Bosan Melempar dan Berputar? Cobalah 11 Produk Ini untuk Insomnia
Bagikan di PinterestKami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Berikut proses kami.
Cara kami memeriksa merek dan produk
Healthline hanya menampilkan merek dan produk yang kami dukung.
Tim kami meneliti dan mengevaluasi secara menyeluruh rekomendasi yang kami buat di situs kami. Untuk memastikan bahwa produsen produk memenuhi standar keamanan dan kemanjuran, kami:Sekilas produk terbaik untuk insomnia
Siapa pun yang hidup dengan insomnia kronis pasti tahu perasaan malam yang tiada akhir. Setiap jam yang berlalu terasa seperti tak terhingga, namun, pada saat yang sama, malam pun berlalu.
Tanpa Anda sadari, jam menunjukkan pukul 3 pagi, dan Anda terjaga sepanjang malam.
Tidur malam yang nyenyak bisa menjadi seperti siang dan malam jika menyangkut kemampuan Anda untuk merasa bahagia dan produktif. Meskipun tertidur idealnya terjadi tanpa bantuan apa pun, dunia modern memerlukan intervensi tidur modern.
Di situlah produk untuk insomnia dapat membantu. Entah itu cahaya buatan atau seprai gatal yang membuat Anda sulit tidur, kami siap membantu Anda.
Apa itu insomnia, dan apa penyebabnya?
Istilah insomnia sering digunakan secara santai untuk mengartikan suatu malam ketika sulit tidur. Namun, insomnia sebagai gangguan tidur dapat didefinisikan berdasarkan empat kriteria:
Insomnia jangka pendek sering kali disebabkan oleh stres, perubahan jadwal, atau perubahan lingkungan (salah satu penyebab insomnia sering terjadi saat bepergian).
Namun, penyebab insomnia kronis mungkin lebih sulit dijabarkan oleh dokter. Mereka sering kali merekomendasikan kombinasi perubahan gaya hidup sehat, terapi, dan pengobatan untuk membantu mengelola dan mengobatinya.
Meskipun penyebab pasti insomnia sulit untuk diketahui, jelas bahwa banyak dari kebiasaan gaya hidup modern kita — seperti menggunakan layar pada larut malam, bekerja berlebihan, kurang olahraga, kurang sinar matahari, dan banyak menggunakan ponsel stimulan - dapat membuat pikiran kita berpacu dan membuat kita sulit untuk tenang di malam hari.
Menciptakan kebiasaan sehat yang membantu kita beralih dari aktivitas ke istirahat sangatlah penting, dan produk tertentu di pasaran dapat membantu melawan dampak gaya hidup ini untuk membantu kita mendapatkan tidur malam yang lebih baik.
Bagaimana kami memilih produk terbaik untuk penderita insomnia
Ada begitu banyak produk di pasaran yang mengklaim dapat meredakan gejala insomnia. Untuk memastikan bahwa Anda memilih produk dengan kualitas terbaik, kami menggunakan kriteria berikut:
Panduan harga
Kami mengulas beragam produk yang memiliki kisaran harga beragam.
Harga diindikasikan sebagai:
Tingkatkan perlengkapan tidur Anda
Selimut berbobot terbaik untuk insomnia
Selimut Berat Bearaby Ungu
Selimut berbobot bisa menjadi alat yang luar biasa jika Anda mengalami kecemasan yang membuat Anda terjaga di malam hari.
Selimut berbobot menciptakan efek menenangkan dengan memberikan tekanan yang nyaman pada tubuh. Ini melepaskan serotonin dan menenangkan sistem saraf. Penelitian menunjukkan bahwa penderita insomnia yang disebabkan oleh depresi, gangguan bipolar, kecemasan, dan ADHD mengalami peningkatan kualitas tidur saat menggunakan selimut berbobot.
Kami menyukai selimut berbobot dari Ungu ini karena, dengan berat 20 pon, selimut ini dirajut dengan tangan dari benang katun organik dan mendorong aliran udara alami. Bobotnya juga merata, bisa dicuci dengan mesin, dan cocok untuk semua musim sepanjang tahun.
Selimut ini mendapat ulasan positif secara keseluruhan, dan banyak orang mengatakan selimut ini meningkatkan kualitas tidur mereka. Banyak pengulas juga menghargai kemampuan untuk memilih sisi nyaman atau sejuk.
