestée de Purple car, pesant 20 livres, elle est tricotée à la main à partir d'un fil de coton biologique et favorise la circulation naturelle de l'air. Il est également uniformément pondéré, lavable en machine et parfait pour toutes les saisons de l’année.
Cette couverture reçoit des critiques globalement positives et de nombreuses personnes affirment qu'elle améliore leur qualité de sommeil. De nombreux évaluateurs apprécient également de pouvoir choisir un côté douillet ou cool.
Avantages
Inconvénients
Meilleur matelas pour l'insomnie
Matelas Saatva Classic
Même si un mauvais matelas n'est peut-être pas la seule raison pour laquelle une personne souffre d'insomnie, un matelas inconfortable ou qui ne soutient pas peut jouer un rôle majeur dans un mauvais sommeil.
Un vieux matelas peut aussi poser problème. Une étude de 2008 a constaté que remplacer un vieux matelas (de plus de 7 ans, selon The Better Sleep Council) peut aider à améliorer le sommeil qualité.
Si vous êtes à la recherche d'un nouveau matelas, un matelas mi-ferme peut être un excellent choix. Une étude de 2015 a montré que les matelas moyennement fermes sont généralement confortables pour la plupart des gens. Ils peuvent également aider à réduire les maux de dos.
Ce matelas de Saatva est disponible dans une option « entreprise de luxe » qui, selon de nombreux critiques, contribue à améliorer leur sommeil. Il s’agit d’un matelas hybride, ce qui signifie qu’il comporte des couches de mousse pour le confort et des ressorts pour un soutien et une durabilité accrus.
Le matelas Saatva Classic a reçu le sceau d'approbation du Congrès des organismes d'État de chiropratique.
Il a également une note impressionnante de 4,9 étoiles sur près de 2 000 avis. De nombreux critiques disent que le matelas est incroyablement confortable et le recommandent vivement.
Avantages
Inconvénients
Meilleur oreiller pour l'insomnie
Oreiller sandwich UTTU
Contrairement à la croyance populaire, les oreillers ne sont pas de taille unique. En fait, certains oreillers peuvent vous aider à mieux vous endormir et à rester endormi que d’autres.
Selon un Étude de 2014, l'utilisation d'un oreiller orthopédique (qui soutient correctement la courbure de votre colonne cervicale) est plus confortable que l'utilisation d'un oreiller en plumes ou en mousse à mémoire de forme ordinaire. Et cela peut améliorer la qualité de votre sommeil.
Cet oreiller de la marque UTTU est un oreiller orthopédique en mousse à mémoire de forme conçu pour toutes les positions de sommeil. Il est profilé, ce qui signifie qu’il est plus haut sous votre cou et plonge là où repose votre tête.
Il est également réglable, vous pouvez donc choisir d'avoir un contour bas ou haut, en fonction de ce qui vous convient le mieux.
La mousse de l'oreiller sandwich UTTU est CertiPUR-US certifié, ce qui signifie que la mousse est fabriquée sans produits chimiques nocifs. La housse extérieure est également faite de tissu de bambou, qui est respirant, frais et lavable.
Les critiques sont extrêmement satisfaites de cet oreiller. Beaucoup disent qu’il est extrêmement confortable et offre un bon soutien, même pour les dormeurs latéraux. Les gens disent également que cela fait une différence majeure dans la qualité de leur sommeil.
Avantages
Inconvénients
Meilleur ensemble de draps pour l'insomnie
Brooklinen Classic Core Ensemble de draps
Un Revue 2018 suggère que la surchauffe nocturne peut avoir des effets négatifs sur le sommeil. Les bons draps, comme l’ensemble de draps Brooklinen Classic Core, peuvent aider à maintenir une température idéale.
Cet ensemble de draps est fabriqué à partir de coton, qui est connu pour sa respirabilité. Il est également fabriqué en percale, ce qui signifie qu'il est ultra léger et net.
Les critiques disent que ces draps sont doux, frais et soyeux. Certains disent qu’ils sont parfaits pour l’été.