Kelebihan
Kekurangan
Kasur terbaik untuk insomnia
Kasur Klasik Saatva
Meskipun kasur yang buruk mungkin bukan penyebab utama seseorang mengalami insomnia, kasur yang tidak nyaman atau tidak mendukung dapat berperan besar dalam kualitas tidur yang buruk.
Kasur yang sudah tua juga bisa menjadi masalah. studi tahun 2008 menemukan bahwa mengganti kasur lama (di atas 7 tahun, menurut The Better Sleep Council) dapat membantu meningkatkan kualitas tidur kualitas.
Jika Anda sedang mencari kasur baru, kasur dengan kekerasan sedang bisa menjadi pilihan yang bagus untuk dipertimbangkan. studi tahun 2015 menunjukkan bahwa kasur dengan ukuran sedang biasanya nyaman bagi kebanyakan orang. Mereka juga dapat membantu mengurangi sakit punggung.
Kasur dari Saatva ini tersedia dalam pilihan “perusahaan mewah” yang menurut banyak pengulas membantu meningkatkan kualitas tidur mereka. Ini adalah kasur hybrid, yang berarti memiliki lapisan busa untuk kenyamanan dan gulungan pegas untuk menambah dukungan dan daya tahan.
Saatva Classic Mattress mendapat persetujuan dari Kongres Organisasi Negara Chiropraktik.
Ini juga memiliki peringkat yang mengesankan yaitu 4,9 bintang dari hampir 2.000 ulasan. Banyak pengulas mengatakan kasur ini sangat nyaman, dan mereka sangat merekomendasikannya.
Kelebihan
Kekurangan
Bantal terbaik untuk insomnia
Bantal Sandwich UTTU
Bertentangan dengan anggapan umum, bantal tidak bisa digunakan untuk semua orang. Faktanya, beberapa bantal dapat membantu Anda tertidur dan tetap tertidur lebih baik dibandingkan bantal lainnya.
Menurut studi tahun 2014, menggunakan bantal ortopedi — bantal yang mampu menopang lengkung tulang belakang leher Anda dengan baik — lebih nyaman dibandingkan menggunakan bulu atau bantal busa memori biasa. Dan itu dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
Bantal dari UTTU ini adalah bantal ortopedi busa memori yang dirancang untuk semua posisi tidur. Bentuknya berkontur, artinya lebih tinggi di bawah leher Anda dan menukik ke tempat kepala Anda bersandar.
Ini juga dapat disesuaikan, sehingga Anda dapat memilih kontur rendah atau tinggi, tergantung mana yang paling nyaman bagi Anda.
Busa Bantal Sandwich UTTU adalah CertiPUR-US bersertifikat, artinya busa dibuat tanpa bahan kimia berbahaya. Sarung bagian luarnya juga terbuat dari kain bambu yang menyerap keringat, sejuk, dan dapat dicuci.
Para pengulas sangat puas dengan bantal ini. Banyak yang mengatakan ini sangat nyaman dan suportif, bahkan untuk orang yang tidur menyamping. Banyak orang juga mengatakan bahwa hal ini memberikan perbedaan besar pada kualitas tidur mereka.
Kelebihan
Kekurangan
Set sprei terbaik untuk insomnia
Brooklinen Inti Klasik Set Seprai
A 2018 menunjukkan bahwa kepanasan di malam hari dapat berdampak negatif pada tidur. Seprai yang tepat, seperti Brooklinen Classic Core Sheet Set, dapat membantu menjaga suhu ideal.
Set sprei ini terbuat dari bahan katun, yaitu terkenal karena kemudahan bernapasnya. Ini juga dibuat dengan tenunan percale, yang berarti sangat ringan dan tajam.
Para pengulas mengatakan seprai ini lembut dan terasa sejuk serta halus. Ada yang bilang itu bagus untuk musim panas.
Orang yang tidur dalam keadaan panas, yang dilaporkan sendiri, mengatakan bahwa seprai ini membantu mereka tetap tertidur di malam hari tanpa kepanasan.
Kelebihan
Kekurangan
Cobalah meditasi atau mandi
Aplikasi terbaik untuk insomnia
Tenang
Saat tiba waktunya untuk tertidur, pikiran yang berpacu bisa menjadi pengalaman yang membuat frustasi bagi penderita insomnia. Jika ini terdengar familier, mungkin ada baiknya Anda mencoba meditasi.