Les personnes qui ont le sommeil chaud déclarent que ces draps les aident à rester endormis la nuit sans surchauffer.
Avantages
Inconvénients
Essayez la méditation ou un bain
Meilleure application pour l'insomnie
Calme
Quand il est temps de s'endormir, un esprit qui s'emballe peut être une expérience frustrante pour une personne souffrant d'insomnie. Si cela vous semble familier, cela vaut peut-être la peine d'essayer la méditation.
La méditation peut être un formidable antidote à un esprit et un corps hyperactifs, et c'est un excellent moyen de se détendre et de dormir. À 2018 une étude a révélé que la pratique de la méditation de pleine conscience peut améliorer la qualité globale du sommeil.
Mais méditer seul peut être difficile pour certaines personnes. Les applications de méditation, comme Calm App, peuvent être une excellente ressource pour des méditations guidées, des histoires de sommeil et des exercices de relaxation.
L'application Calm obtient en moyenne 4,8 étoiles sur l'App Store d'Apple avec 1,5 million de notes.
L'application propose un essai gratuit de 7 jours, vous pouvez donc essayer les méditations par vous-même. Une fois l'essai terminé, l'abonnement coûte 69,99 $ par an.
Avantages
Inconvénients< /h3>
Meilleur sommeil pour l'insomnie
Dr. Bain de sommeil à la mélatonine et au sel d'Epsom pur Teal's
Un bain de sel d'Epsom est l'un des remèdes les plus éprouvés et les moins coûteux contre l'insomnie.
Le sel d'Epsom est riche en magnésium, qui a un effet calmant sur le corps, et il est montré pour réduire les effets des maladies inflammatoires et soulager les tensions musculaires.
Les bains chauds pris 1 à 2 heures avant le coucher ont également affiché pour réduire le temps nécessaire pour s'endormir.
Dr. Le bain de sommeil à la mélatonine au sel d'Epsom pur de Teal combine les effets relaxants des sels d'Epsom avec les bienfaits de la mélatonine favorisant le sommeil.
Avec un prix bas, ce produit est l'une des meilleures offres en matière de produits contre l'insomnie.
Mieux encore, le sel est mélangé à des huiles essentielles pour apaiser les sens grâce à l'aromathérapie. Ceci peut également contribuer à améliorer qualité du sommeil.
Les évaluateurs disent qu'ils adorent l'odeur de ce bain de trempage et que cela les aide à se détendre avant de se coucher.
Avantages
Inconvénients
Réduire l'exposition à la lumière et les bruits gênants
Meilleure lumière pour l'insomnie
Casper Glow Light
De nos jours, la lumière est l'un des principaux facteurs qui empêchent de dormir. Du temps passé trop longtemps devant un écran à la sursaturation de la lumière dans nos maisons, l’excès de lumière auquel nous nous exposons fait croire à notre cerveau qu’il est encore temps d’être éveillé.
La lumière artificielle peut avoir de graves effets négatifs sur notre corps et provoquer des troubles du rythme circadien veille-sommeil, qui peuvent altérer l'horloge interne de notre corps et provoquer de l'insomnie.
L'un des changements de style de vie les plus simples que nous puissions apporter consiste à limiter notre exposition à la lumière vive la nuit. C'est pourquoi nous avons choisi le Casper Glow Light, conçu pour aider les gens à s'endormir plus facilement.
La lumière a une lueur douce et chaude qui favorise la relaxation, et la lumière diminue progressivement pour vous aider à vous endormir sans perturbation.
La Glow Light fonctionne également comme une alarme le matin, s'allumant d'une douce lueur lorsqu'il est temps de se réveiller. La lumière repose sur un chargeur et peut être transportée comme veilleuse.
Le Glow Light est également bien évalué sur le site Web de Casper avec une note moyenne impressionnante de 5 étoiles.
Avantages< /h3>
Inconvénients
Meilleur masque de sommeil pour l'insomnie
Masque de sommeil lavable en soie Lunya
Les masques de sommeil sont un accessoire nocturne classique, et pour cause. Ils aident à bloquer la lumière qui pourrait vous empêcher de vous endormir ou de vous réveiller trop tôt.