Meditasi dapat menjadi penawar yang luar biasa terhadap pikiran dan tubuh yang terlalu aktif, dan merupakan cara terbaik untuk bersantai sebelum tidur. 2018 studi menemukan bahwa berlatih meditasi mindfulness dapat meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
Tetapi bermeditasi sendirian mungkin sulit bagi sebagian orang. Aplikasi meditasi, seperti Aplikasi Calm, dapat menjadi sumber yang bagus untuk meditasi terpandu, cerita tidur, dan latihan relaksasi.
Aplikasi Calm rata-rata mendapat 4,8 bintang di Apple App Store dengan 1,5 juta peringkat.
Aplikasi ini memiliki uji coba gratis selama 7 hari, sehingga Anda dapat mencoba sendiri meditasinya. Setelah uji coba berakhir, biaya keanggotaan $69,99 per tahun.
Kelebihan
Kekurangan< /h3>
Rendam tidur terbaik untuk insomnia
Dokter. Rendam Tidur Melatonin Garam Epsom Murni Teal
Mandi garam Epsom adalah salah satu pengobatan insomnia yang paling teruji waktu dan murah.
Garam epsom kaya akan magnesium yang memiliki efek menenangkan pada tubuh, dan terbukti mengurangi efek penyakit inflamasi dan meredakan ketegangan otot.
Mandi air hangat yang dilakukan 1–2 jam sebelum tidur juga memiliki ditampilkan untuk mengurangi jumlah waktu yang diperlukan untuk tertidur.
Dr. Rendam Tidur Melatonin Garam Epsom Murni Teal menggabungkan efek relaksasi garam Epsom dengan manfaat melatonin yang meningkatkan tidur.
Dengan banderol harga yang murah, produk ini merupakan salah satu produk terbaik untuk mengatasi insomnia.
Bahkan lebih baik lagi, garam dicampur dengan minyak esensial untuk menenangkan indra melalui aromaterapi. ini juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Para pengulas mengatakan mereka menyukai aroma rendaman mandi ini dan membantu mereka bersantai sebelum tidur.
Kelebihan
Kekurangan
Kurangi paparan cahaya dan kebisingan yang mengganggu
Cahaya terbaik untuk insomnia
Casper Glow Light
Cahaya adalah salah satu penyebab utama dalam mencegah tidur saat ini. Dari terlalu banyak waktu menatap layar hingga terlalu jenuhnya cahaya di rumah kita, kelebihan cahaya yang kita tunjukkan menipu otak kita untuk berpikir bahwa ini masih waktunya untuk bangun.
Cahaya buatan dapat menimbulkan efek negatif yang serius pada tubuh kita dan menyebabkan gangguan ritme sirkadian tidur-bangun, yang dapat mengubah jam internal tubuh kita dan menyebabkan insomnia.
Salah satu perubahan gaya hidup termudah yang dapat kita lakukan adalah membatasi paparan cahaya terang di malam hari. Itu sebabnya kami memilih Casper Glow Light, yang dirancang untuk membantu orang lebih mudah tertidur.
Lampunya memiliki cahaya lembut dan hangat yang meningkatkan relaksasi, dan cahayanya secara bertahap meredup untuk membantu Anda tertidur tanpa gangguan.
Lampu Glow juga berfungsi sebagai alarm di pagi hari, menyala dengan cahaya lembut saat tiba waktunya bangun. Lampunya terpasang pada pengisi daya dan dapat dibawa kemana-mana sebagai lampu malam.
The Glow Light juga mendapat ulasan bagus di situs web Casper dengan peringkat rata-rata bintang 5 yang mengesankan.
Kelebihan< /h3>
Kekurangan
Masker tidur terbaik untuk insomnia
Masker Tidur Sutra Lunya yang Dapat Dicuci
Masker tidur adalah aksesori malam klasik, dan untuk alasan yang bagus. Mereka membantu menghalangi cahaya yang mungkin menghalangi Anda tertidur atau membangunkan Anda terlalu dini.
Faktanya, beberapa penelitian dari 2017 dan 2019 menunjukkan bahwa memakai masker tidur dan penutup telinga membantu meningkatkan kualitas tidur kualitas pasien ICU yang tidak bisa tidur karena paparan cahaya dan kebisingan.
Kami menyukai Masker Sutra Lunya yang Dapat Dicuci, karena dirancang tidak hanya untuk menutupi bagian atas wajah Anda, tetapi juga untuk menutupi telinga Anda untuk menghalangi kebisingan. Bonus lainnya: Masker ini juga dapat berfungsi ganda sebagai ikat kepala untuk rutinitas perawatan kulit malam hari Anda.
Meskipun Anda dapat membeli masker tidur di sebagian besar toko obat, para pengulas mengatakan masker dari Lunya ini sangat layak untuk dibeli. Bahan sutra lembut untuk kulit wajah dan rambut halus Anda, dan tersedia dalam enam pilihan warna berbeda.
Pengulas sangat senang dengan produk ini, dan mengatakan bahwa produk ini sangat nyaman dan nyaman, serta efektif menghalangi cahaya.
Kelebihan
Kekurangan
Mesin suara terbaik untuk insomnia
Mesin Suara Alami Yogasleep Dohm Klasik
Bagi sebagian orang, keheningan mutlak diperlukan untuk tertidur. Namun bagi orang lain, mesin white noise dapat berguna untuk mengalihkan perhatian dari kebisingan latar belakang yang membuat Anda tetap terjaga sepanjang malam.
Faktanya, Studi tahun 2016 menunjukkan bahwa mesin white noise secara efektif menyamarkan kebisingan di latar belakang, dan dapat membantu orang-orang di tempat bising tetap tertidur dan meningkatkan kualitas tidur.
Mesin suara klasik dari Yogasleep ini adalah bagus untuk siapa saja yang ingin menutupi kebisingan latar belakang. Ini jelas merupakan pilihan tanpa embel-embel dan hanya memainkan suara white noise klasik berbasis kipas (tidak ada badai petir di sini). Namun ia memiliki dua pilihan kecepatan dan nada serta volume yang dapat disesuaikan.
Pelanggan menilai mesin white noise ini sangat tinggi karena menghasilkan suara yang menenangkan dan menghalangi kebisingan. Yang lain mengatakan itu membantu mereka tertidur, bahkan saat bepergian.
Kelebihan
Kekurangan
Cobalah alat bantu tidur alami
Terbaik melatonin untuk insomnia
SEKARANG Melatonin Cair
Melatonin adalah obat tidur alami populer yang aman dikonsumsi kebanyakan orang dan memiliki sedikit efek samping . Ini adalah hormon yang secara alami dikeluarkan oleh kelenjar pineal yang mengontrol siklus tidur-bangun.
Studi telah menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen melatonin dapat membantu mengurangi latensi permulaan tidur (atau dikenal sebagai jumlah waktu yang diperlukan untuk tertidur) pada penderita insomnia.
Melatonin cair menyerap lebih cepat ke dalam aliran darah dibandingkan pil bentuk, itulah sebabnya opsi dari SEKARANG ini adalah pilihan kami untuk penderita insomnia.
Suplemen ini juga bebas dari gandum, gluten, kedelai, susu, telur, ikan, dan kerang.
Satu porsi menyediakan 3 mg melatonin. Karena formula cair ini tidak dilengkapi dengan pipet, Anda perlu mengukurnya sendiri dengan sendok atau gelas takar.
Lihat beberapa pilihan terbaik lainnya untuk suplemen melatonin.
Kelebihan
Kekurangan
Kiat
Untuk hasil terbaik, para ahli merekomendasikan mengonsumsi melatonin sekitar 2 jam sebelum waktu tidur.
Belanja sekarang di AmazonSuplemen alami terbaik untuk insomnia
R.W. Jus Ceri Just Tart Organik Keluarga Knudsen
Jus ceri adalah salah satu obat tidur yang paling diabaikan dan paling sederhana. Meskipun susu hangat biasanya mendapat pujian sebagai minuman pilihan sebelum tidur, jus ceri asam sebenarnya adalah minuman yang sangat bermanfaat seperti yang ditunjukkan pada meningkatkan produksi melatonin dan meningkatkan durasi dan kualitas tidur.
Bahkan lebih baik lagi, sebagian besar wadah berisi kue tart jus ceri dijual dengan harga kurang dari $10 dan dapat dibeli di sebagian besar toko grosir besar.
Kelebihan
Kekurangan
Cara memilih
Cara terbaik untuk memilih pengobatan yang tepat untuk Anda adalah dengan memahami jenis insomnia yang mungkin Anda alami. Beberapa pengobatan akan bekerja secara berbeda tergantung pada apakah Anda menderita insomnia jangka pendek, akut, atau kronis.