En fait, plusieurs études de 2017 et 2019 montrent que le port de masques de sommeil et de bouchons d'oreilles contribue à améliorer le sommeil qualité des patients en soins intensifs qui ne peuvent pas dormir à cause de l'exposition à la lumière et au bruit.
Nous adorons le masque en soie lavable Lunya, car il est conçu non seulement pour couvrir la moitié supérieure de votre visage, mais également pour couvrir vos oreilles afin de bloquer le bruit. Autre bonus : il peut également servir de bandeau pour votre routine de soins de la peau nocturne.
Bien que vous puissiez acheter un masque de sommeil dans la plupart des pharmacies, les critiques disent que celui de Lunya vaut bien la folie. Le matériau en soie est doux pour la peau et les cheveux délicats de votre visage et est disponible en six options de couleurs différentes.
Les évaluateurs sont très satisfaits de ce produit, affirmant qu'il est très confortable et douillet, et qu'il bloque efficacement la lumière.
Avantages
Inconvénients
Meilleure machine sonore pour l'insomnie
Machine à sons naturels Yogasleep Dohm Classic
Pour certains, un silence absolu est nécessaire pour s'endormir. Mais pour d’autres, les machines à bruit blanc peuvent être utiles pour se distraire des bruits de fond qui vous empêchent de dormir toute la nuit.
En fait, un Une étude de 2016 a montré que les machines à bruit blanc masquent efficacement les bruits de fond et qu'elles peuvent aider les personnes se trouvant dans des endroits bruyants à rester endormies et à améliorer la qualité du sommeil.
Cette machine à son classique de Yogasleep est idéal pour tous ceux qui souhaitent masquer le bruit de fond. C’est définitivement une option sans fioritures et ne joue qu’un son de bruit blanc classique basé sur un ventilateur (pas d’orages ici). Mais il dispose de deux options de vitesse et d’une tonalité et d’un volume réglables.
Les clients accordent une note élevée à cette machine à bruit blanc, affirmant qu'elle crée un son apaisant et bloque le bruit. D’autres disent que cela les aide à s’endormir, même en voyage.
Avantages
Inconvénients
Essayez les somnifères naturels
Meilleur mélatonine pour l'insomnie
NOW Mélatonine liquide
La mélatonine est un somnifère naturel populaire qui peut être pris sans danger pour la plupart des gens et qui a peu d'effets secondaires. . C’est une hormone naturellement sécrétée par la glande pinéale qui contrôle le cycle veille-sommeil.
Études ont montré que la prise de suppléments de mélatonine peut aider à réduire la latence d'endormissement (autrement connue sous le nom de temps nécessaire pour s'endormir) chez les personnes souffrant d'insomnie.
La mélatonine liquide est absorbée plus rapidement dans la circulation sanguine que les pilules. forme, c'est pourquoi cette option de MAINTENANT est notre choix pour les personnes souffrant d'insomnie.
Ce supplément est également sans blé, gluten, soja, lait, œuf, poisson et crustacés.
Une portion fournit 3 mg de mélatonine. Étant donné que cette formule liquide n’est pas livrée avec un compte-gouttes, vous devrez la mesurer vous-même avec une cuillère ou une tasse à mesurer.
Découvrez quelques autres meilleurs choix de suppléments de mélatonine.
Avantages
Inconvénients
Astuce
Pour de meilleurs résultats, les experts recommandent de prendre de la mélatonine environ 2 heures avant le coucher.
Achetez maintenant sur AmazonMeilleur complément naturel pour l'insomnie
R.W. Jus de cerise acidulé biologique Knudsen Family
Le jus de cerise est l'un des remèdes pour dormir les plus négligés et les plus simples. Alors que le lait chaud a généralement tout le mérite d'être la boisson de choix au coucher, le jus de cerise acidulée est en fait une centrale électrique qui s'avère augmenter la production de mélatonine et améliore la durée et la qualité du sommeil.
Mieux encore, la plupart des contenants de tarte le jus de cerise coûte moins de 10 $ et peut être acheté dans la plupart des grandes épiceries.
Avantages
Inconvénients
Comment choisir
La meilleure façon de choisir le traitement qui vous convient est de comprendre de quel type d'insomnie vous souffrez. Certains traitements fonctionneront différemment selon que vous souffrez d'insomnie à court terme, aiguë ou chronique.
De plus, les corps réagissent différemment aux médicaments et aux traitements. Si vous présentez des symptômes d’insomnie plus graves, il serait peut-être préférable de demander l’avis d’un professionnel de la santé.
Quand parler de l'insomnie à un médecin
La perte de sommeil temporaire et l'insomnie diagnostiquée nécessitent des mesures différentes.
Selon le National Institutes of Health, les personnes souffrant d'insomnie peuvent trouver un soulagement en améliorant leur hygiène de sommeil, en évitant la caféine et l'alcool, en gérant le stress. , limiter les siestes pendant la journée, faire de l'exercice régulièrement et éviter certains médicaments.
Mais si vous avez du mal à dormir 3 nuits ou plus par semaine pendant plus de 3 mois, vous aurez peut-être besoin d'un traitement supplémentaire. Cela pourrait inclure des médicaments ou une thérapie cognitivo-comportementale.
Si vous avez constamment du mal à vous endormir et à rester endormi, contactez un médecin pour discuter des options de traitement potentielles.
Questions fréquemment posées
Existe-t-il des médicaments sur ordonnance pour soulager l'insomnie ?
Il existe des médicaments sur ordonnance qui peuvent soulager l'insomnie.
Les benzodiazépines sont le type de somnifère sur ordonnance le plus courant. Certains autres somnifères que les médecins peuvent prescrire comprennent :
Lorsque vous êtes prescrit un médicament contre l'insomnie, il est préférable de consulter votre médecin si le médicament ne fonctionne pas ou présente des effets secondaires à long terme. En parler avec votre médecin peut vous aider à trouver la bonne solution à l’insomnie à long terme.
L'insomnie peut-elle disparaître ?
L'insomnie à court terme est souvent une affection temporaire qui peut disparaître avec un traitement. Adopter de saines habitudes de sommeil, comme éviter la caféine, dormir à heure fixe chaque nuit et limiter les siestes, peut aider à atténuer les symptômes de l'insomnie.
En cas d'insomnie à long terme, le traitement approprié peut avoir un impact positif sur les symptômes. Consulter un spécialiste du sommeil peut être efficace pour trouver la bonne approche thérapeutique dans l’espoir que l’insomnie disparaisse.
Quels aliments peuvent causer de l'insomnie ?
Une alimentation riche en glucides raffinés peut augmenter le risque de développer de l'insomnie.
Ceux-ci sont souvent appelés glucides « vides » et peuvent inclure du sucre et des céréales transformées comme le pain blanc, les gâteaux et les sodas.
Si vous souffrez d'insomnie, il peut être judicieux d'essayer de réduire et de réduire votre consommation de glucides. supprimez certains de ces aliments de votre alimentation.
À emporter
L'insomnie chronique a des répercussions qui se répercutent tout au long de la journée et peuvent entraîner de la fatigue, de l'épuisement, des difficultés de concentration et d'autres problèmes de santé.
Nous vivons dans un monde surstimulé où des facteurs, tels qu'une surexposition à la lumière et aux stimulants, peuvent perturber le rythme circadien du corps et rendre difficile l'endormissement ou le maintien du sommeil.
Heureusement, il existe des produits sur le marché qui peuvent vous aider à apaiser votre corps et votre esprit et à vous endormir plus facilement.
N'oubliez pas de toujours parler avec votre médecin avant d'essayer des remèdes maison.
Lucia Whalen est une écrivaine et journaliste multimédia basée à Chicago, spécialisée dans les domaines de la santé, de la science et de l'environnement ; elle est également cofondatrice de Trashy Magazine. Ses écrits ont été présentés dans Atlas Obscura, South Side Weekly, MindBodyGreen et d'autres publications. Elle est diplômée de la Medill School of Journalism de la Northwestern University.
Publié : 2024-08-29 10:50
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