Selain itu, respons tubuh terhadap pengobatan dan perawatan juga berbeda. Jika Anda mengalami gejala insomnia yang lebih serius, sebaiknya konsultasikan dengan ahli medis.
Kapan harus berbicara dengan dokter tentang insomnia
Kurang tidur sementara dan diagnosis insomnia memerlukan tindakan yang berbeda.
Menurut National Institutes of Health, penderita insomnia dapat meredakannya dengan meningkatkan kebersihan tidur, menghindari kafein dan alkohol, serta mengelola stres , membatasi tidur siang, rutin berolahraga, dan menghindari obat-obatan tertentu.
Namun, jika Anda kesulitan tidur 3 malam atau lebih dalam seminggu selama lebih dari 3 bulan, Anda mungkin memerlukan perawatan lebih lanjut. Ini dapat mencakup pengobatan atau terapi perilaku kognitif.
Jika Anda terus-menerus mengalami kesulitan untuk tertidur dan tertidur, hubungi dokter untuk mendiskusikan kemungkinan pilihan pengobatan.
Pertanyaan umum
Apakah ada obat resep untuk membantu mengatasi insomnia?
Ada obat resep yang dapat membantu mengatasi insomnia.
Benzodiazepin adalah jenis obat tidur resep yang paling umum. Beberapa obat tidur lain yang mungkin diresepkan dokter antara lain:
Saat meresepkan obat apa pun untuk insomnia, sebaiknya kembalilah ke dokter jika obat tersebut tidak bekerja atau memiliki efek samping jangka panjang. Berbicara dengan dokter Anda dapat membantu Anda menemukan solusi yang tepat untuk insomnia dalam jangka panjang.
Dapatkah insomnia hilang?
Insomnia jangka pendek sering kali merupakan kondisi sementara yang dapat hilang dengan beberapa pengobatan. Mengikuti kebiasaan tidur yang sehat, seperti menghindari kafein, tidur pada waktu yang konsisten setiap malam, dan membatasi tidur siang, dapat membantu mengatasi gejala insomnia.
Dengan insomnia jangka panjang, pengobatan yang tepat dapat berdampak positif pada gejalanya. Mengunjungi spesialis tidur bisa efektif dalam menemukan pendekatan pengobatan yang tepat dengan harapan insomnia akan hilang.
Makanan apa yang dapat menyebabkan insomnia?
Diet tinggi karbohidrat olahan dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya insomnia.
Ini sering disebut karbohidrat “kosong” dan dapat mencakup gula serta biji-bijian olahan seperti roti putih, kue, dan soda.
Jika Anda menderita insomnia, ada baiknya Anda mencoba mengurangi dan menguranginya. singkirkan beberapa makanan ini dari diet Anda.
Bawa pulang
Insomnia kronis mempunyai dampak yang terus menerus sepanjang hari dan dapat menyebabkan kelelahan, kelelahan, kesulitan berkonsentrasi, dan masalah kesehatan lainnya.
Kita hidup di dunia dengan rangsangan yang berlebihan, dimana faktor-faktor seperti paparan cahaya dan stimulan yang berlebihan dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh dan membuat sulit tertidur atau tetap tertidur.
Untungnya, ada produk di pasaran yang dapat membantu Anda menenangkan tubuh dan pikiran, serta membantu Anda lebih mudah tertidur.
Ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mencoba pengobatan rumahan.
Lucia Whalen adalah penulis dan jurnalis multimedia yang tinggal di Chicago dengan spesialisasi di bidang kesehatan, sains, dan lingkungan; dia juga salah satu pendiri Majalah Trashy. Tulisannya telah ditampilkan di Atlas Obscura, South Side Weekly, MindBodyGreen, dan publikasi lainnya. Dia adalah lulusan Sekolah Jurnalisme Medill Universitas Northwestern.
Diposting : 2024-08-29 10:50
Baca selengkapnya
- Vaksinasi RSV Efektif Terhadap Rawat Inap pada Pasien Berusia 60 Tahun Ke Atas
- Disiplin untuk Remaja
- Apa Gaya Melawan Pilek dan Flu Anda?
- 20+ Alternatif Berkelanjutan untuk Gaya Hidup Sehari-hari
- GMO: Pro dan Kontra, Didukung oleh Bukti
- Panduan Pemberian yang Disengaja Setiap Hari Kwanzaa
Penafian
Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.
Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.
Kata Kunci Populer
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions